먹어도 포만감이 들지 않는 음식

먹어도 항상 배고픈 이유는?

포만감이 들어야 조절이 가능할 텐데 먹어도 먹어도 배가 고픕니다 선생님.

이 말을 하시는 분들 식단을 보면 대부분 밑에 음식 또는 재료들이 포함되어있습니다.

내가 만약 다이어트를 원한다면 기본적으로 이 6가지는 꼭 피해 주시면 되겠습니다.

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1. 흰 빵

흰 빵은 곡식의 겨를 벗겨낸 밀가루로 만들었기 때문에 기존 곡식에 있던 섬유질이 어느 부분 제거가 된 것입니다. 여기서 섬유질은 포만감을 느끼게 해주는 작용을 하는데 이 부분이 제거된다면 칼로리 섭취는 그대로 하고 섭취량만 늘어나게 됩니다. 추가로 인슐린 수치를 급격히 증가시키고 이것이 배고픔을 유발하는 원인이 됩니다.

2. 술

렙틴은 지방세포에서 분비되는 식용 억제 단백질입니다.

술은 조금만 마셔도 신체의 렙틴 양을 30% 감소시킵니다.

그리고 몸속에 글리코겐을 감소시키는데 이를 보충하기 위해 몸에서는 계속 탄수화물을 원합니다.

탄수화물을 계속 원한 다는 건 포만감이 들지 않고 계속적으로 음식을 달라는 몸에 신호입니다.

3. 짠 과자

짠 과자는 빠르게 소화되는 단순 탄수화물이며 인슐린 분비를 자극해서 식욕을 더 돋웁니다.

또한 단맛을 갈구하게 만들기도 합니다.

4. 시리얼

밀가루와 설탕으로 만들어진 시리얼은 인슐린 분비를 촉진시킵니다.

이는 음식 섭취를 멈출 수 없게 합니다.

5. MSG

우리 실생활에서 쉽게 접할 수 있는 MSG는 시상하부에 해로운 영향을 줌으로써 식욕 억제 단백질인 렙틴 효과가 약화됩니다.
렙틴이 감소되면서 식욕을 증진시키고 비만을 유발합니다.

6. 인공감미료

탄산음료나 커피 등에 들어있는 인공감미료는 뇌세포를 자극시켜 에너지를 얻을 수 있는 것처럼 느끼게 하지만 곧바로 자극이 사라집니다.

그 결과 하루 종일 단 것만 찾게 됩니다.

이외에도 포만감이 들지 않은 이유에는 수면부족, 호르몬 문제, 생활습관 등 여러 가지 이유가 있습니다.

자신의 상태를 돌아보고 더 건강한 모습이 되시길 응원하겠습니다.

복근 운동 영상

https://youtu.be/9zpANpKC5xM

전신 운동 영상

https://youtu.be/6GO4YcoWfis