같이 먹으면 해로운 영양제 조합 17가지
영양제 알고 먹어야 몸이 튼튼!
올해를 기점으로 삼십 대가 꺾였다. 서른다섯까지는 나이를 먹는 것에 대한 자각이 별로 없었다. 그런데 작년 생일이 얼마 지나지 않아 바로 새해를 맞이하고 보니 그새 한 살을 더 먹은 것이 왠지 억울하다는 생각이 들었다. 거기에 어려서부터 골골대던 몸뚱어리 때문에 고생을 했던 적이 워낙 많았던 터라, 건강 염려증이 크게 도지고야 말았다. 결국, 각종 영양제 정보를 찾아보거나, 주변 사람들에게 물어서 영양제를 다량으로 주문하고 있는 나를 발견하고야 말았다.
세상이 어찌나 좋아졌는지 지난주 수요일에 해외 직구로 구매한 영양제가 일주일도 채 되지 않은 오늘 사무실로 도착했다. 주문할 때는 몰랐는데, 업체 측 오류로 인해 제품 1개가 누락되었음에도 불구하고 기존에 있던 것들과 한데 모아놓고 보니 그 종류와 양이 상당하다. 문득 이렇게 많은 종류의 영양제를 한꺼번에 먹어도 되는 건가 의문이 들기 시작했다. 검색 결과 방대한 양의 기사와 포스팅들이 ‘같이 먹으면 해로운 영양제의 조합’에 대해 알려주고 있었다.
이것저것 내용을 유심히 살펴보다 보니, 중복되지 않는 정보들을 모아서 알아보기 쉽게 다시 정리해야겠다는 생각이 들었다. 시작은 ‘내가 알기 쉽게’였으나, 정리를 하고 보니 다른 이들에게도 도움이 될 수 있도록 오픈을 하는 게 좋겠다 싶어서 이곳에도 정보를 공유한다. 다만 다음의 정보는 인터넷에 오픈된 정보들을 토대로 재구성한 것이니 너무 맹신하지 않기를 당부하는 바이며, 복용하는 약이 있을 경우엔 반드시 전문가에게 문의한 후에 섭취할 것을 권장한다.
사무실에 자리한 각종 영양제들, 시간 차 복용을 위해 라벨링을 함<같이 먹으면 해로운 영양제 조합 17가지>
1. 종합비타민+철분/항산화제
- 종합비타민에 들어있는 마그네슘, 칼슘은 철분 흡수를 방해하므로 둘 다 복용 시에는 철분을 식전에 복용하도록 함
- 종합비타민과 항산화제를 동시 복용할 경우 지용성 과다복용으로 체내에 쌓여 독성을 유발할 수 있음
2. 종합비타민+고용량비타민C
- 동시 복용할 경우 오히려 흡수율이 감소함
- 특히 비타민C는 지나치게 많이 섭취할 경우 오히려 흡수율이 감소함
3. 비타민B+당분
- 당분은 두뇌활동에 필요한 에너지원이지만, 과다 섭취 시 몸속의 비타민B군과 칼슘을 앗아감
- 혈당관리와 비타민 부조를 막기 위해 당분 섭취는 주의가 필요함
4. 비타민C+구리
- 비타민C로 인해 구리흡수가 잘 안될 수 있으니 시간차를 두고 복용하는 것이 좋음
5. 비타민D+칼슘
- 비타민D는 칼슘 흡수를 돕지만 과다 섭취 시 고칼슘혈증으로 이어질 수 있음
6. 칼슘+스피루리나
- 같이 복용할 경우 스피루리나가 칼슘 흡수를 방해함
7. 칼슘+클로렐라
- 같이 복용할 경우 클로렐라가 칼슘 흡수를 방해해 소변배출이 증가할 수 있음
8. 칼슘+철분/인
- 칼슘과 철분은 서로 신체에 흡수되는 것을 방해함
- 같이 복용할 경우 철분은 공복에, 칼슘제는 식사 후에 복용하는 것이 좋음
9. 타닌+철분
- 철분제 복용 시 철분 흡수율을 떨어뜨리는 떫은맛을 내는 타닌 성분이 들어간 음식(홍차, 녹차, 와인, 포도, 연근, 도토리묵 등)은 피하는 것이 좋음
10. 항생제+유산균
- 항생제는 우리 몸의 나쁜 균을 죽이는 역할을 함
- 따라서 좋은 균인 유산균도 함께 죽여 약효를 감소시키고 유산균의 효능도 떨어뜨림
- 항생제를 먹은 뒤 2시간 후에 유산균 섭취하면 두 가지 효능을 모두 얻을 수 있음
11. 항생제+마그네슘 아연, 철분
- 퀴놀론계, 테트라와 같은 사이클린계의 항생제 복용 시 우유, 멸치, 호박(마그네슘), 달걀(아연) 등을 섭취하면 화합물을 형성해 흡수를 방해함
12. 마그네슘/철분제+골다공증약
- 마그네슘과 철분 보충제는 전기를 띠고 있는 양이온임
- 양이온 성분은 골다공증약에 흡착되어 흡수율이 떨어짐
13. 오메가3+아스피린
- 오메가3와 아스피린은 피를 묽게 만들기 때문에 대량으로 복용 시 지혈작용에 문제가 생길 수 있음
14. 오메가3+혈액응고억제제
- 심근경색, 협심증 등으로 혈액응고억제제를 복용할 경우 피가 묽어지므로 오메가3와 같이 복용하게 되면 지혈이 안 될 수 있음
15. 오메가3+감마리놀레산
- 감마리놀레산에는 오메가6지방산이 들어가 있어, 같이 복용하게 되면 오메가3 효과가 감소하게 됨
16. 부정맥약+걍년기 영양제
- 갱년기 약에는 '세인트존스워트'라는 성분이 들어가 있음
- 세인트존슨워트 성분과 부정맥약을 같이 복용할 경우 약물 대사 효소가 활발해져 약물도 빠르게 대사되어 부정맥약의 약효가 떨어짐
17. 고혈압 약+요오드, 칼륨
- 일부 고혈압약은 요오드와 칼륨을 함께 복용하면 고칼륨혈증의 위험이 높아짐
- 따라서 고혈압약을 먹을 땐 요오드가 많은 해조류, 칼륨이 많은 생마늘, 열무김치는 피해야 함
지금까지 무려 17가지에 해당하는 궁합이 좋지 않은 영양제의 조합을 살펴봤다. 되짚어보면 의식하지 못한 상태에서 이미 좋지 않은 조합으로 영양제를 복용한 경우가 종종 있었던 것 같아 더욱 주의가 필요할 것으로 생각된다. 다만 앞서 밝혔듯이 위의 정보는 전문정보가 아니므로 오류가 있을 수도 있다. 따라서 영양제를 통해 건강을 챙기고 싶은 이들이라면 전문가에게 의견을 물어 ‘똑똑한 복용’을 통해 ‘튼튼한 몸’을 얻을 수 있기를 바란다.
“진료는 의사에게, 약은 약사에게!”
<정보 출저 및 참고>
- 센트럴팜 라이프 블로그 https://blog.naver.com/love00406/221135462036
- 고려인삼유통 블로그 https://blog.naver.com/krg7777/221147324496
- 토탈케어 내과닥터 로앤 블로그 https://blog.naver.com/ojn376ujde/221096903680
외 다수의 정보를 취합 정리함
*p.s//위의 글에 오류가 있을 경우, 지적해주시면 빠르게 수정조치하겠습니다.
