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Jan 01. 2024
2024년 나이 먹지 않는 일상 습관
노화 예방, 젊어지는 샘물 운동
엄마 지인 이야기로 2024년 새해 첫 날을 맞이했다. 엄마와 노인복지관에 함께 다니는 70대 여성이다. 두 분 다 넘어져서 한 분은 팔이 골절 되었고 한 분은 뇌에도 영향을 미쳐 카톡 대화 내용도 판이하게 달라졌다. 새해 되어 나이 한 살도 더 먹고 어르신들 넘어지는 것 보니 도저히 안 되겠다. 신체 나이도 얼마든지 줄일 수 있고 '몸-맘-삶'에 자양강제인 동작 하나로 솔루션을 제시 한다. 다름 아닌 '한 발 서기'다.
왜 한 발 서기를 매일 해야 할까?
- 노화 예방, 근력/균형/자세 감각이 필요한 남녀노소 -
1. 가장 먼저 노화되는 근육 UP
가장 먼저 노화되는 근육이 바로 하체이고 하체는 낙상 방지와 혈당 조절에 도움주는 근육이죠. 근감소증이 빠르게 진행되는 50세 이후부터는 하체 근육을 매일 단련해야 하죠. 한 발로 서면 엉덩이 근육부터 허벅지, 무릎, 발목에 이르기까지 시리즈로 모든 근육을 챙기게 됩니다.
전 처음에는 한 발 떼어 지탱하는 시간이 턱없이 짧았고 무릎이 펴지질 않았어요. 왼쪽 중둔근과 햄스트링이 훨씬 약해 엉덩이가 옆으로 빠지기 일쑤였고요. 일상생활 중에 수시로 한 발로 서니 체류 시간 길어지고 무릎도 서서히 펴지더라고요. 표정도 점점 펴지는 걸 느끼실 거에요.
2. 노화에 치명적인 뇌기능 UP
한 발로 균형을 맞추기 위한 노력은 뇌기능 발달에 매우 좋은데요. 근육, 관절 센서가 계속 뇌에 피드백을 주면서 똑바로 서기 위해 최선을 다하기 때문이죠. 근육-관절-눈-귀-뇌'가 서로 연결되어 새로운 통합 고리가 형성되고요. 각 기관 협응이 최고조에 달해요.
뇌도 뇌이거니와 발 근육 혈액이 심장으로 가 혈액순환에도 매우 좋아요. 심장에 부담을 주지 않으면서 전신혈액이 도니 집에서 추울 때 하면 더워집니다. 전 왼쪽 기능이 부실해 왼발 설 때 오른쪽으로 손을 허우적대는데요. 오른쪽에 비해 약하지만 많이 좋아졌어요.
3. 노화로 보기 싫은 자세 UP
척추와 자세교정에 딱이죠. 시키지 않아도 한 발로 서려면 척추를 펼 수 밖에 없고 코어에 힘이 들어갈 수밖에 없죠. 다리를 높게 들어올릴수록 코어는 더 강해지고요. 척추를 펼수록 한 발로 서기가 더 쉬워지는데요. 척추뼈를 잡고 있는 인대까지 동원 되서 그래요.
전 왼쪽 척추측만증이 있어 왼쪽으로 척추 회전이 잘 되지 않아요. 한 발 서기로 양쪽 맞추려고 노력하니 구부정한 등도 서서히 펴지더라고요. 노화 지표 중 하나가 또 구부러진 등인데요. 가는 세월, 그 누가 막을 수가 있....는 게 바로 '등' 아니겠습니까.
어느 스포츠 전문가는 하체 운동 전에 '한 발 서기'를 해 부상을 줄인다고 합니다. 엉덩이 근육 힘이 부족해 옆으로 빠지는 곳이 없는지, 어깨 좌우가 똑바른지도 볼 겸 해서요. 한 발 서기로 스쿼트도, 데드리프트도 하잖아요.
종합선물세트이자 불로초인 '한 발 서기' 한 살이라도 젊어질 수 있는 마법 운동, 매일 1분만 투자해 보세요. 양발 신기, 바지 입기, 설겆이, 양치질, 횡단보도, 버스 기다리며... 그 어떤 고정 자세에서도 백로가 될 수 있으니 하루 1분 충분히 채우고도 남습니다.
