[공유] 스트레스와 불안의 차이
마음건강관리 / 심리학관
상담실에 오시는 분들 중 스트레스가 주제인 분, 불안이 주제인 분들이 있습니다. 고통을 받고 있다는 점에서 스트레스와 불안은 구별하지 않고 고통의 원인을 다뤄나가면 될 것 같기도 합니다. 그러나 이 둘을 구별하면 좀 더 효과적으로 고통을 처리하고 자신에게 도움이 되는 방향을 찾을 수 있습니다. 다음은 APA(미국심리학회)에서 스트레스와 불안의 차이에 대해 설명한 짧은 글입니다.
스트레스와 불안 사이에는 미세한 경계가 있습니다.
둘 다 감정적인 반응이지만 스트레스는 일반적으로 외부 요인에 의해 발생합니다. 유발 요인은 업무 마감일이나 사랑하는 사람과의 싸움 등 단기적일 수도 있고, 일할 수 없음, 차별, 만성 질환 등 장기적일 수도 있습니다. 스트레스를 받는 사람들은 과민성, 분노, 피로, 근육통, 소화 장애, 수면 장애 등 정신적, 육체적 증상을 경험합니다.
반면에 불안은 스트레스 요인이 없어도 사라지지 않는 지속적이고 과도한 걱정으로 정의됩니다.
불안은 스트레스와 거의 동일한 일련의 증상(불면증, 집중력 저하, 피로, 근육 긴장, 과민성)을 유발합니다.
가벼운 스트레스와 가벼운 불안 모두 유사한 대처 메커니즘에 잘 반응합니다. 신체 활동, 영양가 있고 다양한 식단, 좋은 수면 위생이 좋은 출발점이지만 다른 대처방법도 있습니다.
스트레스나 불안이 이러한 관리 기술에 반응하지 않거나 스트레스나 불안이 일상적인 기능이나 기분에 영향을 미친다고 생각되면, 현재 겪고 있는 상황을 이해하는 데 도움을 줄 수 있는 정신건강전문가와 상담하는 것을 고려해 보십시오. 추가 대처방법을 제공합니다. 예를 들어, 심리학자는 귀하에게 불안 장애가 있는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
불안 장애는 심각도와 지속 기간이 단기적인 불안감과는 다릅니다.
불안은 일반적으로 몇 달 동안 지속되며 기분과 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 광장공포증(공공 장소나 열린 공간에 대한 두려움)과 같은 일부 불안 장애로 인해 즐거운 활동을 피하거나 직업을 유지하는 것이 어려워질 수 있습니다. 국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health) 의 최신 데이터에 따르면 미국인의 31%가 평생 동안 불안 장애를 경험하게 됩니다.
가장 흔한 불안 장애 중 하나는 범불안 장애입니다. 범불안장애가 있는지 확인하기 위해 임상의는 6개월에 걸쳐 대부분 매일 발생하는 과도하고 통제하기 어려운 걱정과 같은 증상을 찾아볼 것입니다. 걱정은 주제에서 주제로 바뀔 수 있습니다. 범불안장애에는 불안의 신체적 증상도 동반됩니다. 또 다른 유형의 불안 장애는 공황 장애로, 이는 땀을 흘리고 현기증이 나며 헐떡거리게 만드는 불안의 갑작스러운 발작으로 표시됩니다. 불안은 특정 공포증(예: 비행 공포증)이나 사회적 상황에 대한 전반적인 두려움으로 나타나는 사회적 불안의 형태로 나타날 수도 있습니다.
불안 장애는 심리치료, 약물치료 또는 이 두 가지를 조합하여 치료할 수 있습니다. 가장 널리 사용되는 치료 접근법 중 하나는 불안과 관련된 부적응적 사고 패턴을 바꾸는 데 초점을 맞춘 인지행동치료입니다. 또 다른 잠재적 치료법은 불안 유발 요인에 대한 두려움의 순환을 깨기 위해 안전하고 통제된 방식으로 불안 유발 요인에 맞서는 노출 요법입니다.
출처 : APA(https://www.apa.org/)
원문은 https://www.apa.org/topics/stress/anxiety-difference 에서 보실 수 있습니다.
