좀 더 천천히 나이 드는 법을 알게 되다

06.19_갓생살기를 위한 삶 디자인 전략

이것은 정말 너무 상식적이며 평범한 진실이다. 노화의 가속을 늦추는 법 말이다. 심지어 쉽고 간단하다.

잠을 잘 자고, 운동을 규칙적으로 꾸준히 하며, 절제된 식습관을 유지하는 것이다.

잠은 7.5+,-1시간 자라, 잠이야말로 치매 예방약이다.

식사는 빼는 방식 즉, 절식하라. 인슐린이 나오지 않는 식사를 유지한다. 전통 한식이나 블루존 식사, 지중해식 식사다. 통곡물, 견과류, 올리브오일이 포함된 식사다. 생선은 줄이고 가금류는 잘 먹어라.

운동은 매일 7,000~8,000보 걷고, 주 3회 30분 이상 수영이나 달리기 기타 스포츠를 할 것이며, 주 2회 전신 근력 운동, 매일 맨몸 코어 운동 5~10분, 매일 정적인 운동 10-20분, 매일 스트레칭 10-20분이다. 유산소 눈동은 치매 예방에 효과적이다.

이 모든 말은 내 말이 아니다. 두산 인문학 강좌에서 의사 정희원 씨가 한 말이다.

노년의학 의사 정희원 인터뷰 ​