연말연시의 문턱에서, 우리 함께 오래갈 결심 하나를 골라보면 어떨까요
오늘의 본문
https://youtu.be/rqbAsr6wN_I?si=HDG-OhEhyl8eQX4q
오늘의 생각
여러분, 오늘은 2025년 12월 30일입니다. 이제 한 번 더 해가 지고 다시 떠오르면, 다사다난했던 2025년은 저물고 2026년 새해의 첫 해가 떠오르게 됩니다. 많은 분들이 일출 명소로 여행을 떠나 직접 떠오르는 해를 맞이하거나 적어도 TV로 보신각의 종소리를 들으며 새해 소원이나 새해 결심을 하실 거라 생각됩니다.
오늘 소개한 영상을 보면, 새해에 결심을 하는 것이 새해가 아닌 다른 시점에 변화를 시작하겠다고 결심하는 것보다 무려 10배나 더 성공적이라고 합니다. 자, 아직 2026년 새해 결심을 정하지 않으신 여러분, 지금 이 자리에 함께해 주세요. 6개월 후에도 새해 결심을 지키고 있는 46% 안에 들 수 있도록 현실적이면서도 진취적인 새해 결심을 함께 세워보자고요.
저는 “혼자 먹는 점심, 제대로 챙겨 먹기”로 정했습니다. 아침과 저녁은 대부분 남편과 아이들과 함께 먹고 레슨 때문에 저녁을 함께하지 못하는 날에도 늘 5대 영양소를 고루 갖춘 건강한 식사를 준비하려고 노력합니다. 특히 단백질과 건강한 지방, 그리고 신선한 채소에서 얻는 식이섬유와 각종 미네랄을 중요하게 생각하지요. 그 덕분인지 아이들은 지금까지 코로나, 독감, 장염 같은 질병의 마수에 걸리지 않고 건강하게 자라고 있습니다.
문제는 제가 혼자 먹는 점심입니다. 일을 하면서 집안일까지 챙기다 보면 혼자 먹는 점심 한 끼는 어느새 라면이 주인공이 되어버립니다. 전날 저녁에 준비한 음식이 남아 있을 때는 가끔 leftover로 다음 날 점심을 대신하기도 하지만요. 그래서 저의 새해 목표는 “혼자 먹는 점심에, 적어도 라면보다는 나은 한 끼를 챙겨 먹자”입니다. 6개월 후, 이 결심을 얼마나 지켜냈는지 꼭 다시 알려드릴게요. ㅎㅎ
여러분도 새해를 맞아 성공할 수 있는, 현실적이면서도 진취적인 새해 결심을 하나씩 세워보시길 바랍니다.
Everyone, today is December 30, 2025. When the sun sets once more and rises again, the eventful year of 2025 will come to a close, and the first sunrise of 2026 will greet us. Many of you may travel to famous sunrise spots to welcome the new year in person, or at the very least, listen to the ringing of the Bosingak bell on TV while making a New Year’s wish or resolution.
According to the video I shared today, making a resolution at the start of the New Year is ten times more successful than deciding to make a change at any other time. So, if you haven’t set your 2026 New Year’s resolution yet, come join me now. Let’s aim to be among the 46% who are still successfully keeping their resolutions six months later by setting goals that are both realistic and forward-looking.
As for me, I’ve chosen “taking better care of the lunches I eat alone.” I usually have breakfast and dinner with my husband and children, and even on days when I can’t eat dinner with them because of my lessons, I still prepare balanced, nutritious meals that include all five essential food groups. I place particular importance on protein, healthy fats, and dietary fiber and minerals from fresh vegetables. Perhaps because of this, my children have grown up healthy so far, largely avoiding illnesses such as COVID, the flu, and stomach viruses.
The problem lies with my solo lunches. Between work and household responsibilities, lunch for one often ends up being ramen. When there are leftovers from the night before, I sometimes rely on them for lunch the next day—but not often enough. So my New Year’s goal is this:
“When I eat lunch alone, I will make sure it’s at least better than ramen.”
I’ll let you know in six months how successful I’ve been.
As we welcome the New Year, I encourage all of you to set one resolution that is realistic yet ambitious—one you can truly sustain.
