좋아하는 그 사람 기분에 하루 전체가 흔들릴 때,
'정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA
본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다.
Q.
좋아하는 그 사람 기분에 하루 전체가 흔들릴 때,
이 의존을 줄이기 위해
가장 먼저 다뤄야 할 감정은 무엇일까?
바로 답하기 전에,
잠시 숨을 두 번 고르고,
주변을 살펴보세요.
A.
상대 기분에 따라 하루가 좌우되는 건,
내 감정의 리모컨을 상대에게 맡긴 상태와 비슷해요.
이 의존을 줄이려면 ‘너무 사랑해서 그렇다’고만 보기보다,
“혼자 있으면 견딜 수 없는 공허감이나 버려질 두려움”이 있는지 먼저 살펴볼 필요가 있어요.
그 두려움과 외로움은 무엇에 대한 건가요?
언제부터 느끼기 시작했고, 그럴 때마다 마음속 느낌은 어떠한가요?
지금 나는 어떤 방식으로 나를 달래고 있는지 살펴보는 것이 첫걸음이 될 거예요.
단순하게 상대를 더 좋아하냐, 덜 좋아하냐가 아닌,
내가 나를 담아줄 힘을 조금씩 되찾아 보는 과정이 필요해요.
그저 곁에 앉아, 충분히 들어볼 거예요.
비난이나 평가는 내려놓고 알아줄 거예요.
혹시
"나는 맨날 휘둘려, 나는 항상 그래"라며
자신을 평가하거나 비난하고 있진 않나요?
잠시 그 생각, 그 평가를 옆에 내려둘게요.
당신의 감정은 그저, '내가 어떤 상태인지를 알려주는' 것뿐인걸요.
당신을 괴롭히거나 불행하게 만들려고 하지 않아요.
그 감정들이 말하고자 하는 바를 같이 들어봐요.
정서, 감정, 느낌은 멀리하고 부정할수록, 사라지는 것이 아니라
그다음엔 더 크게 올라오고, 더 자주 경험하게 돼요.
무엇이 가장 당신을 두렵게 하나요?
어떨 때 마음이 바삐 움직이고 가만있기가 어려운가요?
그토록 확인하고 싶은 것을 확인하면 당신 안에 무엇이 채워지는 건가요?
그게 진정 당신이 바라는 것이었나요?
당신의 감정이 담고 있는 것이 무엇인지를 먼저 들어야 해요.
바로 결정하고 행동에 옮겨야 된다는 말이 아니에요.
감정은 당신이 진정으로
바라는 것들, 필요로 하는 것을 알려주곤 해요
*아래 답변은 여러분이 스스로 답할 때,
참고할 수 있도록 각색하여 작성하였습니다.
"자주 그랬던 거 같기도 하고 아닌 거 같기도 해.
좋아하면 당연하게 그런 거라고도 처음에는 대수롭지 않게 넘겼던 거 같은데
점점 시간이 가면서, 마음이 쉽사리 잔잔해지지 않아 더 조급해졌어.
떠올려 보면, 내가 걱정이 될 때마다
상대에게 물어보기도 하고 위안을 받고 싶다는 표현도 했는데,
내 마음만큼 전달이 충분히 된 거 같지 않아.
내 잘못이 아닌데도, 나도 모르게 그렇게 되었던 거 같아.
일상에서 가졌던 안정이 흔들리고, 집중이 잘 안되면서
무섭기도 했어. 내가 너무 상대방에 따라 흔들리는 건 아닌가 하면서 말이야.
그리고 그 모습은 언젠가부터 내 안에 평가로 자리 잡았던 거 같아.
너무 의존적이야! 나는 왜 이러는 거지?
나만 매달리는 거 같아!
이런 생각이 많아질수록 더 떨쳐내기 어렵고, 더 불안해졌던 거 같아.
내가 바라는 건, 그저 조금 더 편안하고, 안정적인 느낌이었는데 말이야.
상대가 중심이 되길 바라지 않으면서도
상대를 서서히 내 중심에 먼저 두었던 거 같아.
나는 내가 중심이 되고 싶은데 말이야.
상황이나 상대방에 따라 흔들리는 중심이 아닌,
온전히 내가 조절하고, 세울 수 있는 중심을 갖고 싶어.
상대가 필요한 것이 있다면, 내가 가능한 선에서 건네주고 싶기도 해.
반대로 내가 필요할 때는 의존이 아닌, 의지하고 싶기도 해.
그것이 내가 이 관계에서 바라는 모습이야."
#정서중심치료
로지 상담심리사, 심리학 박사 ㅣ Semicolon 심리상담센터
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