조울증과 웨이트 트레이닝의 관계
운동을 시작하다
(*이미지 출처: 네이버 블로그 https://blog.naver.com/hhl4229/222969575967)
조울증과 운동(특히 웨이트 트레이닝)과 같은 신체 활동 간에는 복잡한 관계가 있습니다. 운동은 전반적으로 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치지만, 조울증을 가진 사람에게는 그 효과가 다르게 나타날 수 있습니다.
1. 운동의 긍정적 효과
기분 안정화: 운동은 엔도르핀과 같은 뇌에서 기분을 좋게 하는 화학물질의 분비를 촉진하여 기분을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 우울증 상태에서 기분을 조금 더 끌어올리는 효과가 있을 수 있습니다.
불안 감소: 웨이트 트레이닝을 포함한 규칙적인 운동은 불안 수준을 낮추고, 스트레스에 대한 신체적 및 정신적 반응을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 개선: 조울증을 가진 사람들은 종종 수면 문제를 겪으며, 운동은 수면의 질을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
2. 주의할 점
과도한 운동: 조울증의 조증 상태에서 사람들은 과도한 운동에 몰입할 수 있습니다. 이는 신체적 피로, 부상 위험 증가, 그리고 다른 강박적 행동으로 이어질 수 있습니다.
기분 변화에 따른 운동 효과: 조울증 환자들은 기분 변화가 극단적으로 나타나기 때문에, 운동의 효과도 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 우울한 시기에는 운동을 시작하는 것이 어려울 수 있고, 조증 시기에는 지나치게 운동을 많이 하려는 충동을 억제하기 어려울 수 있습니다.
일정 유지의 어려움: 기분의 급격한 변화로 인해 일관된 운동 루틴을 유지하는 것이 어려울 수 있는데, 이 때문에 운동이 주는 장기적인 혜택이 제한될 수 있습니다.
3. 웨이트 트레이닝이 조울증 환자에게 특별한 측면
웨이트 트레이닝은 특정한 신체적 및 정신적 도전과 성취감을 제공합니다. 조울증 환자에게는 이 활동이 몇 가지 특정한 이점과 위험을 수반할 수 있습니다.
자아존중감 향상: 웨이트 트레이닝의 목표 설정과 성취는 자아존중감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 우울증 상태에서 자아존중감이 저하된 경우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
집중력 향상: 웨이트 트레이닝은 집중력과 근육 조절을 필요로 하기 때문에 정신을 집중하는 데 도움이 됩니다. 그래서 기분 변화로 인해 집중력이 떨어지는 시기에 유익할 수 있습니다.
4. 맞춤형 접근의 필요성
조울증을 가진 사람들에게 운동, 특히 웨이트 트레이닝을 추천할 때는 개인의 상태를 고려한 개별화된 접근이 중요합니다. 특히 조증 상태에서 운동을 과도하게 하지 않도록 조절해야 하고, 운동이 조증을 악화시키지 않도록 하는 신중한 접근이 필요합니다.
결론
군대 제대 직전 운동을 좀 해 본 이후로는 지금까지 헬스장과는 완전히 담을 쌓고 지내다가, 이번에 컨디션 조절과 유지를 위해 웨이트 트레이닝을 해야겠다는 생각을 했습니다.
그래서 오늘 헬스장에 등록을 하고 왔습니다. 되도록 가까운 헬스장을 선택한 이유는, 그래야 조금 꾀가 나도 꾸역꾸역 가서 운동을 할 수 있다는 조언을 누군가가 해 준 기억이 났기 때문입니다.
