“불안할 땐, 목록을 만드세요.”
살다 보면 이유 없이 가슴이 답답하거나 무언가 두려워질 때가 있습니다. 때론 온종일 걱정과 불안을 달고 살 때도 있죠. 이처럼 걱정과 불안에 압도당할 때, 모든 것을 바꿀 수 있는 간단한 도구가 있습니다. 바로 ‘목록’입니다.
불안과 걱정이 나를 지배할 때, 그 즉시 펜과 종이를 들고, 그 감정의 대상이 되는 모든 것을 적습니다. 아무리 어리석고 이상하게 느껴질지라도, 떠오르는 모든 것을 적으세요. 그렇게 머릿속을 비운다고 생각하시면 됩니다. 이 과정에서 생성된 목록은 일차적으로 내 감정과 분리됩니다. 감정 정리의 시작이죠.
목록이 완성되면, 내가 당장 통제하거나 대응할 수 있는 일은 남겨두고 그렇지 못한 일은 과감하게 줄을 그어 지워버리시기 바랍니다. 가능하다면, 언제 다시 걱정을 떠올릴지 정하는 것도 좋습니다. 그 행동만으로도 그것에 관한 전반적인 불안감을 줄이는 데 도움이 되니까요.
이제 지우지 않은 남은 항목 중에서 단 하나만 선택하세요. 그리고 이 고민을 해결하기위해 당장 할 수 있는 방법 하나를 선택해 무조건 시작하세요. 그 순간 당신은 자신도 모르게 불안과 걱정에서 해방될 것입니다.
상담사 치아 드림.
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