송혜교, 고현정, 홍현희가 꼭 한다는 이것
올해 넷플릭스 드라마 <더 글로리>로
화려하게 복귀한 배우 송혜교♥
출처 : 송혜교 인스타그램(@kyo1122)나이가 믿기지 않는 초동안 미모
우리나라 대표 배우 고현정♥
출처 : 더블유 인스타그램(@wkorea)아이 출산에도 꾸준한 자기 관리로
활발히 활동 중인 인기스타 홍현희♥
출처 : 홍현희 인스타그램(@hyunheehong)세 사람 모두 직업, 나이, 활동 시기 등 다르지만 일관된 한 가지가 있다고 하는데요. 그건 바로,
'걷기'를 통한 자기 관리!
세 사람 모두 우리나라 최고 인기스타이기에 그만큼 자기 관리에 철두철미한데요. 방법은 조금씩 다르지만 자기 관리 방법으로 걷기 운동을 손에 꼽고 있습니다.
송혜교는 유산소 운동을 위해 하루에 4시간씩 걷기,
고현정은 매일 2시간 30분씩 걷기 운동,
홍현희 또한 운동 후 힘들더라도 1시간 이상 걷기.
사실 걷기는 다른 운동에 비해 고강도 운동이라 느껴지지 않는데요. 그러나 언덕길 오르기, 파워 워킹 등 강도를 높인 걷기 운동으로 하체 근력을 키우면 기초대사량을 증가시켜 체중 조절의 선순환 구조를 만들어낼 수 있습니다.
세 연예인 모두 식습관 조절과 기초대사량 증가로 보기 좋은 자기 관리를 이끌어낸 것이죠.
출처 : 송혜교 인스타그램(@kyo1122)그리고 다이어트보다 훨씬 더 중요한 '정신적 효과!'
스탠퍼드대학교 의과대학 정신의학·중독의학 교수이자 중독치료센터 소장인 <도파민네이션>의 저자 애나 렘키는 운동은 긍정적인 기분 조절과 관련된 신경전달 물질을 증가시켜 정신 관련 어떤 약보다 좋은 효과를 보여주고 있다고 말합니다.
운동은 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린, 에피네프린, 엔도카나비노이드, 내인성 오피오이드 펩티드(엔돌핀) 등 긍정적인 기분 조절과 관련된 다수의 신경전달 물질을 증가시킨다. 또한 새로운 뉴런을 만들고 신경아교세포를 유지하는 역할도 한다. 더 나아가 약물에 중독될 가능성을 낮추기까지 한다.
6주 동안 쳇바퀴를 돌린 쥐들에게 코카인을 주었더니, 쳇바퀴를 돌지 않은 쥐들에 비해 코카인 사용을 자율적으로 조절했고 코카인 사용 빈도가 줄었다. 이는 헤로인, 메스암페타민, 알코올을 가지고 진행한 실험에서도 동일하게 관찰됐다. 동물에게 강제적으로 운동을 시키자, 자발적인 약물 사용 빈도는 더 줄어들었다.
인간의 경우 중학교, 고등학교, 성인 초기에 하게 되는 고도의 신체 활동이 상대적으로 약물 의존도를 낮추는 것으로 보고됐다. 운동은 약물에 중독된 이들이 의존을 멈추거나 줄이는 데도 도움을 준다.
도파민이 운동 회로에 미치는 중요성은 조사가 이루어진 모든 동물 실험에서 보고되고 있다. 가장 단순한 실험동물 중 하나인 예쁜꼬마선충은 그 지역의 영양물이 풍부함을 알려주는 환경적 자극에 반응해 도파민을 분비한다. 연구를 종합해보면 도파민은 ‘저걸 원해’라는 동기 부여 신호를 주어 신체를 움직이게 만드는 역할을 한다.
그런데 오늘날은 도파민에 쉽게 접근할 수 있기 때문에 굳이 몸을 움직일 필요가 없어졌다. 조사 보고서에 따르면, 오늘날 전형적인 미국인은 깨어 있는 시간의 절반을 앉아서 보내는데, 이는 50년에 비해 50퍼센트 증가한 수치다. 세계의 다른 부유 국가들도 이와 비슷하다. 우리가 공급량이 제한적인 식량을 두고 경쟁하기 위해 매일 10킬로미터를 횡단하도록 진화되었음을 고려하면, 현재 우리가 영위하고 있는 좌식 생활 습관의 역효과는 굉장히 충격적이다.
웰빙을 위해선 침상에서 벗어나 가상의 몸이 아닌 진짜 몸을 움직여야 한다. 내가 내 환자들에게 늘 얘기하지만, 하루에 30분 동네를 걷는 것만으로도 차이를 만들 수 있다. 여기에는 의학적으로 반론의 여지가 없다. 즉, 운동은 내가 처방할 수 있는 그 어떤 알약보다 기분, 불안, 인지, 활기, 수면에 더 깊고 일관성 있는 긍정적인 효과를 낳는다.
<도파민네이션> 中
별다른 도구가 없어도 언제, 어디서나 가능한 전신운동 걷기!
건강의 중요성이 커진 요즘, 다른 운동이 부담된다면 걷기부터 시작해 보시는 건 어떨까요? 산뜻한 여름 저녁 공기가 여러분과 함께 할 거예요 :)
* 걷기의 자세한 효과가 궁금하다면?
