작심하면 해내는 사람들의 습관
하버드 비즈니스 리뷰 기사 번역
새해에는 새 목표다. 새마음으로 새로운 목표를 향해 노력한다. 그 마음과 노력에 보탬이 될 법한 기사에서 도움이 될 것이라 생각하는 부분을 추려보았다. 기사 제목은 작심하면 해내는 사람들의 남다른 9가지 행동(Nine Things Successful People Do Differently), 하이디 그랜트(Heidi Grant)의 글이다. 이 글은 하버드 비즈니스 리뷰 매거진에서 조회수 1위를 등극한 글이라고 한다.
1. 구체적인 목표를 세워라.
목표를 설정할 때는 가능한 한 구체적으로 정하라. ‘0. 5kg 감량’이 ‘체중 감량’보다 더 좋은 목표인 이유는 목표를 성공적으로 달성한다는 것이 무엇인지 명확하게 알 수 있기 때문이다. 달성하고자 하는 목표를 정확히 알면 목표에 도달할 때까지 동기 부여가 유지된다. 목표에 도달하기 위해 취해야 할 구체적인 행동에 대해서도 생각해 보아야 한다. 그냥 ‘덜 먹겠다’라거나 ‘더 자겠다’라고 하는 것은 너무 모호하므로 명확하고 정확하게 정해야 한다. “평일 밤에는 10시까지 잠자리에 들겠다.”라고 하면 무엇을 해야 하는지, 실제로 실천했는지의 여부에 대해 의심의 여지가 없다.
2. 목표를 실행할 기회를 포착하라.
오늘 정말 운동할 시간이 없었는가? 부재중 전화에 답할 틈도 전혀 없었다고? 목표를 달성한다는 것은 이러한 기회를 놓치기 전에 붙잡는 것을 의미한다.
목표에 따라 행동할 시간을 붙잡기 위해서는 언제 어디서 어떤 행동을 취할지 미리 결정해야 한다. 다시 말하지만, 가능한 한 구체적으로 정해야 한다(예:“월요일과 수요일, 금요일에는 출근하기 전 30분 동안 운동한다”). 계획을 이렇게 구체적으로 세우면 기회가 왔을 때 뇌에서 이를 감지하고 포착하는 데 도움이 되어 성공 확률을 약 300%까지 높여준다는 연구 결과가 있다.
3. 목표를 위해 얼마나 더 노력해야 하는지 정확히 파악하라
목표를 달성하기 위해서는 다른 사람이 아니라 스스로 자신의 진행 상황을 정직하게, 정기적으로 모니터링해야 한다. 자기가 얼마나 잘하고 있는지 모른다면 그에 따라 행동이나 전략을 조정할 수 없다. 목표에 따라 자주, 매주 또는 심지어 매일 진행 상황을 확인하라.
4. 현실적인 낙관주의자가 되어라.
목표를 설정할 때는 어떻게 해서든 목표를 달성할 가능성에 대해 긍정적인 생각을 많이 하라. 자신의 성공 능력을 믿으면 동기를 부여하고 유지하는 데 엄청난 도움이 된다. 하지만 무엇을 하든 목표에 도달하는 것이 얼마나 어려운 일인지 과소평가해서는 안 된다. 대부분의 목표에는 시간과 계획, 노력과 끈기가 필요하다.
5. 어떤 일을 잘하는 것보다 더 나아지는 데 초점을 맞춰라.
스스로 목표를 달성할 능력이 있다고 믿는 것도 중요하지만, 그런 능력을 키울 수 있다고 믿는 것도 중요하다. 많은 사람이 자신의 지능과 성격, 체력이 고정되어 있어 아무리 노력해도 좋아지지 않을 것이라 여긴다.
하지만 수십 년에 걸친 연구에 따르면 고정된 능력에 대한 믿음은 완전히 잘못되었으며, 어떤 종류의 능력이든 매우 좋아질 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 잘하는 것이 아니라 더 나아지는 것을 목표로 삼은 사람들은 어려움을 당연한 일로 받아들이고 목적지만큼이나 목표를 향해 노력하는 여정에 감사할 줄 안다.
6. 그릿을 키워라.
그릿은 장기적인 목표에 헌신하고 어려움 속에서도 버티려는 의지를 말한다. 성공한 사람에게만 그릿이 있다고 생각하지 마라. 누구나 그릿을 키울 수 있다. 진정한 성공에는 노력과 계획, 끈기와 좋은 전략이 필요하다. 이 사실을 알면 자기 자신과 목표를 더 정확하게 볼 수 있을 뿐 아니라 그릿에도 놀라운 변화가 생길 것이다.
7. 의지력 근육을 키워라.
의지력을 키우려면 정말 하고 싶지 않은 무언가를 찾아서 하는 도전에 나서 보라. 고지방 간식 끊기, 하루에 윗몸일으키기 100회 하기, 구부정하게 앉아있던 자세를 바로 세우기, 새로운 기술 배우기 등을 시도해 보라.
한 가지 도전부터 시작하고, 문제가 발생했을 때 어떻게 대처할지 계획을 세워라(“간식이 먹고 싶을 때는 신선한 과일 한 조각 또는 말린 과일 세 조각을 먹겠다”). 처음에는 힘들겠지만. 점점 더 쉬워진다. 이게 핵심이다.
8. 자신의 능력을 과대평가하지 마라.
금연과 다이어트를 동시에 하는 것처럼 한 번에 어려운 일 두 가지를 동시에 시도하지 마라. 자신을 위험에 빠뜨리지 마라. 많은 사람이 스스로 유혹을 이겨낼 수 있다고 지나치게 자신하기 때문에 유혹이 넘쳐나는 상황에 처하고 만다. 성공한 사람들은 안 그래도 어려운 목표 달성을 더 어렵지 않게 만들지 않는 법을 알고 있다.
9. 하지 말아야 할 일이 아니라 해야 할 일에 집중하라.
체중 감량에 성공하거나, 담배를 끊거나, 나쁜 성격을 바로잡고 싶은가? 그렇다면 나쁜 습관 자체에만 집중하지 말고 나쁜 습관을 좋은 습관으로 대체할 방법을 계획하라.
행동 방식을 바꾸고 싶다면 “그 대신 무엇을 할 것인가?”라고 스스로 물어보라. 예를 들어, 화를 다스리고 발끈하지 않으려는 경우 “화가 날 것 같다는 느낌이 들기 시작하면 심호흡을 세 번 해서 마음을 진정시킨다.”와 같은 계획을 세운다.
기억하라. 성공하기 위해 다른 사람이 될 필요는 없다, 중요한 것은 내가 어떤 사람이냐가 아니라 어떤 행동을 하느냐이다.
여러분의 목표 달성에 도움이 되길 바랍니다. ^^
