오삼불고기 아니고 53kg

3주 만에, 근육은 살리고 체지방만 뺀다

꺼진 지방 대사를 다시 켜는(Switch-On) 스위치온 다이어트!

박용우 박사의 이 다이어트는 단순히 굶거나 운동만 하는 게 아니다. 핵심은 '지방 대사'를 다시 작동시키는 것. 나이를 먹으면서 많이 안 먹어도 살이 찌고, 운동해도 살이 안 빠지는 이유는 지방을 에너지원으로 쓰는 대사가 퇴화되었기 때문이란다.

아무리 식사 조절하고 운동해도 체지방이 빠지지 않는다면? 지방 대사가 꺼져 있는 것이다.

그래서 박용우 쌤은 말한다. 살 빠지는 핵심은 지방대사에 있다!

무조건 밥 먹고 운동하는 것이 아니라, 내 몸을 살피고 어느 부분을 중점적으로 해야 하는지 몸 공부도 해야 정확하게 뺄 수 있다.

총 21일의 탑승여정에 우리는 올라탔다

5인 모두 헬스장 또는 보건소 가서 인바디를 재서 제출했다.

한 분은 말했다. "체중 공개 난생처음이에요. 남편 이하 가족들도 모르는 일인데, 나 진짜 절실하긴 했나 봐요." 내나클럽 회원들은 박용우 관련 유튜브 영상과 자료를 정리했고, 챗GPT에게 스위치온 다이어트 식단 짜는 법을 물어 템플릿을 만들었다.

우리가 함께 데일리로 인증할 것

아침/점심/간식/저녁 식단 (영양제 & 단백질 쉐이크 체크포함) (4회)

운동 인증

각자 집에 잘 보관되어 있던 영양제들을 찾아냈다. 오메가3, 비타민D, 코큐텐... 사 놓고 안 먹던 것들이 드디어 빛을 보는 순간이었다.

사실 가장 못하는 나의 루틴을 뽑자면

영양제 챙겨먹기

밤에 잘 때 영양크림 바르기

두 가지다. 그러고 보니 '영양'을 못 챙기나? 당장 시급한 일이 아니었기 때문일 거다. 예방이 중요한 걸 머리로는 잘 알지만 늘 그렇게 실행력에 부쳤다.

운동은 각자의 방식으로

고강도 근력운동이 필수라고 말했지만 강요할 수는 없었고, 각자 알아서 했다.

러닝, 홈트, 요가, 계단 오르기, 기구 운동 등등. 각자만의 방식을 찾았다. 단톡방에는 매일 인증샷이 올라왔다.

"오늘 25층 계단 2번 왕복!" " "유튜브 보고 춤추기" "인터벌 러닝" "아침 초일찍 헬스하기" "고요한 요가"

이렇게 올라오는 인증들을 보면 나도 힘이 났다.
뭉클한 마음까지 들고, 우리들이 너무 좋았다.

1~3일은 거의 죽음과도 같다

특히 평소 탄수화물을 끼고 산 나 같은 경우는 특히 더 했다.

입에서 당분끼를 싹 빼야 하기에 단백질 쉐이크를 1일 4회 먹어야 하고, 힘든 경우 주어지는 허용식품들을 먹으면 된다.

이 3일의 목표는 장 해독과 생체리듬 개선을 위함이다. 가장 필요한 단계이면서, 해탈의 경지 같은 기분이 든다. 분명 이 시간만 잘 버티면 7일 1주, 2주, 3주까지 우린 완벽하게 다 해낼 수 있다!

단톡방에 서로서로 응원이 넘친다.

"2일 차 넘기는 중... 여러분 덕분에 버팁니다ㅠㅠ"

“거의 다 왔어요! 내일이면 3일!" "힘들지만 같이 하니까 포기 안 하게 되네요"

역시 같이 하길 잘했다는 생각이 든다.

3일 때 피크: 배 곯아 있다가 화가 난다.

남편을 잡도리하기 시작한다.

이때 드는 생각은 "조금만 먹으면 안 되나?!"

내가 제일 못 참는 3가지

과일: 평생 1년 365일 과일을 안 먹은 적이 없는 나이기에 진심으로 고통스러웠다.

소스:치킨소스부터 초장, 마요네즈, 발사믹 소스까지 소스가 주는 행복감을 좋아했다.

라면: 새벽 눈뜨자마자 라면 먹을 정도로 라면을 사랑한다.

상큼한 거, 시원한 거, 뜨끈한 거, 달콤한 거, 매콤한 거, 짭조름한 거. 복잡다단하게 다 생각난다.

하지만 아니다 아니다!! 생각도 하지마!

회사 책상에 53kg 몰입을 붙여뒀다.

그런데 53을 적어뒀더니 자꾸 오삼 불고기가 떠오른다.

나 잘 시작한 거 맞겠지?