휴대폰으로 통화를 하면서 “내 핸드폰 어디 갔지?”라고 묻는 어머니의 모습에 가슴이 덜컥 내려 앉은 경험이 있지 않았나. 나이가 들면서 기억이 가물가물해지고 뭔가를 까먹는 일이 잦아진다. 대부분의 사람들은 기억력 감퇴를 나이 들면 생기는 불가피한 것으로 생각하는 경우가 많지만, 최근 다양한 연구에 따르면 건강한 생활 습관을 유지하고 적절한 훈련을 병행할 경우 기억력 감퇴는 상당 부분 예방할 수 있다. 미국 폭스뉴스가 나이와 상관없이 기억력을 유지할 수 있는 방법 7가지를 소개했다.
01. 충분한 수면을 취하라= 전문가들이 기억력 향상 비법 1순위로 꼽는 것은 충분한 잠이다. 전문가들은 “잠은 뇌가 뉴런의 연결을 강화하는 시간”이라고 말했다. 낮잠을 잔 사람과 그렇지 않은 사람의 기억력을 비교 실험한 수면저널에 실린 논문을 비롯해 많은 연구들이 이 사실을 증명하고 있다.
02. 운동을 열심히 하라= 운동은 기억력을 유지시키는 가장 좋은 방법 중 하나다. 특히 고강도 운동보다는 가벼운 운동이 기억력을 지키는 데 더 도움이 된다. 걷기나 정원 정리 같은 가벼운 운동은 나이가 들면서 뇌가 축소되는 현상을 막아 준다. 연구에 따르면 노년기에 적절한 운동을 하는 사람들의 뇌는 운동을 하지 않는 사람에 비해 크기가 평균 2% 정도 큰 것으로 나타났다. 중년부터 운동을 시작하면 30년 뒤 치매 발병 확률을 큰 폭으로 줄인다는 연구결과도 있다.
03. 과일, 채소를 많이 먹어라=기억력이 감퇴하는 주요 원인 중 하나는 뇌가 산화되거나 뇌에 염증이 생기는 경우다. 그런데 과일과 채소에는 천연 항산 및 항염 성분이 풍부하다. 따라서 과일과 채소를 많이 먹으면 산화와 염증으로 인한 뇌 손상을 막을 수 있다.
04. 적절한 체중을 유지하라= 콜레스테롤이 많이 들어있는 음식을 피하고 운동을 함으로써 적절한 체중을 유지하는 것은 심장병 위험을 줄이는 효과만 있는 게 아니라 치매를 예방하는 데도 큰 도움이 된다. 특히 중년부터 미리 신경을 쓰면 나이가 들어 기억력이 손상되는 것을 막을 수 있다.
05. 문화활동을 열심히 하라=독서 같은 문화 활동도 뇌 기능을 유지하는 데 긍정적인 효과를 가져다준다. 특히 새로운 사실과 지식에 대해 열린 자세를 갖는 것이 중요하다. 개방적 태도를 갖고 있는 사람들은 정신을 늙지 않게 만들어준다. 반면 자신이 믿고 있는 기존 신념만을 고수하는 '닫힌 사람들'은 영혼부터 노화될 뿐만 아니라 새로운 지적 활동에 적극적으로 나서지도 않는다.
06. 양치질을 열심히 하라= 쌍둥이들을 대상으로 이뤄진 연구에 따르면 젊어서 치주염 등 치아 관련 질환을 앓았던 사람은 나이가 들었을 때 알츠하이머병에 걸릴 확률이 일반인에 비해 3배나 더 높다. 평소 양치질을 열심히 하는 등 치아를 꼼꼼히 관리하는 것도 뇌의 퇴화를 막는 한 방법이라는 뜻이다.
07. 비일상적인 작업을 하라= 미국국립보건원 신경과학연구원 더글라스 필즈는 “뇌는 기억해야 할 것과 지워야 할 것을 끊임없이 결정하는 작업을 한다”며 “뇌가 새로운 상황에 놓이게 되면 정보를 붙잡아둬야 한다는 판단 때문에 정보를 저장하게 된다”고 설명했다. 매일 일상적으로 반복되는, 틀에 박힌 생활에서 벗어나는 것도 기억력을 개선하는 한 방법이다.
에디터 김혜진 goolis@slist.kr