ep.07 의지가 약해도, 지속하게 하는 힘
Self-Motivation으로 쌓아가는 지속성
사실 저는 무엇을 하든 쉽게 그만두는 사람이었습니다.
작심삼일을 밥 먹듯이 반복했어요.
그냥 그러려니 하고 살면 될텐데, 저는 꾸준히 하지 못하는 스스로가 그렇게 미웠습니다.
‘나는 정말 꾸준히 해내지 못하는 사람이구나’ 자책하며 더욱 주저앉곤 했어요.
그런데 시간이 흐르며 훨씬 나아진 지금 돌아보면, 꾸준함을 키우는 데는 하나의 속성만 필요한 건 아니더라고요.
사실 스스로를 어떻게 다독이며, 매일 내 안에서 의욕을 끌어내느냐는 단순한 의지의 문제가 아니에요. 적절한 환경과 시스템 구축도, 마인드 셋도, 그리고 무엇보다 스스로를 꾸준히 일으켜세우며 끌고 나가는 자기주도적인 힘이 필요하다는 걸 깨달았습니다.
이것도 연습하듯 의식적으로 반복하며 일상에 스며들게 해야한다는 것을요.
그 힘을 저는 Self-Motivation(셀프 모티베이션) 이라고 부르고 싶습니다.
[TODAY'S SPARKLING]
▪Insight | 왜 Self-Motivation이 중요할까요?
▪Case study | 짐 퀵의 3M 이론
▪Connection | 3M 이론 내 삶에 적용하기
▪Curation | 동기부여를 위한 작은 방법들
▪NYNO's note | 나를 다독이며, 끝까지 끌고가는 힘
| 왜 Self-Motivation이 중요할까요?
많은 사람들이 꾸준히 하지 못하는 이유를 내 의지박약 문제라고 단정합니다.
저도 오랫동안 그렇게 믿었고요.
하지만 연구와 경험을 보면, 꾸준함이 무너지는 건 대부분 의지력 부족이 아니라 다른 이유들이 있어요.
1. 의지력은 금세 고갈됩니다.
심리학자 로이 바우마이스터는 의지력을 배터리에 비유했어요.
처음엔 충전돼 있지만, 스트레스·결정·피로 같은 요인에 쉽게 소모됩니다.하루 종일 '해야 한다'는 생각만 붙잡고 있으면 금방 방전되는 거죠.
2. 열정은 오래가지 않습니다.
시작할 땐 누구보다 뜨겁지만, 열정은 감정이기 때문에 오르락내리락합니다.
'올해는 꼭 매일 운동해야지'라는 결심이 몇 주 지나면 흐려지는 이유예요. 나의 열정과 감정만 믿고는 장기적인 지속성을 담보하기 어렵습니다.
3. 방법이 틀리면 쉽게 지칩니다.
흔히 다이어트를 시작하면서 무조건 굶거나 하루 2시간씩 운동부터 하죠.
하지만 이런 방식은 몸과 마음이 금방 지쳐버려서 오래 가지 못합니다. 반대로 하루 15분 걷기, 간단한 식단 조절처럼 작고 구체적인 방법은 훨씬 오래갑니다.
그래서 중요한 건, 꾸준함을 의지력의문제로 보지 않는 겁니다.
꾸준히 가는 힘은
• 내가 어떤 관점으로 나를 바라보는지
• 왜 이 일을 하는지
• 그리고 어떤 방식을 택해 작은 단계를 밟는지
이 세 가지의 균형에서 나온다고 할 수 있어요.
| 짐 퀵의 3M 이론
제가 이렇게 느낀 것들을 훨씬 더 명확하게 설명해주는 이론이 있어요.
바로 해외 유명 자기계발 코치이자, 뇌 전문가 짐 퀵(Jim Kwik)이 이야기하는 3M 이론입니다.
그는 꾸준함과 성과를 만드는 데 반드시 필요한 세 가지를 이렇게 정리합니다.
Mindset / Motivation / Method
이 중 하나라도 부족하면 결국 멈출 수밖에 없고, 세 가지가 균형을 이뤄야 진짜 지속이 가능하다는 거예요.
비유하자면, 자동차와 비슷해요.
Mindset은 운전석에 앉은 운전자
Motivation은 자동차의 연료
Method는 지도와 길로 이해하면 쉽습니다.
