쓰면서 살아갑니다 / 9. 예민함을 사랑하며 살아가기
9. 예민함을 사랑하며 살아가기 / 추가 : HSP 테스트
쓰면서 살아갑니다
9. 예민함을 사랑하며 살아가기
각 7,900 -> 1,000 원에 7장 구입 완료.
남편의 7일 잠옷 구입. 면 100%, NII 기본 면티.
남편에게 여러 형태의 잠옷을 구입해 입혀봤더니, 가장 좋았던 건 멋진 잠옷이 아니라, 그냥 일반 면티를 매일 갈아입게 하는 것이었다. 그중에서도 목이 넓은 제품이나 브이넥은 답답하지 않아 좋다고 했다. 반대로 동그란 넥라인은 목을 조이는 것 같아 불편하대서 이번에도 목 부분을 신경 써서 골랐다.
멋을 내려는 옷보다, 몸이 가장 편안함을 느끼는 옷을 매일 갈아입을 수 있게 하는 것이 역시 최고였다. 그래서 나는 매일 입을 수 있도록 할인할 때 같은 면티를 7-8장씩 사둔다. 솔직히 매일 세탁하는 수고를 줄이려는 이유도 있다. 양말도 세탁, 정리가 편하도록 같은 색, 디자인으로 맞추고, 매일 입는 정장 셔츠도 7-8벌씩 준비해 한꺼번에 세탁한다. 셔츠도 할인할 때 사면 10만원 정가 제품을 1만원 선에 구입할 수 있다.
남편이 본가에서 살던 시절엔 수건도 며칠씩 말려 쓰고, 잠옷도 최소 3-4일은 입은 뒤에야 세탁했다고 한다. 세탁과 건조(대부분 자연건조)는 시아버님이 거의 도맡으셨고, 온 가족의 세탁물을 처리하시느라 고되셨단다. 남편은 매일 일찍 나가 늦게 들어오는 생활이라 도울 수 없었고, 그나마 옷을 최대한 덜 내놓는 걸로 부담을 줄이고 싶었던 것 같다.
HSP(매우 민감한 사람)는 옷, 음식, 냄새, 촉감 등에서 예민하게 반응한다. 남편은 특히 냄새와 촉감에 민감하고, 사람을 보는 ‘촉’이 매우 좋다. 사실 나 역시 초예민에 가까워서 남편의 민감함을 잘 이해한다. 그래서 함께 살기 시작한 뒤에 규칙을 세웠다. 수건은 한 번만 사용하기, 잠옷은 매일 갈아입기, 화장실에 다녀오면 속옷을 바로 갈아입기. 그러다 보니 어느 순간 세탁 바구니가 매일 가득 찬다. 그럼에도 매일 남편이 보송보송한 옷을 입고 편안히 잠드는 걸 보면 기분이 참 좋다. 나도 잠옷을 하루에도 여러 번 갈아입는 사람이라, 그 보송함이 주는 행복을 잘 안다.
일주일치 잠옷을 총 7,000원에 구입했더니 매우 뿌듯하다. 색이 바래거나 닳으면 또 넉넉하게 사서 바꿀 생각이다. 잘 입고, 잘 먹고, 잘 자고, 즐겁게 지낼 수 있는 집을 만드는 것이 내 목표다. 밖에서의 삶은 내가 바꿔줄 수 없지만, 집에서만큼은 편안하고 평안하길 바란다.
어쩌면 이것도 코디펜던트의 ‘통제 본능’일 수 있다. 하지만 건강한 의존은 서로를 지치게 하는 끈이 아니라 관계를 지탱해주는 기둥이 될 수 있다. 중요한 건 남편의 자율성과 독립성을 해치지 않으면서, 서로가 더 행복해지는 방식으로 배려하는 것이다. 그게 우리가 매일의 생활 속에서 지켜가는 가족의 사랑이라고 생각한다.
그리고 내가 과거에 초예민자에 속한 사람이라는 걸 진작에 알았더라면 나와 함께 살아오는 것이 훨씬 행복하고 평안했을 거라는 생각이 매일 든다. 과거엔 예민한 내가 너무 힘들고 싫었던 적이 많아서다. 그래서 나는 내가 예민한 만큼 남편의 예민함을 그 누구보다 이해하려고 하고, 나를 이제는 더 많이 이해하며 살고 있다. 혹시 스스로가 너무 예민해서 힘든 분들이라면 아래의 HSP 테스트를 해보고, 자신을 더 많이 이해하고 아끼면서 살아갈 수 있는 힘이 생기길 바란다.
