RPM을 높여라. 가슴 뛰는 체육수업
좀비술래발피구
군대에 있을 때 장갑차를 조정했다. 장갑차 시동을 걸면 RPM(분당엔진회전수) 800 정도이다. 사수는 장갑차를 운전할 때는 1500에서 2000 사이를 유지하라고 했다. RPM을 잘 맞추지 못하면 장갑차 사수에게 엄청 혼났다. 올해 체육전담을 하면서 RPM 체육, 가슴 뛰는 체육수업을 하기로 했다. 첫째, R(Rope)줄넘기를 활용한 수업이다. 줄넘기 하나만으로도 숨이 차도록 운동할 수 있다. 여러 가지 종목을 통해 운동 기능을 높일 수 있고 음악줄넘기를 활용하면 창의성과 공동체역량도 높일 수 있다. 분기별로 2주 정도 집중 줄넘기를 활용한 수업을 할 예정이다. 둘째, P(Play sports) 다양한 스포츠 활동이다. 축구, 농구, 배구, 야구, 발야구, 피구 등 기존 스포츠 종목뿐만 아니라 뉴스포츠를 적용해서 다양한 체험활동의 기회를 제공하려고 한다. 셋째, M(Maraton) 마라톤이다. 실제 마라톤을 뛰기 위한 강인한 체력을 기를 뿐만 아니라 한 가지 운동을 꾸준히 할 수 있는 끈기를 키우도록 한다.
줄넘기 활용 첫 수업을 시작했다. 양발 모둠발 뛰기부터 시작했다. 두발을 모아 뛰는데 줄넘기를 몸에 가능하면 붙이도록 한다. 손목을 이용해서 줄넘기 줄이 자연스럽게 넘어가도록 한다. 뒷꿈치를 살짝 들어서 가볍게 뛰도록 안내한다. 30회 넘기를 한 후 숨을 고른다. 이제 1분 동안 쉬지 않고 양발 모둠발 뛰기를 하도록 한다. 힘들더라도 쉬지 않고 넘기 위해 노력하라고 한다. 복싱 도장에 가면 종소리에 맞춰 3분 줄넘기, 30초 휴식을 반복한다. 초등학생이기 때문에 2분 동안 쉬지 않고 줄넘기 하는 것을 목표로 한다.
https://youtu.be/BF0sqM3D5Lc
개인 줄넘기를 마친 후 긴줄넘기 활동을 한다. 첫 번째 활동은 줄넘기 기차놀이이다. 한 명이 긴 줄을 잡고 목표 지점을 돌아온다. 다음에 목표 지점으로 뛰어갈 때는 다음 사람이 긴 줄 안으로 들어와서 두 명이 함께 뛴다. 이렇게 5명까지 모두 긴 줄 안에 들어가서 목표지점을 갔다오는 놀이이다. 제한 시간을 줘서 미션 완수 활동으로 전개해도 좋고 경쟁활동으로 전개해도 좋다.
긴줄넘기 두 번째 활동은 줄넘기 파도놀이다. 긴줄넘기를 뛰어갈 방향으로 돌리면 한 명이 줄넘기를 통과해서 뛰어간다. 줄을 돌리는 방향을 바꾸면 다시 원래 지점으로 돌아온다. 다음으로 두 명이 함께 긴줄을 통과해서 뛰어간다. 다시 줄의 방향이 바뀌면 원래지점으로 돌아온다. 이렇게 세 명, 네 명, 다섯 명이 함께 긴줄을 돌릴 때 통과하고 다시 원래 지점으로 돌아온다. 이 놀이도 마찬가지로 시간제한을 줘서 미션 통과로 할 수 있다.
긴줄넘기 마지막 활동은 S자 달리기 활동이다. 긴줄을 돌리는 사람 옆에 한 줄로 선다. 한 명씩 차례대로 긴줄을 통과하면서 S자 모양으로 뛰어간다. 앞 사람을 따라서 다음 사람도 뛴다. 가능하면 줄넘기가 한 번 돌아갈 때 바로 뛰어갈 수 있도록 한다. S자 줄넘기 달리기 활동도 미션활동으로 전개하는 것이 좋다.
줄넘기를 활용한 모든 활동이 끝나면 '좀비술래발피구'를 진행한다.
1. 두 명의 메인 좀비를 뽑는다.
2. 메인 좀비는 탱탱볼을 발로 차서 도망다니는 사람을 맞춘다.
3. 공에 맞은 사람은 감염존비가 된다.
4. 감염좀비는 앉아서 공을 던져서 사람을 아웃시킨다.
5. 2분 동안 모든 사람을 아웃시키면 좀비가 이긴다.
6. 한 명이라도 사람이 살아있으면 사람이 이긴다.
* 탱탱볼을 사용해도 세게 맞으면 아플 수 있기 때문에 안전관리를 철저히 한다.
