가스라이팅: "왜 이렇게 사소한 일에 민감하게 굴어?"
나에겐 상처받을 이유가 없다 / 심리학관
<가스라이팅> 나 자신을 의심하게 만드는 말들
* 나르시시스트가 다른 사람을 조종하기 위해 사용하는 대표적인 수단
* 상대가 인지하고 있는 현실적인 상황, 느끼고 있는 감정, 지니고 있는 기억들이 마치 사실이 아닌 것처럼, 잘못된 것처럼 받아들이도록 유도해서, 실제로 현실감에 아무런 문제가 없는 상대에게 혼란을 야기하고, 자신이 원하는 대로 상대방이 생각하고 느끼고 반응하도록 조종하는 것
* 나르시시트의 가스라이팅에 반복적으로 노출되면
-> 자신의 생각과 판단을 의심하게 됨
-> 극심한 혼란스러움을 경험하게 됨
-> 자존감 저하, 우울감, 불안감, 무력감 등의 증상으로 이어질 수 있음
(가스라이팅 방법 1) "너 너무 민감한 거 아니니?"
* 상대가 자신의 불편한 감정 상태를 표현하면, 상대의 감정을 과민 반응으로 치부함
* 상대가 느끼는 감정이 별것 아닌 것처럼 축소시키며, 특정 감정을 느끼는 상대에게 큰 문제가 있는 것처럼 표현함
"너무 예민하게 반응하는 것 아냐?"
"왜 이렇게 사소한 일에 민감하게 굴어?"
"다른 사람들은 너보다 더 힘들어. 너는 그렇게 느낄 자격이 없어"
(가스라이팅 방법 2) "그런 일은 없었어. 네가 잘못 기억하는 거야"
<ex>
S : "A님이 맡아서 하기로 한 업무들이 왜 진행이 안되는 건가요?"
A : "제가 이 업무를 하겠다고 한 적 없는데요? 요즘 컨디션이 안 좋으신가 봐요. 기억도 잘 못하시고"
* 누군가와 상호작용하는 과정에서 어떤 형태로든 소통의 내용을 객관적인 증거로 남기고 싶은 마음이 재차 생긴다면, 내가 상대방에게 가스라이팅을 당하고 있다는 신호일 수 있음
* 나르시시스트는 현재 일어난 상황이나 문제에 대하여, 상대가 자신의 말과 행동을 오해하여 해석한 것이라는 주장을 자주 함
(가스라이팅 방법 3) "그런데, 그 전에 해야 할 말이 있어"
* 나르시시스트는 원래의 대화 주제와는 전혀 다른 주제로 대화를 돌리며 자신에게 유리한 방향으로 끌고 감
* 이렇게 함으로써 대화의 초점을 분산시키고, 어떤 잘못에 대한 추궁과 책임을 상대에게 돌려버림
(ex) 내가 요즘 좀 늦은 건 사실이야. 그런데 그 전에 얘기할 부분이, 아이들 음식 챙겨주는 것부터 신경 좀 쓰지? 계속 이런 식으로 할 거면 직장 그만 둬.
(가스라이팅 방법 4) "이 주제로는 너와 이야기하지 않겠어"
* 특정 사안에 대해서는 상대가 아예 얘기도 꺼내지 못하도록 침묵으로 일관하거나 관계를 끝내겠다고 협박
"당신 의처증 아니야? 내가 바람이나 피울 사람으로 보여?"
"자존심 상하고 화나니까 다시는 이 얘기 꺼내지 마. 자꾸 그러면 같이 못 살아!"
<가스라이팅의 의도>
* 가스라이팅 자체는 의식적인 요소와 무의식적인 요소가 섞여 있음
* 나르시시트가 행하는 가스라이팅의 무의식적인 측면은?
-> 나르시시트의 근간 : 불안정한 정체성과 자존감
-> 특정 상황에서 자신의 잘못을 인정하지 않기 위해, 자기 잘못에 대한 책임을 다른 사람에게 전가함
"이건 내 문제가 아니라 네 문제야. 난 대단한 사람인데 잘못했을 리가 없지"
-> 자신이 믿는 거짓 현실이 진짜 현실이 되도록 상대를 필사적으로 조종하려는 것
* 특정 관계 안에서 자신이 지금까지 믿어온 신념들이 상충되어 혼란스럽고, 혼자서 어떤 판단을 내리는 것이 머뭇거려진다면
-> 절대 혼자 스스로를 탓하며 좌절하지 말고
-> 곧바로 주위의 신뢰할만한 사람들에게 적극적으로 도움을 청할 것을 권유함
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<나에겐 상처받을 이유가 없다>
자기밖에 모르는 사람들에게
휘둘리지 않고
나를 존중하는 삶의 시작
"혼자서 애쓰지 마라.
그것은 결코 당신 탓이 아니다"
자기 행복을 위해 타인의 행복을
빼앗아가는 사람들로부터
나를 지키는 거리두기와
홀로서기의 심리학
* 저자 : 원은수
(정신건강의학과 전문의)
