신이 만든 피로회복제
성공률 96%의 2분 안에 잠드는 법
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Aug 22. 2023
세상에서 가장 무거운 건, 눈꺼풀
6주만 따라 해도 성공률 96%로 잠들 수 있는 수면 유도계의 정석이 있다.
이 방법은 피로 탓에 군용기 조종사들이 저지를 수도 있는 실수를 예방하기 위해 개발된 방법으로
군사력을 높이는 차원에서 미군의 작전 수행 능력을 위해 개발되었다.
미군의 수면 유도법은 아주 간단하다.
근육에 힘 빼기, 심호흡, 상상하기
이렇게 3단계만 따라 하면 된다.
가장 먼저, 온몸에 힘을 빼야 한다.
어깨, 팔, 손목, 등, 목, 허벅지, 다리, 발, 발가락, 턱뿐만 아니라
눈과 얼굴 근육, 손가락까지 온 몸에 붙어있는 모든 근육의 힘을 빼도록 한다.
그냥 힘을 빼면 잘 안 빠진다.
들숨과 날숨으로 심호흡을 반복하면서 하루 종일 긴장돼 있던 온몸의 모든 곳을 편안하게 이완시켜야 한다.
몸이 늘어지고 릴랙스 되는 이완 과정이 진행되는 동안 가장 행복했던 시간이나 장면, 장소를 떠올린다.
예를 들면 사랑하는 사람과 처음 손은 잡던 순간
마음 편안한 장소에서 편안했던 느낌을 받던 순간
아니면 상상도 좋다.
로또복권에 당첨이 돼서 건물을 사는 상상
갖고 싶었던 차를 몰아보는 상상
만나고 싶었던 사람을 만나보는 상상
눈 뜨면 아침일 것이다.
간단하지만 효과 만점인 이 수면 방법은 '릴랙스 앤드 윈(Relax and Win)'라는 책에서도 처음 소개됐다.
40년 전에 나온 책이지만 이 책에 나온 수면 유도 방법이 다시 역주행하며 인기를 얻고 있다.
수면은 하루 동안 지쳤던 몸과 마음을 회복하고
호르몬을 정상화시키고
스트레스와 좋지 않은 기억을 지우는
신이 만든 피로회복제는? 잠이다.