본문 공부
Hi, I'm Dr. Mike Evans. Well, it's the end of one year and the beginning of another, a time of renewal. Maybe you're thinking about making your life better in some small or large way. Maybe it's a lifestyle change like quitting smoking or walking more. Maybe it's about being more grateful for what you have or calling your mom more often. Maybe it's to travel around the world.
안녕하세요, 저는 마이크 에번스 박사입니다. 한 해의 끝이자 새로운 해의 시작입니다. 새롭게 시작하고, 다시 태어나는 시간이지요. 어쩌면 여러분은 크든 작든 삶을 더 나은 방향으로 바꾸고 싶다고 생각하고 있을지도 모릅니다. 금연이나 더 많이 걷기 같은 생활습관의 변화일 수도 있고, 지금 가진 것들에 더 감사하는 마음을 갖거나 어머니께 더 자주 전화드리는 것일 수도 있습니다. 혹은 세계 여행일 수도 있겠죠.
Almost half of us make a commitment to making a positive change in our lives for the new year. And when I think about it, that's pretty incredible. Maybe something we need to learn a bit more about.
거의 절반에 가까운 사람들이 새해를 맞아 자신의 삶에 긍정적인 변화를 만들겠다고 다짐합니다. 곰곰이 생각해 보면, 이건 정말 놀라운 일입니다. 어쩌면 우리가 조금 더 깊이 이해해 볼 필요가 있는 현상인지도 모르겠습니다.
Dr. John Norcross, a leading researcher in New Year's behavior change, is a clinical psychologist at the University of Scranton in Pennsylvania. He and his colleagues have answered many questions about resolutions. I guess the first question is, do they work? And the answer, surprisingly, in some ways, is yeah, they kind of do.
존 노크로스 박사는 새해 행동 변화 연구 분야의 선도적인 연구자입니다. 그는 펜실베이니아 주 스크랜턴 대학교의 임상심리학자이며, 동료들과 함께 새해 결심에 대해 많은 질문에 답해왔습니다. 가장 먼저 떠오르는 질문은 이것입니다. “과연 새해 결심은 효과가 있을까?” 그리고 놀랍게도, 어떤 면에서는 “그렇다, 어느 정도는 효과가 있다”는 것이 답입니다.
Dr. Norcross had two research assistants call random people in Scranton to ask them about resolutions between December 26th and December 31st. Over 400 agreed to be studied. It turned out there were three groups. Those that weren't interested in making a change, those that were in the contemplation stage* interested in making a change but just not at New Year's. And finally, those that wanted to make a New Year's resolution. 41% wanted to make a New Year's resolution. And the three top behaviors were number one weight loss, followed by starting an exercise program and then stopping smoking.
*contemplation stage 숙고 단계
노크로스 박사는 두 명의 연구 조교와 함께 12월 26일부터 31일 사이, 스크랜턴 지역의 무작위 사람들에게 전화를 걸어 새해 결심에 대해 물었습니다. 400명 이상이 연구에 참여하는 데 동의했습니다. 그 결과, 사람들은 세 그룹으로 나뉘었습니다. 변화에 전혀 관심이 없는 사람들, 변화를 생각은 하고 있지만 새해는 아닌 다른 시점에 하려는 ‘숙고 단계’의 사람들, 그리고 새해 결심을 하려는 사람들입니다. 이 중 41%가 새해 결심을 하겠다고 답했습니다. 그리고 가장 많은 세 가지 목표는 첫째 체중 감량, 둘째 운동 시작, 셋째 금연이었습니다.
Now when they followed up with the contemplators so the people who initiated their change at another time the new year's it showed about half were still successful after 2 weeks of making a change but then the success rate dropped to about 4% after 6 months. So not so good in the long run.
이후 연구진은 ‘숙고 단계’ 사람들, 즉 새해가 아닌 다른 시점에 변화를 시작한 사람들을 추적 관찰했습니다. 그 결과, 변화를 시작한 지 2주 후까지는 약 절반이 성공을 유지했지만, 6개월이 지나자 성공률은 약 4%로 떨어졌습니다. 장기적으로는 그다지 좋지 않은 결과였죠.
