160315 PT 2회차

멸치의 PT체험기 #2

안녕하세요, 멸치입니다.

처음 2월 23일 PT 후 원래 예정일은 2월 26일이었으나 교통사고를 당해 한동안 입원해 있었습니다. 그래서 휴식을 가지다가 오늘 2회차 PT를 받았네요. 이 점 참고하시기 바랍니다.

진행

식이조절에 관한 설명과 식단표 수령 - 1회차 PT 때 했던 운동의 재점검 - 운동 -- 벤치프레스 40kg 4세트 - 맨몸스쿼트 1세트 - 중량스쿼트 35kg 3세트 - 데드리프트 40kg 5세트

오늘도 역시 세트수는 정확하게 기억은 나지 않네요.

1회차와 달라진 점은 평소 생활에 식이 조절이 추가된 것입니다. 벌크업을 위주로 짠 식단인데 매일 똑같기 때문에 하루치만 보여드리겠습니다.

벌크업을 위한 식단

이런 식단은 개인차가 있을테고 또 중간중간 조정이 있기 때문에 이걸 그대로 따라하실 필요는 없습니다.

그리고 그냥 혼자 알아서 먹는 게 아니라 관리를 위해서 매끼마다 관장님께 먹는 것을 사진으로 전송해 확인받습니다.

이런 식으로 말이죠.

오늘 운동을 하면서는 역시 자세 잡아주는 것에 가장 신경을 많이 쓰셨습니다. 벤치프레스와 스쿼트는 괜찮은 편인데 데드리프트에서 영 감이 안 와서 말이죠. 무릎을 굽히는 게 아니라 엉덩이를 뒤로 내미는 거라고 몇 번이나 시범을 보여주며 설명하셨습니다. 5세트 할 때쯤엔 조금 감이 왔는데 그래도 다른 운동만큼은 아직 자극이 많이 되질 않네요.

자극을 많이 주려면 근육의 팽창점을 알아야 하고 거기에 집중해야 하는데 운동을 몇 개월 하면서도 그걸 못 잡아내는 사람도 있다고 합니다. 그러면 운동을 해도 효과가 많이 떨어지는 거죠.

그리고 이제 PT 안 하는 날에 와서 개인운동을 하라고 하셨는데요, 개인운동은 프리웨이트를 하지 않고 아직은 머신 위주로 해야 합니다. 9가지 머신이 있는데(가슴, 등, 어깨, 이두, 복근 등 부위별로 1가지) 이걸 3세트씩 해서 총 27세트 운동을 하고 거기에 추가적으로 여태 배운 벤치프레스와 스쿼트, 데드리프트를 하라고 하시네요. 시간은 1시간에서 1시간 30분 정도 잡고 하면 된다고 합니다.

빠르면 다음 시간부터는 자세 잡기(및 세팅)는 끝내고 중량을 올려볼텐데, 이번 금요일 아니면 다음주 화요일이 될 것 같습니다.