160415 PT 10회차

멸치의 PT체험기 #10, 하체 운동

안녕하세요, 멸치입니다.

지난 화요일 9회차 PT(상체 풀세트) 이후 수요일은 헬스장 휴무일로 쉬었고, 어제 상체 풀세트 복습으로 한 시간 정도 운동했습니다. 어제는 깜빡하고 체중을 재보지 않았는데 수요일 저녁에는 73kg 유지하고 있었네요.

진행

(워밍업) 스미스 스쿼트 40kg 2세트

(이후 중량 높이며) 80kg까지 높이면서 스미스 스쿼트 7세트

시티드 레그 익스텐션 25kg으로 시작해 40kg까지 올리며 4세트

레그 컬 25kg으로 시작해 40kg까지 올리며 4세트

오늘은 화요일과는 극과극으로, 하체운동만 했습니다.

좀 특이한 일이라면 오늘 처음으로 운동하다 '구토'를 하게 됐는데요, 아침에 고구마 1개 닭가슴살 1쪽 우유 1잔을 마시고 나왔는데 요즘 닭가슴살에 질려서 그런지 먹는 도중에 약간 헛구역질이 나더라고요. 워밍업 겸 출근을 위해 자전거 타는 동안에도 조금 속이 안 좋았는데 스쿼트 하는 도중 조금씩 어지럽기 시작하더니 결국 토를 하고 말았습니다.

관장님께서는 닭가슴살을 먹다보면 한 음식에 질려서 그럴 수 있다고, 단백질을 계란이나 다른 붉은살코기로 대체하는 게 좋겠다고 하셨습니다.

추가적으로 제가 요즘 신타6(보충제)을 사놨는데 그걸 섭취하면 어떻겠냐고 물으니 다음과 같이 대답하셨어요.

보충제는 기본으로 3-4가지를 먹어야 한다. 프로틴, 글루타민, 아미노산, 크레아틴이다. 프,글,아는 필수고 추가하는 게 크레아틴이다. 운동 좀 하는 사람이라면 거기에 더 많이 먹는다. 혈관확장제, 지방연소제 등등 해서 총 12가지 성분을 섭취하는 선수도 있다. 그리고 보충제를 먹으려면 기본판은 만들어놔야 한다. 그렇지 않으면 먹어도 효과가 떨어진다.

제가 사 놓은 신타6은 성분상 아미노산, 글루타민, 프로틴이 들어있는데요(아미노산은 총 프로틴 양에 포함되어 있는 것이라고 함) 일단 이것과 기존에 먹던 닭가슴살을 같이 섭취해볼까 합니다. 그냥 닭가슴살만 먹는 건 이제 못하겠어요...

오늘은 중간에 토해서 그런지 운동을 하는 내내 팽창점이 제대로 안 만들어지고 헛힘 쓰는 기분이 들었습니다. 컨디션 조절을 잘해야 될 것 같네요. 모두 득근하세요!