But when we look at those that made their commitment to change at New Year's, 71% remained successful through weeks 1 and 2 and their success rate dropped to about 46% at 6 months. That means at least at 6 months, people who picked New Year's as their time of change were 10 times more successful.
반면, 새해에 맞춰 변화를 결심한 사람들을 살펴보면, 1~2주 차까지 71%가 성공을 유지했고, 6개월 후에는 약 46%가 여전히 성공 상태를 유지하고 있었습니다. 이는 최소한 6개월 시점에서 볼 때, 새해를 변화의 출발점으로 삼은 사람들이 10배 더 성공적이었다는 뜻입니다.
Now, I suspect in the real world this change might be an overestimate because of things like the participants being studied and and some unintended bias and selection, but still that's a significant improvement.
물론 실제 현실에서는 연구 대상이라는 점, 그리고 의도치 않은 편향이나 선택 효과 등으로 인해 이 수치가 다소 과대평가되었을 가능성도 있다고 생각합니다. 그럼에도 불구하고, 이는 분명 의미 있는 차이입니다.
So, I have two questions about this. Why is the success rate higher when you make your resolution at New Year's? And two, what is it about the 46% that made them more likely to be successful at 6 months and and sustain the positive behavior?
그래서 저는 두 가지 질문을 던지고 싶습니다. 첫째, 왜 새해에 결심하면 성공률이 더 높을까요? 둘째, 6개월 후까지 성공을 유지한 46%의 사람들은 무엇이 달랐을까요?
Well, it's difficult to say what it is precisely about New Year's, but I think a lot of what we do is about culture and and I think New Year's creates a pocket to stop and and to think, to be mindful, to reflect, to go public with a change, and to support others that are changing as well.
첫 번째 질문에 대해 정확한 이유를 단정하기는 어렵지만, 저는 많은 부분이 ‘문화’와 관련되어 있다고 생각합니다. 새해는 멈추고, 생각하고, 마음 챙김을 하고, 되돌아보고, 변화를 공개적으로 선언하고, 같이 변화를 시도하는 사람들을 서로 지지할 수 있는 하나의 ‘시간의 틈’을 만들어줍니다.
This ability to reflect is is the key educational skill I want my students and residents to have. to be what we call a reflective learner, to see our personal strengths and weaknesses, to have clarity about priorities, to balance optimism with realism, to have flexibility. We all have the capacity for this type of learning, but our busyiness and I think our habits often get in the way.
이러한 성찰의 능력은 제가 학생들과 전공의들에게 가장 중요하게 가르치고 싶은 교육적 역량이기도 합니다. 우리가 말하는 ‘성찰적 학습자’가 되는 것이죠. 자신의 강점과 약점을 보고, 우선순위를 명확히 하고, 낙관과 현실을 균형 있게 바라보고, 유연성을 갖는 것 말입니다. 우리 모두는 이런 학습을 할 수 있는 능력을 가지고 있지만, 바쁜 일상과 습관들이 종종 그것을 가로막습니다.
To answer the second question about the attributes of successful changers is even more interesting and and I think more science-based. My own read of the literature is I think in many ways the reverse of what most people think. Many of us when we think of successful change often think of big goals and use terms like motivation, willpower, and self-control. You have these attributes if you're successful and if you don't, you'll fail. Well, I kind of see the reverse. I see success linked with small goals and small wins. I see more facilitation than motivation, more self-monitoring than self-control. Willpower isn't static. It It kind of comes and goes. And instead of fending off one urge* after another, these people set up their lives to minimize temptations.
*fend off urges 충동을 막아내다
두 번째 질문, 즉 성공적인 변화를 만든 사람들의 특성에 대한 답은 더 흥미롭고 과학적입니다. 제 나름의 문헌 해석으로는, 이는 많은 사람들이 생각하는 것과는 정반대입니다. 우리는 흔히 성공적인 변화를 떠올릴 때 큰 목표, 동기, 의지력, 자기 통제를 이야기합니다. 이런 자질이 있으면 성공하고, 없으면 실패한다고 생각하죠. 하지만 저는 반대로 봅니다. 성공은 큰 목표보다는 작은 목표와 작은 성공에 더 가깝습니다. 동기 부여보다는 환경 조성, 자기 통제보다는 자기 관찰에 가깝습니다. 의지력은 고정된 것이 아닙니다. 왔다 갔다 합니다. 성공적인 사람들은 매번 유혹과 싸우기보다는 아예 유혹을 최소화하도록 삶을 설계합니다.