▪Mindset
내가 가진 태도와 관점을 의미해요.
'나는 원래 꾸준하지 못해'라고 단정하면 어떤 방법도 힘을 발휘하지 못합니다. 반대로 '나는 조금씩 성장하고 있다'라고 바라보면, 같은 상황도 전혀 다르게 느껴집니다.
▪Motivation
짐 퀵은 Motivation을 단순한 열정이 아니라, Purpose × Energy × Small Simple Steps라는 공식으로 여러 측면을 고려해 체계적으로 설명해요.
Motivation = Purpose × Energy × Small Steps
Purpose : 내가 왜 이걸 하는가?
Energy : 수면·영양·휴식 같은 기본 에너지 관리 수면이 부족하거나 지치면 불안이 훨씬 크게 느껴지고, 반대로 잘 쉬면 같은 상황도 견딜 만해집니다.
Small Steps : 당장 할 수 있는 간단한 행동으로 관성을 만드는 것
▪Method
방향과 의지가 있어도 방법이 잘못되면 쉽게 지치고 포기합니다.공부할 때 무작정 교과서를 처음부터 끝까지 읽는 것보다, 기출 문제를 풀고 필요한 부분만 보충하는 게 훨씬 효율적이듯이요.
저는 이 이론을 들으면서 고개가 끄덕여졌어요.
요즘엔 꾸준히 뭔가를 해나가기 위한 방법인 습관이나 환경설정의 중요성은 강조하면서도, 정작 그 출발점인 마음가짐은 간과하곤 하는데 방법(HOW)만으로는 꾸준함이 만들어지지 않거든요.
결국 꾸준히 이어가기 위해서는 Mindset과 Motivation이라는 보이지 않는 힘이 함께 필요합니다. 그걸 잊지 않고 강조해주는 게 바로 짐 퀵의 3M 이론이었어요.
그리고 저는 이 부분을 제 삶 속에서 뼈저리게 느껴왔습니다.
방법(Method)은 효율의 문제라고 두고, 저는 Self-Motivation = Mindset + Motivation 으로 보고 싶습니다.
그리고 이 이론을 제 삶에 비춰 적용해 본 예시를 풀어볼게요-!
이 두 가지가 어떻게 제 삶에서 작동했는지 이렇게 풀어볼 수 있었어요.
...
( 중략 )
이 글은 라이프 스파클링 레터 7호에 실린 본문 중 일부입니다.
본문에는 self-motivation을 만들어 갈 수 있는 팁과 영상까지 모두 담았어요.
아래 링크에서 전체 내용을 더욱 보기 좋게 확인해 보세요 :)
https://maily.so/lifesparkling/posts/vpzl8e1mrk9
▪MAKING STORY
혹시 지금, 계속 하고 싶지만 자꾸 멈추게 되는 일이 있나요?
그럴 땐 습관과 방법을 챙기는 것도 좋지만, 그 이전에 마인드셋과 모티베이션을 먼저 살펴보는 게 더 중요할지도 모릅니다. 저도 예전에는 꾸준히 하는 게 늘 힘들었는데, 모든 건 결국 제 마음가짐에서 시작된다는 걸 깨닫고 나서부터는 꾸준함의 힘이 훨씬 커졌거든요.
무언가를 지속한다는 건 의지력만의 문제가 아니더라고요.
스스로를 다독이며 끝까지 끌고 가는 힘을, 마치 근육을 키우듯 단련해야 한다는 걸 요즘 들어 더 크게 느끼고 있습니다.
사실 이번 레터도 저 자신이 '어떻게든 지속하고 싶다'는 마음에서 나왔습니다.
최근에 이직을 하고 새로운 직장에 적응하느라 정신없고, 퇴근 후 운동까지 마친 후 뉴스레터를 써내려 가는 게 쉽지만은 않았거든요.
그럼에도 시간을 쪼개 노트북 앞에 앉아 이 글을 완성할 수 있었던 건, Mindset과 Motivation을 챙기는 습관 덕분이었습니다.
이 두 가지가 없었다면, 이번 레터는 나오지 못했을 거에요 :)
여러분에게도 이어가고 싶은 무언가가 있다면, 이번 글이 그 힘을 기르는 데 작은 불씨가 되기를 진심으로 바랍니다.
