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May 08. 2023
러너는 빈혈 위험이 높다.
철 겹핍성 빈혈
지난해 12월 정기 건강검진을 받고 내 몸이 빈혈 상태임을 알았다. 작년 4월쯤 부터 달리기가 고통스러워졌었다. 뛰고 걸으며 밀어붙여봤지만 체력이 더 심하게 나빠졌다. 이유는 빈혈이었다. 올해 1월부터 철분보충제를 섭취하며달리기를 다시 하고 있다. 처음에는 5km를 달리기도 힘들었는데 지금은 일주일에 5~60킬로미터씩 달리고 있다. 2주 후면 100km마라톤 대회다. 작년 10월에 110km를 대회에 나갔다가 죽을뻔했다. 한번 해봤으니까 다시는 도전하지 않을 생각이었다. 그러나 건강이 회복되는 듯한 느낌이 들어서 또 신청했다. 작년에 빈혈이 심할 때에도 완주했는데 이번에도 완주할 수 있을것이다.
지난 주 병원에 가서 빈혈검사를 받았다. 나는 아직도 빈혈이다. 헤모글로빈 수치가 낮다. 페라틴 수치가 15이다. 철분 약을 잔뜩 처방 받았다. 몸에 저장 철이 적어서 회복하는데는 몇 주가 걸린다고 한다.
재작년 초 달리기를 시작할 때 매우 열정적이었다. 달리기에 관한 유명한 책을 여러 권 읽었다. 마라톤 주제의 책은 크게 두 종류이다. 첫째 부류는 무라카미 하루키의 '달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기'와 같다. 마라톤이 고통을 참고 견디며 달리는 극한의 운동인 것처럼, 자신의 인생을 마라톤에 빗대어 자신이 성취한 것들과 인생을 회고하는 내용의 책들이 있다. 두번째 부류는 '나는 달리기로 마음의 병을 고쳤다'와 같다. 달리기의 긍정적인 효과를 여러 논문과 과학적 근거로 제시하는 전문적인 책들이다. (달리기에 관한 책들 후기는 따로 정리하겠다.) 그러나 그 어떤 책에서도 달리기 하는 사람 중에 빈혈이 많다는 이야기는 없었다. 내 빈혈이 달리기 때문만에 생긴것은 아니다. 간헐적 단식을 하고 주로 채식 위주로 먹는 식단이 문제이다. 내가 보기엔 그렇다. 더 정확한 원인을 알기위해 100km 대회가 끝나고 위와 대장 내시경을 받아보기로 했다.
러너의 빈혈
러너들은 달리기를 할 때 GPS 워치나 스마트폰으로 얼마나 멀리, 얼마나 빨리 달렸는지 기록한다. 심박수 까지 나오는 GPS워치를 사용하면 운동 강도를 객관적으로 알 수 있다. 하지만 나의 느낌에도 주의를 기울여야 한다. 똑같은 거리를 똑같은 속도로 달려도 어떤 날은 즐겁고, 어떤 날은 매우 힘들다.
좋은 트레이닝 프로그램을 갖고 있다면 달리기를 하고 난 후 상쾌한 느낌이 든다. 적절한 영양 섭취와 휴식은 부상없이 건강하게 달리는데 필수이다. 격렬하게 달리기를 할 때 탄수화물이 부족하면 쉽게 피로해진다. 탄수화물에 중요성은 누구나 알지만 미네랄에 중요성에 대해서는 간과하기 쉽다. 미네랄 중에서 철분이 부족하면 피로감을 쉽게 느낄 수 있다. 철분이 부족하면 운동할 때 근육으로 산소 전달이 제대로 안되기 때문이다.
러너들은 철 결핍이 되기 쉽다. 달리기와 철 결핍의 연관성에 대해 알아보자.
러너가 철 들어야 하는 이유
철은 적혈구의 헤모글로빈을 구성한다. 헤모글로빈은 피속에서 산소를 운반하는 단백질이다. 철은 미오글로빈 분자의 일부이기도 하다. 미오글로빈은 산소가 근육에 전달 됐을 때 헤모글리빈으로부터 산소를 추출해내는데 중요한 역할을 한다.
달리기를 하며 산소를 이용해야할 때 철 결핍은 근육에 산소를 전달하는 능력을 제한한다. 또한 철은 탄수화물이나 지방이 ATP로 전환되며 에너지를 만드는 시스템에 통로역할을 한다.
종합하면 철 결핍은 피로감과 에너지 고갈을 일으키는 원인이다.
출처:https://www.britannica.com/science/blood-biochemistry