습관으로 진정한 변화를 맞고 싶다면
저도 바뀔 수 있는 사람이었어요.
나는 작은 습관을 기르기 시작하는 사람들로부터 “저는 나름의 방식이 있는 사람이에요.” “저는 쉽게 변하는 사람이 아닙니다.” 또는 “어떤 방법도 제게는 효과가 없습니다”라는 이야기를 자주 듣는다. 하지만 그들 중 다수가 프로그램을 시작한 지 닷새만 지나도 말을 바꾼다. “믿기지 않지만 제가 틀렸어요. 저도 바뀔 수 있는 사람이 었어요.” “저도 끝까지 해낼 수 있는 사람이란 걸 알았어요.”
이런 말을 자꾸 듣다 보니 5일간의 프로그램 마지막 순서로 “작은 습관 프로그램에 참여한 후에 나는 자신을 _________ 사람으로 본다”라는 문장을 완성하는 평가 과정을 집어넣었다.
"나는 자신을 _________ 사람으로 본다"
정체성의 변화는 변화의 촉진제다. 한두 가지 습관이 아니라 여러 연관 행동들을 기르게 해주기 때문이다. 정체성을 바꾸면 당신이 생각지도 못했던 다른 새로운 습관들도 채택하게 되어 열망에 더 가까워진다.
한 영역의 정체성 변화를 받아들이면 다른 영역의 변화까지 촉진된다. 수쿠마르는 운동의 습관화에 성공하자 자신이 건강한 음식을 먹는 사람이 아니라는 생각에 과감히 도전해 건강 상태가 전반적으로 좋아진 자신과 더 일치하는 식습관을 설계하기 시작했다. 그는 매끼 식사량을 줄였고 백미에서 현미로 바꾸는 등 식단에 변화를 주었다. 이 역시 정체성의 변화를 가져왔다. 건강에 좋은 음식을 먹을수록 건강식을 먹고 싶어졌다. 예전에는 단것이 당긴다는 말을 하고는 했지만 몇 개월째 작은 습관 기르기를 실천하면서 더는 그런 말을 하지 않게 됐다. 여기서 놀라운 점은 그가 설탕을 끊으려고 작정하지 않았다는 것이다. 단것을 찾지 않는 건 그가 의도적으로 달성한 변화에서 파급된 효과였다.
수쿠마르는 너무나 견고해 보였던 자신에 대한 부정적 생각들, 그에게 고통과 좌절을 안겼던 정체성에 의문을 가졌다. 절대 바뀔 것 같지 않던 부분을 바꿀 수 있었다면 자신이 원하는 무엇이든 바꿀 수 있겠다고 추론했다. 역량 강화와 낙관주의야말로 수쿠마르에게 생긴 진정한 변화였다.
변화를 부르는 기술
* 당신이 갖고 싶은 하나 또는 둘 이상의 정체성을 담아 “나는 _______유형의 사람이다”라는 문장을 완성하라.
* 새롭게 부상한 자신의 정체성과 관련된 사람, 제품, 서비스가 모이는 행사에 참석하라. 나는 발효식품을 먹겠다고 결정했을 때 내가 사는 지역의 발효식품 축제에 갔다. 거기서 나보다 경험이 많은 열렬한 발효식품 지지자들을 만났다. 새로운 제품들도 알게 됐다. 전문가가 양배추 절임 만드는 법을 보여주는 워크숍에도 참석했다. 식품 발효기도 샀다. 나는 발효식품을 먹고 만들기까지 하는 사람이라는 정체성을 강화해서 집으로 돌아왔다.
* 용어를 배우라. 전문가들을 알아보라. 당신이 관심이 있는 변화 영역과 관련이 있는 영화를 보라. 나는 서핑을 배우는 동안 파도를 묘사하는 용어들을 찾아보고 사용하기 시작했다. 대규모 서핑 행사에 관심을 두었고 가장 뛰어난 서퍼들의 비디오를 봤다.
* 티셔츠는 당신의 정체성을 선언하는 좋은 방법이다. 나이키는 러너(runner)라고 쓰인 티셔츠를 판매한다. 나는 서프보드나 서핑 장면이 찍힌 티셔츠를 입는다. 나는 일 년에 100번 이상 서핑을 하므로 서퍼인 척하는 느낌은 없다. 서퍼라는 정체성을 드러내는 옷을 착용하는 것이 자연스럽다.
* 소셜미디어 페이지를 업데이트하라. 최근에 생긴 당신의 정체성을 전달하는 새 프로필 사진을 올려라. (그리고 사람들의 반응을 살피라.) 온라인 약력을 수정하라. 새로운 정체성과 관련된 내용을 포스팅하라.
* 다른 사람을 가르치거나 롤 모델이 되어 당신의 새로운 정체성에 활기를 불어넣으라. 사회적 역할의 힘은 강하다.
참고 도서 :
