관계에서 상처를 받을 때마다 “역시 사람은 믿을 게
'정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA
본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다.
Q.
관계에서 상처를 받을 때마다 “역시 사람은 믿을 게 못 된다”는 결론으로 돌아오는 나에게,
이 결론 대신, 던져볼 수 있는 다른 말은 무엇일까?
바로 답하기 전에,
잠시 숨을 두 번 고르고,
주변을 살펴보세요.
한 손 또는 두 손을 가슴 쪽으로 올려두고
토닥토닥 네 번, 깊게 들이마시고 내쉬어 볼게요.
A.
그 결론이 떠오를 때 내 몸이 먼저 어떻게 반응하는지 느껴보세요.
가슴이 굳는지, 속이 차갑게 식는지, 눈물이 올라오는지, 턱이 힘이 들어가는지요.
“역시 사람은 믿을 게 못 된다”는 문장은
세상을 설명하려는 문장 같지만, 사실은 마음을 보호하려는 문장일 때가 많아요.
상처를 받은 뒤에 마음은 아주 빠르게 결론을 내려요.
다시는 기대하지 않기 위해,
다시는 취약해지지 않기 위해,
다시는 같은 방식으로 무너지지 않기 위해서요.
그래서 이런 표현들은 종종
분노만이 아니라 실망, 슬픔, 수치심, 두려움이
한꺼번에 섞인 결과일 수 있어요.
이럴 때 중요한 건
그 결론을 억지로 긍정적으로 바꾸는 게 아니라,
그 결론이 덮고 있는 정서를 먼저 알아차리는 거예요.
“나는 지금 화가 난다.”
“나는 지금 너무 실망했다.”
“나는 지금 무섭다.”
“나는 지금 외롭다.”
이 문장들이 먼저일 수 있어요.
그다음에야 다른 문장이 선택지로 올라옵니다.
예를 들면 이런 문장들이요.
“모든 사람을 믿을 수는 없지만, 나는 안전한 사람을 구분할 수 있다.”
“나는 한 사람에게 다쳤고, 그래서 지금 세상이 위험하게 느껴진다.”
“내가 믿을 수 없게 된 게 아니라, 내가 다치지 않기 위해 경계를 세우고 싶다.”
“이번 상처는 ‘사람 전체’가 아니라 ‘이 관계의 방식’이 문제였을 수 있다.”
“나는 당장 믿지 않아도 된다, 다만 천천히 확인해볼 수는 있다.”
핵심은 이거예요.
‘사람은 믿을 게 못 된다’는 문장은 나를 멀리 보내지만,
위 문장들은 나를 다시 내 삶으로 데려와요.
그리고 하나 더, 정말 중요한 질문이 있어요.
내가 상처받았던 그 장면에서, 나는 어떤 위치로 느껴졌을까?
존중받지 못한 사람, 가볍게 취급된 사람, 후순위로 밀린 사람, 투명한 사람.
그 위치감이 고통의 핵심일 때가 많아요.
그래서 결론을 바꾸고 싶다면, 사건의 디테일보다
그때의 나에게 남은 ‘느낌의 자리’를 먼저 붙잡아야 해요.
마지막으로, 이 결론이 떠오르는 순간에 할 수 있는 작고 현실적인 브레이크도 있어요.
첫째, 결론을 확장하기 전에 멈추기.
“모든 사람”이라는 단어가 나오려는 순간, “지금 나는 다쳐서 그렇게 느낀다”로 낮추기.
둘째, 필요를 한 문장으로 만들기.
“나는 존중이 필요하다.” “나는 안전함이 필요하다.” “나는 진심 어린 확인이 필요하다.”
셋째, 행동을 선택하기.
거리를 둘지, 경계를 말할지, 대화를 다시 잡을지, 오늘은 쉬고 내일 정리할지.
이렇게 하면, 상처가 나를 고립시키는 결론으로만 끝나지 않고
나를 지키는 방향으로 흘러갈 수 있어요.
*아래 답변은 여러분이 스스로 답할 때,
참고할 수 있도록 각색하여 작성하였습니다.
“상처를 받으면 나는 늘 같은 결론으로 도망쳤어.
‘역시 사람은 믿을 게 못 된다.’
그 말이 제일 빨랐고, 제일 쉬웠고, 제일 단단했거든.
그 문장을 붙잡으면, 더는 기대하지 않아도 되니까.
기대하지 않으면 덜 아프니까.
근데 솔직히 말하면, 그 결론의 안쪽에는
분노보다 두려움이 더 컸던 것 같아.
‘또 이런 식으로 무시당하면 어떡하지.’
‘또 내가 우습게 취급되면 어떡하지.’
‘또 내가 혼자만 진심이면 어떡하지.’
그래서 나는 사람을 믿을 수 없다는 말로
내가 느낀 수치심과 외로움을 덮어버렸어.
오늘은 결론을 내리기 전에, 한 번만 멈춰보기로 했어.
나는 지금 실망했고, 속상했고, 화가 났어.
그리고 무엇보다, 나는 존중받고 싶었어.
그래서 문장을 바꿔보기로 했어.
‘모든 사람을 믿을 수는 없지만, 나는 안전한 사람을 천천히 확인할 수 있다.’
‘이 상처는 사람이 문제라기보다, 그 관계의 방식이 문제였을 수 있다.’
‘나는 당장 열지 않아도 되지만, 나를 지키는 경계는 세울 수 있다.’
이렇게 말하니까,
세상 전체를 미워하는 느낌에서 조금 빠져나오는 것 같았어.
나는 사람을 무조건 믿고 싶은 게 아니야.
다만, 안전하게 연결될 수 있는 방식으로
내 마음을 지키고 싶어.”
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#EmotionFocusedTherapy
로지 상담심리사, 심리학 박사 ㅣ Semicolon 심리상담센터
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