회복과 휴식

ㆍ회복과 휴식 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ☆

춘천마라톤 대회가 이제 끝났다.

이제 11월6일에는 jtbc마라톤이 기다리고 있다.

두 대회를 참가하는 러너도 있겠고. 춘마를 끝으로 휴식을 하는 러너도 있겠고. 춘마를 안뛰고 jtbc를 기다리는 러너들도 있을 것이다.

지금은 두 대회 참가자 모두 휴식을 가질때다.

춘천마라톤을 참가한 러너는 5km를 제외하고 10km에서 풀코스를 완주한 하였다면 반드시 휴식을 취하고망가진 근육을 회복해야 할 때다.

jtbc를 준비하는 러너라면 운동량을 조금씩 줄여가며 휴식을 취해야 하는 시기다.

다 같은 휴식임에도 앞의 휴식과 뒤의 휴식은 분명한 차이가 있다.

먼저 춘천마라톤을 완주했거나 중도 포기한 러너들은 근육을 회복하는 휴식을 취해야 하고 다가올 jtbc를 준비하는 러너라면 근육에 에너지를 넣어줄 휴식을 취해야 한다.

그렇다면 휴식을 어떻게 취해야 하는가.

춘천마라톤에 참가한 러너라면

ㆍ알콜섭취를 일주일 정도는 가급적 하지 않아야 한다.

알콜을 해독하기 위해 싸이는 물질이 젖산이다.

달리도록 도와주고 싸이는 물질 또한 젖산이다.

풀코스 완주 후 피로도가 몰려오는 과정에서 완주의 기쁨을 만끽하기 위해서 알콜을 섭취한다면 심하게 말해서 독을 먹는 것과 같다.

ㆍ가벼운 조깅이나 스트레칭으로 피로한 근육에 에너지를 체워야한다.

가만히 있으면 피로는 풀 수 있다.

근육의 피로는 가만히 있다고 쉽게 풀리지 않는다.

가벼운 조깅이나 스트레칭으로 가볍게 근육을 자극함으로서 빠르게 근육피로를 줄일 수 있다

ㆍ완주 후에는 3시간 이내에서 냉온탕을 왔다갔다 하면서 지친 근육을 잡아줘야 하지만 3시간 이후에는 온탕에서 근육을 이완시킨 후 스트레칭으로 근육을 부드럽게 해줘야 한다.

jtbc를 기다른는 러너라면 다음과 같이 휴식을 취해야 한다.

ㆍ조깅의 시간을 늘리고 강도높은 훈련의 회수를 줄여간다. 강도가 확 줄어들면 근육은 빠르게 풀린다.

대회 전 근육이 너무 풀리면 당일 몸이 무겁다.

다시 끌어 올리려면 에너지 소비가 두배이상 많아진다.

그래서 휴식 조깅을 늘리되 운동량을 줄이되 운동강도를 낮춰서는 안된다.

ㆍ미지근한 샤워를 해줘야 한다.

목욕탕을 가더라도 온탕에 오래 있으면 안된다.

온탕의 온도가 근육을 확 풀어주기 때문에 회복에 도움이 되지 않는다.  미지근한 샤워를 하는게 바람직하다.

ㆍ알콜 섭취나 흡연은 최소 2주 전부터는 삼가해야 한다. 알콜은 근육을 약하게 하여 부상 위험을 높이고흡연은 산소공급을 막아 근육경련을 일으키는 원인이 될 수 있다.

그렇다면 회복과 휴식은 어떤 차이가 있을까.

운동으로 보자면 회복은 과사용에 대한 보상이고 휴식은 앞으로 다가올 준비에 대한 보상이다.

과사용 후 회복을 위한 휴식은 근육의 피로를 빠르게 풀기위한 휴식이고 다가올 준비를 하는 휴식은 근육을 최대한 사용하기 위한 에너지 축적을 하기위한 휴식이다.

친구들에게

춘천마라톤에 다녀온 러너라면 회복휴식을 잘 하시고.

jtbc를 준비하는 러너라면 잘 달리기 위한 휴식을 잘 하시기 바랍니다.

수고들 하셨습니다.

여러분들은 마라톤의 영웅이십니다.

진심을 담아 축하를 드립니다.

아울러 다음을 위한 휴식을 잘 하시기 바랍니다.

차한식