다이어트 목적의 유산소 운동법과 이해
(모바일 가독성을 위해 써보았습니다)
다이어트가 목적인 대다수의 사람들은
다이어트가 힘들다고 느낍니다.
그도 그럴 것이 그런 사람들을
실제로 들여다보면
유행하고 있는 말도 안 되는
다이어트법을 그대로 따라 하거나
운동을 너무 어렵고 힘들게 합니다.
사실 조금의 노력과 요령만 알면
보다 다이어트를 쉽게 할 수 있습니다.
하지만, 많은 정보들 속에서
무분별하게 배운 그른 지식들과
검증되지 않은 트레이너들로 인해
다이어트에 관한 오해들이
너무나도 많습니다.
이런 점을 악용해 이득을 취한
업체들도 상당수입니다.
하지만 이제는 팩트의 시대입니다.
조금만 자료를 찾아 공부하고
본인에게 적용시키면 팩트를 알 수가 있습니다
* 유산소 대사의 오해와 다이어트 목적의 유산소 운동 요령 :
사람들이 잘못 알고 있는 것 중 하나가
유산소 대사에 관해서인데
30분~40분간 운동한 이후부터
유산소 대사가 이루어져
지방이 에너지원으로
연소된다고 말들 하지만
엄밀히 말하면
이는 틀린 말입니다.
실제로는 운동을 시작한 이후
시간에 상관없이
지방세포에서 방출된
지방산과 당과 단백질이
운동 에너지원으로
사용이 되는 것입니다.
활발한 유산소 운동 30분~40분
이후부터 다른 에너지원보다
지방이 좀 더 활발하게
에너지로 쓰이는 퍼센트가
많아질 뿐입니다.
운동 시작 후 초반에
우리 몸은 체내 당분을
에너지원으로 사용하기 쉬워서 일단 당분을
많은 퍼센티지의 에너지로 씁니다.
그리고 운동 시간이
충분히 지남(30분~40분 이상)에 따라
체내 지방이 에너지로 쓰는 양이
운동 초반보다 많아집니다.
이걸 트레이너들이 회원들에게
쉽게 이해시킬 목적으로
"유산소 운동 무조건 30분 이상은
하셔야 그 이후부터 지방이
에너지로 쓰여서 살이 빠집니다!
넉넉히 40분은 뛰세요!"
라고 말하는 것입니다.
저 역시 많은 사람들에게
쉽게 이해시킬 목적으로
이렇게 이야기하곤 합니다.
마라톤을 뛰어도
당분과 지방과 단백질 전부가
운동 시작과 끝날 때까지
계속 에너지원으로 쓰입니다.
본인이 효율적으로
다이어트를 원하는 경우
조금 더 요령 있는
유산소 운동을 할 수 있습니다.
어차피 운동 시간은 길수록 좋지만,
초보자분들은
체력부터 기르는 것이 우선입니다.
초보자분들은 유산소 운동 시간을
20분간 하는 것을 권장합니다.
보통 유산소 운동이라 함은 30~40분을 달리라고들 하는데,
말이 30~40분이지
운동을 한 번도 하지 않은 초보자가
40분 동안 숨을 헐떡이며
유산소 운동을 뛰는 것은 무리입니다.
어느 정도 체력이 좋아지는 시기부터는
유산소 운동 시간을 30분, 40분.
이런 식으로 조금씩
늘려보시길 바랍니다.
그리고 유산소 운동이라 해서
무조건 뛰어야 하는 것은 아닙니다.
뛰는 것이 불편하신 분들....
즉, 무릎 건강이 좋지 않은 분들은
아주 살살 뛰어보는 것과
빨리 걷기도 추천드립니다.
유산소 운동은
달리기뿐만이 아니라
어느 적정 시간(30~40분 이상) 동안
숨이 차게끔 운동이 지속되는
모든 운동을 총칭합니다.
헬스클럽 내에서
러닝머신만을 국한하는 것이 아니라,
축구가 될 수도 있고,
테니스나 줄넘기 같은 운동이
될 수도 있다는 것입니다.
본인이 즐기면서 할 수 있는
유산소 운동을 찾아보시길 바랍니다.
운동을 즐기면서 건강까지 좋아진다면
그것만큼 금상첨화가 어디에 있을까요
* 공복에 뛰면 다이어트에 좋다? :
운동하기 전 공복
(탄수화물이 에너지 고갈 상태와
비슷하므로 탄수화물 운동 에너지로
쓰임을 최소화하여
지방을 운동 에너지로 쓰이는
퍼센티지를 높이기 위한 목적)으로
유산소 운동을 하면
효과가 높다고들 말합니다.
그러나 이는 아주 아주 운동 수행능력이
좋은 운동선수에 해당하는 경우인데
이마저도 연구를 한
결과 수치가 아주 미미하므로
일반인이나 운동 상급자들 조차도
거의 효과가 없다고 봐야 합니다.
초보자들은 유산소 운동 시 식전,
식후 신경 쓰지 않으셔도 무방합니다.
* 이 운동만 하면 뱃살만! 팔뚝살만! 빠진다? :
이젠 거의 대부분의 사람들이
아는 사실이겠지만
아직도 저런 말에 속아서
어느 부위만 집중적으로
운동하는 사람이
있을까 봐 말씀드립니다.
결론적으로 말씀드리자면
당연히 효과는 없습니다.
지방이 많은 사람이
배가 나온 것만 불만이어서
배만 빼기 위해 싯업만 하여
운동을 무리한다면
몸무게로 인해
척추만 망가질 뿐입니다.
특정 부위만 운동한다고 해서
그 특정 부위의 지방은 빠지지 않습니다.
유산소와 웨이트 트레이닝을 통해
전신 체내 지방을 에너지로 써서
몸 전반적으로 살이 빠지는 것입니다.
운동을 알고 하는 것과 모르고 하는 것은 실로 엄청난 차이가 있습니다.
무분별한 정보를 판단하는 방법은
본인 스스로 운동을 직접 올바르게 경험을 쌓은 뒤, 책을 많이 보는 것입니다.
운동 관련 서적은
미국에서 발간된 책이 좋은데
미국은 운동과
의학 방면의 전문가들이
상당히 탄력적인 분포도를 보입니다.
영어가 되시는 분들은
다양한 분야의 전문가들이 쓴
운동 관련 서적들과
의학 관련 서적을 보시면
이해가 쉽게 되실 것입니다.
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