유방암 예방·치료 식단

의학. 건강

� 유방암 예방·치료 보조 1주일 식단

� 월요일

아침: 귀리죽 + 블루베리 + 아몬드

점심: 두부구이와 채소 비빔밥 (현미밥) + 된장국

간식: 녹차 한 잔 + 귤

저녁: 연어구이 + 브로콜리 찜 + 고구마

� 화요일

아침: 통밀 토스트 + 아보카도 스프레드 + 방울토마토

점심: 병아리콩 샐러드(올리브오일 드레싱) + 닭가슴살

간식: 딸기 + 요거트 (무가당)

저녁: 고등어 된장조림 + 시금치 무침 + 현미밥

� 수요일

아침: 현미밥 + 미소된장국 + 김구이 + 멸치볶음

점심: 렌틸콩 커리 + 잡곡밥 + 오이피클

간식: 사과 + 호두

저녁: 두부버섯찌개 + 도라지나물 + 채소샐러드

� 목요일

아침: 두유 + 바나나 + 치아씨드 스무디

점심: 퀴노아 샐러드 + 연어사시미(소량)

간식: 블루베리 + 녹차

저녁: 닭가슴살 채소볶음 + 단호박찜 + 현미밥

� 금요일

아침: 고구마 + 삶은 달걀 + 시금치나물

점심: 버섯들깨탕 + 현미밥 + 콩나물무침

간식: 오렌지 + 아몬드

저녁: 두부스테이크 + 브로콜리 + 올리브유 드레싱 샐러드

� 토요일

아침: 귀리죽 + 딸기 + 아마씨

점심: 병아리콩 파스타(토마토소스, 올리브유 베이스)

간식: 무가당 케피어 요거트 + 호두

저녁: 참치 샐러드 + 시금치나물 + 고구마

� 일요일

아침: 현미죽 + 김치(저염) + 두부조림

점심: 연어 샐러드 볼(아보카도, 퀴노아, 채소)

간식: 자몽 + 녹차

저녁: 고등어 구이 + 미역국 + 현미밥

✅ 식단 원칙 요약

탄수화물 → 현미, 귀리, 퀴노아, 고구마 등 복합 탄수화물.

단백질 → 두부, 콩류, 생선(연어·고등어), 닭가슴살.

지방 → 올리브유, 견과류, 아보카도(좋은 지방).

야채·과일 → 매끼 신선한 채소, 하루 2~3회 과일 섭취.

음료 → 물, 녹차, 무가당 두유.