[대리운동] 목에 힘 들어가지 않는 복근운동

전신운동 같은 서서 하는 복근운동

의식주운동 전도사로서 센터 기구운동을 홈트로 대리운전 하는 시간이 돌아왔습니다. 오늘은 필라테스센터나 피트니스센터에서 매달려(행잉 머신) 하는 복근운동을 소개하겠습니다.

- 기구를 이용한다지만 내 '체중'과 '중력'을 이용하고요.

- '복근'운동이라지만 어깨가 좋아야 하고요.

- '대롱대롱' 없으려면 하체와 코어(골반)가 받쳐주면 좋아요.

헬스 처음 배울 때 붕 뜬 느낌으로 복근과 등근육이 짱짱해져 좋아라 했던 복근운동이었어요.

- 매달리는 것 자체만으로도 큰 운동이고요

- 신발 벗고 누울 필요도 없고요

- 상체를 구부려 목, 어깨 아플 일 없고요

- 레벨 높은 운동을 해낸 성취감 팍팍이에요.

자, 그럼 가성비 짱인 복근운동 함께 가 보시죠.

- 필라테스 기구가 없어도,

- 헬스장 기구가 없어도,

- 우리동네에 평행봉이나 철봉이 없더라도

- 우리집 철봉을 이용하면 됩니다

집에도 철봉이 없다고요? 이참에 매달아 보시죠.

(매달리는 것 만으로도 꿀 아이템이니까요)

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1. 필라테스 (체어)

(준비)

페달쪽 보고 어깨뼈 안정화 해 양손 핸들 잡고요.

팔 펴서 체중 지탱해 등 펴고 상체 세워 주세요.

고관절 살짝 접고 골반 말아 몸통 잘 잡아 주세요.

다리는 평행하게 모아 포인 만들어 주시고요.

엉덩이부터 햄스트링까지 뒷라인 쫙 느껴지고

복근 딱 잡힐 때 다리를 하나씩 뻗으면 되요.

혹여, 대롱대롱 사태면 체어로 후딱 올라와야 해요.

(동작)

마시고 준비,  

내쉬면서 무릎을 몸통쪽으로 당겨요.

- 골반이 뒤로 빠지거나 움직이지 않게 해 주세요.

마시면서 뒤태 자극 느끼면서 돌아와요 

- 다리 아닌 고관절을 움직여 주세요.

* 할 만 하다 하시는 분은 골반을 양쪽으로 회전시켜 고관절을 접어 옆구리 복근까지 느껴 보세요.

- 어깨는 정면, 정강이는 수직

2. 헬스 기구 (행잉 레그레이즈 머신)

헬스에서는 손이 아닌 아래팔 전체로 지지하기 때문에 체어 기구보다 중심 잡기가 수월해요.

손바닥에 불 날 일도 없고요.

할 만 하다 하시면 누워서 하는 레그레이즈처럼 다리를 뻗어 해 보시죠.

3. 홈트 (평행봉/철봉)

기구가 평행봉으로 바뀌었을 뿐 원리는 똑같아요.

평행봉으로 팔을 내려 잡던지 철봉에 올려 잡던지 골라 잡으세요.

뭐든 어깨는 올라가지 않게 잡아 두고 다리 올리고요

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위 운동 흐름 보니 패턴 보이시죠? 언제 어디서든 원리만 알면 내 일상생활에 얼마든지 자극할 수 있다는 거, 제가 노리는 효과입니다.

이번 한 주 길가다 철봉, 평행봉,

좌우당간 '봉'을 만나거들랑

복근으로 '봉' 잡는 하루 되시길요!