[대리운동] 말린 어깨 열고 광배근도 자극하는 삼두운동

필라테스 체어를 우리집 탁자로

운동센터 운동을 홈트로 대리운전 하는 날이다.

날이 슬슬 더워지면서 요즘 반팔이 눈에 띈다.

슬슬 노출의 계절이 다가옴을 의미.

운동도 그에 리듬 타 보자.

덜렁대는 팔뚝살 채근하는 삼두근 운동이다.

필라테스 체어 기구에서 하는

어깨 활짝 열며 광배근도 쓰이는 운동이다. 

다만, 어깨 통증 있는 사람은 금지 동작이다.

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1. [필라테스] 체어 삼두운동

척추 골반 중립으로 두 다리 평행 모아 구부려 체어를 등지고 박스에 앉으세요. 어깨뼈 안정화 범위에서 양손으로 페달 끝부분을 양팔 길게 뻗어 눌러 준비하세요

마시면서 팔꿈치만 접어 페달을 들어올려요.

내쉬면서 팔꿈치를 펴 페달을 눌러 시작자세가 되요.

2. [홈트] 의자 삼두운동

체어 기구 대신 의자나 탁자를 이용해요.

체어에서는 팔로 페달을 밀었죠?

이번에는 몸이 아래로 내려갔다 올라와요.

탁자와 발 사이 거리가 멀수록 무거운 스프링을 건 듯하죠. 어깨에 무리가지 않는 범위에서 엉덩이가 최대한 탁자에 가깝도록 오르내려요.

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삼두근 운동은 팔꿈치를 고정해 아래팔만 폈다 접었다 하는 게 포인트라 동작은 참 많다.

서든, 앉든.

팔 하나만 하든, 양팔로 하든

덤벨이든 밴드든

등 뒤로 뻗든, 귀 옆에서 뻗든,

심지어 길 가다 보이는 평행봉까지...

어깨에 문제가 없다면

시작 자세부터 말린 어깨와 광배근을 자극하는

이 삼두운동은 어떨까? 삼두야 같이 놀자!

* 휴일인데 장소와 촬영에 협조해 주신 본필라테스 정자점에 깊은 감사 말씀 올립니다.

본필라테스 정자점

경기 성남시 분당구 정자일로 248