ᆞ홈트를 어떻게 하는지 잘 모르시겠다고요? 홈트 운동이 코로나의 여파로 확실히 많이 하고 있습니다. 홈트기구의 판매량도 코로나여파로 두배이상 많아졌다고 합니다. 특히 나이드신 분들이 활동량이 적어지니 더 많이 가정에서 홈트운동을 하려고 합니다. 그런데 나이드신 분들은 집에서보다 야외활동을 많이해야 건강해집니다. 홈트는 젊은 사람들이 하는게 더 효과적입니다.
홈트는 간단하면서도 복잡한 운동입니다. 쉽다면 한없이 쉽지만 잘하고 싶다면 기본이 맞추어 홈트운동을 해야 합니다. 쉽다고 하는 것은 무게보다는 유연성과 가벼운 기구를 이용한 홈트입니다. 그러나 지속적이고 근육을 안들고자 하는 분들이라면 생각을 달리해야 합니다.
여러분들은 홈트의 순서를 어떻게 잡고 하십니까? 보통은 늘 하던데로 자신이 갖고있는 기구에 순서를 정해서 하고들 있을 겁니다. 그러면 이렇게 하는 동작이 자신이 하고자 하는 목적과 같이 효과를 많이 보고 있을까 의심은 해보지 않으셨나요? 헬스장에 가면 개인트레이닝을 요청하지 않으면 정확하게 하는 방법을 알려주지 않습니다. 그냥 인터넷을 검색하던지 또는 먼저한 친구가 알려 주든지 아니면 동호회에서 가르쳐 주는거 말고는 없습니다. 그런데 이렇게 가르쳐 주는데도 어떤기구를 먼저하고 어떤걸 나중에 해야 하는지 정확히 알고 하시는 분들은 많이 없을 겁니다. 체육학과 출신 정도는 되어야 수업을 통해서 자격증을 따고 지도자의 기술을 익히고 방법을 알 수 있을 겁니다.
기구를 이용하는 순서는 몇가지가 있습니다만 어떤 운동을 목적으로 할지를 정확하게 선택이 되어야 합니다. 대부분은 전신을 모두 골고루 근육발달을 했으면 하는 욕심들이 있겠으나 이는 장기간 계획을 잡지 않으면 쉽지않은 방법입니다. 특정 부분을 잡아서 하나하나 맞춰나가는게 오히려 바람직 할수가 있습니다. •순수하게 지구력과 기본근력을 키우고자 하는 방법이 있는가 하면 •상체가 빈약해서 상체를 키우고자 하는 분들 •힙부터 하체가 빈약해서 하체의 근육을 키우고 싶은 분들 이렇게 세 부류로 나누는 것이 가장 바람직 하겠지요. ○나이가 드신분들이나 주부, 여성분들은 주로 지구력과 기본근육을 키우는데 중점을 두는게 좋겠지요. 간혹 보디빌더처럼 근육을 키우는 분들이 있으나 일부분이고요. 보통의 경우 여성분들은 날씬해 지기를 원하거나 체중을 줄이거나 지구력을 기르기 위해서 하는 분들은 기본 순서대로 트레드밀이나 헬스사이클을 이용하여 가볍고 충분하게 땀이 나도록 준비운동을 한 후 가벼운 기구를 상체와 하체를 순환형식으로 돌아가면서 하는게 바람직 합니다. 한기구를 하는 회수는 30번이상 회수를 많이 할 수 있는 가벼운 무게를 사용하는게 좋습니다. ○상체나 하체를 강하게 하거나 보기 좋게 하고자 하는분들은 기본 트레드밀이나 헬스사이클을 이용하여 10분이상 가볍게 땀이나도록 워밍업을 실시 한 후 무거운 무게의 기구를 10회 이내의 세트를 할 수 있는 무거운 무게를 이용하여 몇개의 기구를 돌아가면서 실시하는게 바람직 합니다. 가령 하체를 강하고 근육을 만들고자 하신다면 보통 레거컬, 힙스테이션. 헥스쿼트나 브이스쿼트, 파워레그프레스, 레그익스텐션 등 다양한 기구를 무겁게 하여 순환하는게 바람직 합니다. 상체는 상체에 맞는 기구를 무겁게 순환하는 식의 운동이 좋습니다. ○보디빌더처럼 특정근육을 키우고자 하는 분들이라면 위 기본기구의 준비운동 후 자신이 원하는특정부위를 강하게 하는 기구를 아주 무겁게 하여 지속적으로 한 동작만 계속해서 반복하는 식의 운동이 필요합니다. 보통 한가지 기구를 2시간 이상 꾸준하게 반복해서 근육을 자극하고 이 자극을 일주일 이상 꾸준하게 해 줌으로서 근육이 자리를 잡아가고 멋진 근육을 만들 수 있습니다.
중요한건 홈트를 하고자하는 분들은 솔찍히 보디빌더나 특정부위의 근육을 키우고자 하기에는 기구가 부족할 수가 있습니다. 특별하게 홈트기구를 따로 마련해서 전문적인 홈트를 하는 분들은 이러한 특정부분의 근육을 키우거나 유지하는데 문제가 없겠으나 다부분의 홈트운동을 하는 분들은 많은 기구보다 몇가지 기구를 두고 운동하는게 전부입니다. 그래서 홈트를 하거나 홈트를 준비하고 계신 분들이라면 자신이 어떤것을 위해서 홈트를 계획하고 있는지를 보고 특정부위나 근육을 강하게 하고자 한다면 헬스장을 이용하는게 좋겠고, 날씬한 몸매나 체중관리, 지구력을 기르거나 건강을 위한 홈트를 계획하고 있다면 다양하게 복합적인 운동을 할 수 있는 기구를 구입해서 꾸준하게 하는게 바람직 할 것입니다. 홈트는 기구 하나로 다양한 운동을 할 수 있는 복합기구 사용하는게 더 효과적임을 명심하십시요. 어떤 운동을 어떻게 할 것인지를 먼저 계획하고 실행하는게 바람직할 듯 합니다.