추가
1. HSP 테스트
HSP(Highly Sensitive Person) 테스트는 엘레인 아론(Elaine N. Aron) 박사가 개발한 자기보고식 검사로, 자신이 ‘매우 민감한 사람’인지 여부를 확인하는 27~34개 정도의 문항으로 구성됩니다. 아래는 아론 박사의 원문 항목(번역본) 예시 34문항 버전입니다. 각 항목에 대해
“매우 그렇다/그렇다” → 1점
“아니다/전혀 아니다” → 0점
으로 채점하고, 14점 이상이면 HSP 성향이 강할 가능성이 높다고 봅니다.
2. HSP 테스트 34문항
1) 나는 시끄러운 소리에 쉽게 압도된다.
2) 나는 강한 냄새, 강한 빛, 거친 천 등의 자극에 민감하다.
3) 나는 주변에서 동시에 많은 일을 요구하면 불편하다.
4) 나는 예술이나 음악, 자연의 아름다움에 깊이 감동한다.
5) 나는 배가 고프면 집중이 어렵거나 기분이 나빠진다.
6) 나는 폭력적인 영화나 TV 프로그램을 피한다.
7) 나는 짧은 시간에 많은 일을 해야 할 때 불안하거나 압박감을 느낀다.
8) 나는 카페인에 민감하게 반응한다.
9) 나는 소음이 심한 곳에 오래 있으면 지친다.
10) 나는 생활이나 일에서 실수나 잊음이 있을까 봐 지나치게 신경 쓴다.
11) 나는 다른 사람의 기분을 쉽게 눈치챈다.
12) 나는 날카로운 비판이나 부정적인 피드백에 쉽게 상처받는다.
13) 나는 새로운 환경에 적응하는 데 시간이 걸린다.
14) 나는 과로하거나 피곤하면 신체적으로 무척 예민해진다.
15) 나는 깊이 생각하고, 의미를 찾는 경향이 강하다.
16) 나는 큰 변화(이사, 이직 등)가 있으면 스트레스가 크다.
17) 나는 세부 사항에 잘 주목한다.
18) 나는 다른 사람들의 불편함이나 고통에 쉽게 감정이 이입된다.
19) 나는 혼자만의 시간이 필요하다.
20) 나는 배경 소음이 많은 상황에서 집중이 어렵다.
21) 나는 무언가 시작하기 전에 오래 준비하고 신중하게 계획한다.
22) 나는 갑작스러운 일이나 놀람에 크게 반응한다.
23) 나는 창의적인 활동에 몰입하면 시간 가는 줄 모른다.
24) 나는 주변 환경(조명, 소리, 온도 등)에 따라 기분이 크게 영향을 받는다.
25) 나는 갈등 상황을 피하려 한다.
26) 나는 통증에 민감하다.
27) 나는 의복이나 소재의 촉감이 불편하면 신경이 거슬린다.
28) 나는 타인의 말투나 표정의 미묘한 변화를 잘 알아챈다.
29) 나는 하루 동안 받은 감각·감정 자극을 소화하는 데 시간이 필요하다.
30) 나는 서두르거나 압박감을 느끼면 실수를 잘 한다.
31) 나는 낯선 사람이나 상황에서 긴장한다.
32) 나는 기분 좋은 음악이나 장면에 눈물이 나기도 한다.
33) 나는 몸 상태나 환경이 조금만 변해도 예민하게 느낀다.
34) 나는 감각이 과하게 자극될 때 휴식이나 조용한 공간을 찾아간다.
3. 채점 방법
각 문항에 “그렇다” 또는 “매우 그렇다” → 1점
합산 점수가 14점 이상이면 HSP 성향 가능성이 높음
단, 이 테스트는 자가 진단 도구이며, 임상 진단이 아닙니다.
4. 출처
Elaine N. Aron, The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You, Broadway Books, 1996
→ 사용된 개념: HSP(Highly Sensitive Person) 개념, 27~34문항 자기보고식 테스트