Science tells us if you have a bigger bucket of popcorn, you'll eat it. Good changers know this, and they play offense, not defense. They schedule weekly activities or games, throw out the ashtray, they they put out their running shoes. They use their high willpower moments to prepare for their low willpower moments. They they cut fruits and veggies and put them at the front of the fridge. They call and and make an appointment with the trainer.
과학은 말합니다. 팝콘 통이 크면, 우리는 더 많이 먹습니다. 변화에 능한 사람들은 이를 알고, 방어가 아니라 공격적으로 행동합니다. 그들은 주간 활동이나 운동 일정을 미리 잡고, 재떨이를 버리고, 러닝화를 눈에 잘 띄는 곳에 둡니다. 의지력이 높은 순간을 이용해, 의지력이 낮아질 순간을 대비합니다. 과일과 채소를 미리 손질해 냉장고 맨 앞에 두고, 트레이너와 약속을 잡습니다.
I think we're creatures of habit. We do the same things over and over and and and looking at your average week for lowhanging fruit* is a great start. How can you make your trip to work a bit harder? Can you do a little homework to change up your shopping slightly to make that food that you graze on* more nutritious? Can you replace your flavored drinks with plain old water? Can you say hi to the odd person you don't know? Can you sit in traffic and and just be in the moment instead of honking the horn?
*low-hanging fruit 손을 뻗기만 하면 딸 수 있는, 낮은 곳에 달린 과일 -> 쉽게 달성할 수 있는 목표나 개선점
*graze on food 무심코 자주 집어먹다
우리는 습관의 동물입니다. 같은 행동을 반복하죠. 그래서 자신의 ‘평균적인 한 주’를 들여다보며 쉽게 바꿀 수 있는 지점을 찾는 것이 좋은 출발입니다. 출근길을 조금 더 힘들게 만들 수는 없을까요? 장보는 방식을 약간만 바꿔 자주 집어 먹는 음식의 질을 높일 수는 없을까요? 가당 음료를 물로 바꿀 수는 없을까요? 모르는 사람에게 인사를 건네볼 수는 없을까요? 교통 체증 속에서 경적을 울리는 대신 그 순간에 그냥 머물러 있을 수는 없을까요?
When I think of successful changers, I actually don't think of the CEO laying out a large agenda or goals. I think more of the plumber, carpenter. These people come prepared with tools. They know they need to reframe and adapt older structures. Uh but they also know they can build what needs to be built, better habits, one room at a time*.
*one room at a time 단계적으로, 차근차근
성공적인 변화를 이룬 사람을 떠올릴 때, 저는 거창한 계획을 세우는 CEO를 떠올리지 않습니다. 오히려 배관공이나 목수를 떠올립니다. 이들은 필요한 도구를 갖추고 옵니다. 기존 구조를 재구성하고 적응해야 한다는 걸 알고 있으며, 필요한 것을 새로 지을 수 있다는 것도 압니다. 더 나은 습관을, 한 번에 한 공간씩 만들어 나가는 것이죠.
Now, January was named by the Romans to honor Janus, the god of beginnings and transitions. He faces both the future and the past. And and I think that is what is special about New Year's. learning from the past, but pointing to a new you and saying, "That's where I want to go." I hope this helps you get there. Happy New Year.
1월(January)은 로마인들이 시작과 전환의 신인 야누스(Janus)를 기리기 위해 붙인 이름입니다. 그는 과거와 미래를 동시에 바라봅니다. 그리고 저는 이것이 바로 새해의 특별함이라고 생각합니다. 과거에서 배우되, 새로운 나를 향해 시선을 두고 “저곳이 내가 가고 싶은 곳이다”라고 말하는 것. 이 이야기가 여러분이 그곳에 도달하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 새해 복 많이 받으세요.