시르사아사나
머리서기 연습일지
머리서기는 요가의 꽃이다. 특히 요가 입문자에겐 선망의 자세다.
매일 수련하는 것도 아닌데, 시늉이나 하면서 자세가 완성되길 바랐다.
요가원에서 머리서기를 시키면 하는 척하다가 엉거주춤 일어나서 고수들을 넋 놓고 구경했다.
나는 왜 머리서기가 안되냐며.
결국 헌신의 시간이다.
매일 연습하자. 오늘이 1일이다.
머리서기 연습 1일 차 23년 3월 22일
머리서기 연습 4일 차 23년 3월 25일
매일 하지는 않지만 상상할 수도 없었던 다리를 구부려 띄우는 작업까지 되었다.
그리고 허벅지까지는 펴졌다. 이제 종이리만 하늘로 찌르면 된다.
조금씩 발전하는 것이 꽤 재밌다.
아기를 맞이하기 전에 꼭 성공하고 싶다.
머리서기 연습 5일 차 23년 3월 26일
다리 들고 머리서기 성공! 20초 부동!!
지속하니 이내 곧 성공했고 그러니 재밌었다.
연습은 계속되었다.
머리서기 연습 6일 차.
회식이 있었다. 1~2시간 안에 급한 술을 마시고 늦은 시간 집에 들어왔다.
벽이 보였고 바로 머리서기 연습을 했다.
우당탕 고꾸라졌다.
어제의 영광이 달아났다.
머리서기 연습 7일 차.
술이 깨지 않는다. 종일 머리가 멍하다.
요가를 하고 들어와서 벽을 보고 머리서기 연습을 다시 해본다.
이제 다리 들기는 조금 안정적이다.
그러나 다리를 쭉 펴는 동작이 아직은 쉽지 않다.
35초를 부동했고, 나머지 4~5번은 완성하지 못했다.
모든 것이 헌신의 시간으로 나타난다.
생각보다 머리서기에 다가가는 것에 오래 걸리진 않았다.
아직 완벽하지 않아서 머리서기를 할 수 있다고 할 수는 없지만,
자신감은 붙었다.
모든 것은 투입한 것으로 나타난다.
모든 것은 몰입의 시간을 내가 얼마나 쓰냐인 것이다.
조금 더 해보자.
머리서기 연습 8일 차
몸이 뭉쳐서 온몸이 아프다.
어제는 4,5개월 만에 가고 싶던 수영을 했는데 반대로 몸이 풀리는 기분이었다.
머리서기는 3회 정도만 진행해 본다. (한번 시도하는데 3분 정도면 끝나므로 10분 정도 연습한 샘이다.)
아직 다리가 안정적으로 올라가는 것이 신기하다.
그리고 다리를 펴는 것도 가능하다.
이제 안정적으로 다리올리고, 부동하는 것이 남았다.
✔︎ 결론. 그래서 지금은 '머리서기'가 가능하다.
처음 그 동작을 하는 누군가(요기)를 봤을 때 생각해 보니 '저걸 도대체 어떻게 할 수 있어?'하고 내가 감히 가질 수 있는 동작이라 생각하지 못했다. 수업시간에 머리서기를 시킬 때면 낙담하고 괜한 자괴감에 그 짧은 순간이 괴로웠던 것 같은데, 돌아보면 그저 내가 가질 수 없는 동작이라 생각하고 나에게 몰두하지 않았던 것 같다. 그러다 시간이 날 때마다 조금씩 해보자고 생각했고, 머리서기를 연습한 일주일 만에 머리서기를 성공하였다. (하루에 10~20분 정도 일주일을 했는데, 일 년도 할 생각이었다.)
지금은 머리서기 동작 정도는 대단해 보이지 않는다. 그리고 보이는 요가세계의 더 어려운 자세들. 산 넘어 산! 첩첩산중이다. 이것이 인생인가.
해보지도 않고 못한다고 결론 내렸던 내가 얼마나 바보 같은지.
별거 아니었다. 그냥 하자.
작성: 23년 4월
✢ 머리서기 자세(시르사아사나, Sirsasana)
"요가의 왕"이라고 불릴 정도로 많은 효능을 가진 강력한 요가 자세이다.
꾸준히 연습하면 몸과 마음이 균형 잡히는 효과를 경험할 수 있다!
무엇보다 요가원에서 머리서기 자세를 시킬 때 자신감이 향상된다. 멋있으니까.
✔︎ 신체적 효능
혈액순환 개선 – 혈액이 머리로 가면서 뇌 기능이 활발해지고 집중력과 기억력이 향상됨
코어 근력 강화 – 복부와 허리 근육이 단련되어 몸의 균형감각이 향상
어깨 및 팔 힘 증가 – 몸을 지탱하기 위해 팔과 어깨 근육이 강화
소화 기능 향상 – 내장이 거꾸로 되면서 장의 위치가 바르게 정렬되고, 소화 기능이 활성화
림프 순환 촉진 – 노폐물 배출이 원활해지면서 면역력이 증진
✔︎정신적 효능
스트레스 완화 – 신경계를 안정시키고 불안, 우울 증상을 줄이는 데 도움 됨
집중력 & 명상 효과 – 혈류 증가로 뇌가 맑아지고, 정신적인 안정감을 느낌
자신감 상승 – 어려운 자세를 성공적으로 수행하면서 성취감을 느끼고 자기 신뢰 향상됨
⚠️ 주의
목이나 허리 건강에 문제가 있다면 피하는 것이 좋음.
충분한 준비 운동 후 시도해야 하며, 처음에는 벽이나 보조 도구를 사용해 연습하는 것이 안전함.
고혈압, 녹내장, 심장 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 진행 필요. (요기 말고, 의사 선생님!)
