811. 불안하다고 말해요, 괜찮으니까
도리스 볼프著, 생각의 날개刊
* ‘불안, 걱정, 두려움을 이겨내는 자기 회복의 심리학’이란 광고 문구를 보고 구입했으나 불안을 떨쳐내기 위한 워크북이다. 취향에 맞지 않는 책을 골랐다. 재미는 없지만 매사 불안감에 시달리는 분들은 읽어볼 만하다.
저자는 130개가 넘는 라디오방속국과 60여 개의 TV방송국 자문을 역임했고 30년 넘게 심리치료전문가로 활동한 독일의 대표 심리학자다. 심리치료를 공부했으며 독일 만하임에서 심리치료실을 운영하고 있다. 많은 환자를 접하는 동안 자신의 경험과 지식으로 더 많은 사람에게 도움을 주고자 책을 쓰게 되었다.
들어가며: 불안은 당신에게만 닥치는 불행이 아니다.
불안의 종류는 다양해 시험이 무섭고, 혼자 있을 때 불안하고, 늙을까 봐, 차 사고 날까 봐, 병이 들까 봐, 버림받을까 봐, 죽을까 봐 불안해한다. 또 개가 무섭고, 높은 곳에 오르면 겁이 나고, 사람 많은 곳에 가면 숨이 막힌다.
불안은 특정인에게만 닥치는 불안이 아니라 다수가 느껴왔고 앞으로도 그럴 수 있다. 그러니 안심해도 된다. 당신은 비정상적인 사람이 아니고 불안을 느낀다고 지레 겁먹을 필요는 없다. 불안을 인정하고 잠시나마 그 불안을 당신의 일부로 받아들여도 괜찮다.
당신이 불안을 느끼고 있다면 두 가지 선택지가 있다.
- 계속 불안해하면서 앞으로 일어날 일을 걱정하고 불안한 상황을 기피하며 삶의 폭을 줄여나간다. 그리고 그런 자신을 자책한다. 그럼 최선의 경우 지금처럼 계속 불안하게 살 것이고, 최악의 경우불안이 더 심해져 결국 삶 전체가 기피와 걱정으로 뒤덮일 것이다.
- 불안을 관찰하여 원인을 파악하고 그 원인을 변화시키며, 불안한 상황 속으로 들어가 불안과 대면하는 법을 배운다, 그러면 시간이 지나면서 점차 불안을 극복할 수 있을 것이고 예전처럼 인생을 즐기며 살 수 있을 것이다.
걱정하는 습관에서 벗어나는 6가지 Tip
1. 걱정될 때마다 ‘난 다 내려놨다.’라고 자신에게 말하라.
큰 기둥을 꽉 묶은 밧줄이 있다고 상상해 보라. 당신이 그 밧줄을 아무리 잡아당겨도 기둥은 꿈쩍하지 않는다. 이제 어떻게 할 것인가? 당신이 손에서 밧줄을 놓으면 밧줄은 스르르 땅으로 떨어진다. 당신은 저 기둥을 그냥 그대로 두자고 마음먹는다. 이것이 ‘내려놓기’다. 얼마나 마음이 가벼운가!
2. 인정하라.
인생에서 완벽하게 확실한 것은 없다. 유일하게 확실한 것이 있다면 우리 모두 언젠가는 죽는다는 사실뿐이다. 그러니 오늘을 즐기고 건강을 유지하기 위해 최선을 다하자.
3. 자신에게 믿는다고 말하라.
자신감 넘치는 자세로 자신에게 크게 말하라. ‘무슨 일이 있어도 난 어려움을 헤쳐 나갈 거야.’
4. 당신의 능력을 기억하라.
내가 할 수 없는 일은 받아들이고, 할 수 있는 일은 최선을 다 할 거야 걱정만 할 것이 아니라 대비할 수 있는 것은 미리 대비하자. 나쁜 일이 생긴다 해도 잘 대처하면 되지. 최악의 상황이 닥쳐도 정신만 똑바로 차리면 돼. 해결책이 있을 거야. 상황이 아니라 자세가 감정을 결정하니까.
5. 몸을 움직여라
운동하면 긴장이 해소되고 마음이 안정된다.
6. 건강한 음식을 먹고 물을 충분히 마셔라.
건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다고 했다. 건강한 음식과 충분한 수분 섭취는 건강한 일상을 위해 꼭 필요한 습관이다.
2023.07.23 임순형Dream
