현존 명상
-일상생활에서 현존하기
‘참나명상’이 좌정하고 앉아서 눈을 감고 부동의 자세로 하는 명상이라면, ‘현존명상’은 걷기, 배회, 산책, 업무 등 일상적이고 활동적인 상황에서 하는 명상이다.
현존명상은 어떠한 상황이든 현존할 수 있게 도와준다. 따라서 현존명상에서 '현존'의 개념은 매우 중요하다. 현존함으로써 과거에 얽매이지 않고 미래에 머물지 않고 오직 이 순간에 머물러 번뇌가 없는 삶의 태도를 가져갈 수 있다.
명상은 우리 안에 가득 찬 에고를 없애는 것이다. 에고는 3가지의 요인으로 발생한다. 마음, 생각, 그리고 시간이다. 에고를 없애는 방법은 마음과 생각을 ‘0’으로 하던지(번뇌 제거), 또는 현존하는 방법이다. 무시간성(t=0)에 존재했을 때 이를 ‘현존’이라 한다. 무시간성이란 의식상태가 과거도 미래에도 가지 않고 오직 이 순간에 집중한 상태를 말한다.
내가 권하는 명상법은 2가지 중 ‘참나명상’은 전회에 소개하였고, 오늘은 ‘현존명상’을 소개한다.
현존명상의 필요성은 탄생 배경에서 찾을 수 있다. 좌선명상을 했을 때 대부분 사람은 마음의 평정심을 유지한다. 그러나 일상생활에 돌아가서 현실 상황에 부딪히다 보면 명상이 아무런 도움이 되지 않는다는 느낌을 지울 수 없다. 왜 그런가. 좌선 명상 때에 그토록 깊은 평안을 찾았음에도 왜 일상생활에서 아무런 힘도 발휘 못하고 무너지는가. 이에 대한 대응책으로 만들어졌다. 좌선 명상에서는 오감을 닫고 하는 수행이기에 외부환경과 상관없이 평화를 찾을 수 있다. 그러나 일상생활은 오감을 열어놓고 매일 부딪히는 현상에 대응해야 한다. 따라서 현존명상은 일상생활과 가장 가까운 상황을 만들면서 현존하는 법을 배우는 것이다.
이제 현존명상법을 소개한다.
현존명상
공원이나, 운동장 등 걷기에 적당한 장소를 택한다.
편안한 복장으로 걷기를 하면서 의식을 오로지 이 순간에만 머물게 한다.
<들어가기>
몸에 긴장감이 없도록 이완합니다.
전면 3미터 정도에 시선을 두고 느린 걸음으로 걷기 합니다.
걷기에도 호흡은 중요합니다.
걸으면서 호흡을 천천히 들이쉬고 내뱉습니다.
배꼽 아래까지 깊숙이 들이마시고 내뱉습니다.
호흡에 고요함이 있을 때까지 반복합니다.
<생각 off> <마음 off>
걸으면서 명상합니다.
생각을 멈춥니다.
마치 스위치를 끄듯이 생각의 스위치를 내립니다.
마음의 스위치도 내립니다.
생각과 마음의 스위치를 끄면 과거와 미래가 사라지고 오직 이 순간만 존재합니다.
현재 당신의 의식 속에 이 순간으로 가득 채웁니다.
단 한 올의 과거나 미래는 없습니다. 오직 이 순간의 연속이 있을 뿐입니다.
이 순간을 내 의식에 가득 채웁니다.
이를 현존이라 합니다.
현존이란 우리의 시공간의 세계에서 시간을 제거하는 행위입니다.
당신에게는 시간이 없습니다. 오직 이 순간만 있을 뿐입니다.
처음에는 내 의식 속에 샌드위치처럼 얇은 막으로 존재한 이 순간이
과거나 미래를 제거하는 순간, 완전히 이 순간으로 가득 채워집니다.
이제 내 의식 전체가 현존하고 있습니다.
현존을 느끼십시오. 이 순간의 촉각도, 이 순간의 냄새도, 이 순간의 소리도 느낍니다.
과거는 없습니다. 미래도 없습니다.
오직 이 순간만 영원히 존재합니다.
현존을 계속 느껴보도록 합니다.
계속 걸으면서 명상합니다.
현실이 눈에 들어옵니다.
약간의 생각과 마음에 자극이 들어올 수 있습니다.
이 상황에서도 당신은 계속 현존합니다.
과거는 망상이고 미래는 환영입니다.
현존, 현존하십시오.
현존만이 실재이고 실제로 만져지고 느껴지는 삶입니다.
과거는 지나갔습니다.
미래는 결코 도착하지 않습니다.
진실로, 이 순간 바깥에는 삶이 없습니다.
지금, 이 순간속으로 가만히 들어가 봅니다.
지금, 이 순간에 당신에게 100억이 있은들 무슨 소용이 있습니까.
지금, 이 순간에 당신에게 화려한 집이 있은들 무슨 소용이 있습니까.
지금, 이 순간에 당신에게 높은 지위에 있은들 무슨 소용이 있습니까.
산은 산이요, 물은 물입니다.
지금 이순간, 나는 나로서 완전합니다.
모든 것은 나를 위해 빛나고 있습니다.
업으로 생긴 것은 반응하지 말고 받아들입니다.
그 업장도 시간을 먹고 삽니다.
당신이 이 순간에 머물러 시간을 버린다면,
어디론지 모르게 저절로 사라져 버립니다.
집착은 과거나 미래의 산물입니다.
집착은 현존이 아닙니다.
현존하면 집착이 사라집니다.
지금, 이 순간을 가만 들여다보세요.
그리고 지금, 이 순간의 문을 열고 들어가 보세요.
아무런 장애도 없습니다.
가장 행복한 순간은 오직 이 순간뿐입니다.
이 순간이 천국 아닌가요?
(걷기 명상하면서 계속 현존합니다.)
처음엔 숙련을 위해 가벼운 걷기를 하면서 명상합니다. 점차 현존에 익숙해지면 운전이나, 등산, 업무 생활에 적용하여 명상의 영역을 확장합니다. 현존명상은 24시간 할 수 있는 명상입니다. 당신이 깨어있는 시간에 어느 때고 할 수 있습니다. 현존명상은 ‘깨어난 삶’을 살 수 있도록 도와줍니다. 현존명상은 당신이 빛이 되도록 안내해줄 것을 믿어 의심치 않습니다.
