건강하게 인정과 사랑을 얻는 방법 [선을 긋는 연습]

마음건강관리 / 심리학관

과기능 상호의존자

(high-functioning codependence : HFC)

-> 역기능적 행동 양식

다른 사람의 감정이나 행동에 지나친 책임감을 느끼고

이를 위해 자신의 욕구나 필요, 안녕을 희생함

* 과도한 기능을 행사하거나 지나치게 베풀려고 함

* 자기 일이 아닌데도 결과를 통제하고자 조언을 함

* 남을 돕고, 남의 문제를 해결하고, 남의 일을 대신 해주고, 남을 어려움에서 구해주는 행동을 함

* 내가 어떠한 이유에서든 도와주지 못하면,

뭔가 몹시 나쁜 일이 일어날지도 모른다고 생각함

* 다른 사람들의 삶에 촛점을 맞추는 동안,

자신의 필요나 욕구는 옆으로 제쳐둘 수밖에 없음

상호의존성 : 근본적으로 생존 욕구에서 출발

* 안전과 사랑을 확보하려는 노력

* 스스로 도움이 될 수 있는 사람, 꼭 필요한 사람이 됨으로써 무의식적으로 거절당하지 않을 수 있는 근거를 마련함

인간이 궁극적으로 추구해야 할 것

: 건강한 방식으로 인정과 사랑, 안정을 얻기

* 건강한 방식으로 인정, 사랑, 안정을 얻기 위한 방법

A. 자기돌봄 : 4x4 호흡법

(1) 의자에 편한 자세로 앉아서 정면을 보기

(2) 넷을 세는 동안 숨을 들이마시기 (inhale)

(3) 숨을 들이쉰 상태에서 멈추고 넷을 세기 (hold)

(4) 넷을 세는 동안 숨을 내쉬기 (exhale)

(5) 숨을 내쉰 상태에서 멈추고 넷을 세기 (hold)

(6) 이렇게 네 번을 반복하기

B. 비효과적 소통을 그만두기

소극적인 공격 / 분노의 간접 표출

-> 문을 쾅 닫기, 냉소, 한숨, 눈알 굴리기,

벽 쌓기, 짧고 차갑게 단답형으로 대꾸하기

(비효과적 소통의 부정적 효과)

* 내가 원하는 바를 상대방에게 전달할 수 없음

* 상대방을 혼란에 빠뜨리게 됨

* 상대방을 화나게 하게 됨

* 상대방을 오해하게 하게 됨

* 대화를 혼란의 도가니로 빠뜨리게 됨

* 아무런 해독 장치도 없이 상대방의 암호와도 같은 메시지를 풀어야 하는 당혹감에 빠지게 됨

* 아무에게도 득이 되지 않음

C. 효과적인 소통을 연습하기

* 나의 관점을 말할 기회를 기다리는 대신, 상대방의 필요와 관점에 주의를 기울이자

* 자기 말할 기회만 엿보는 사람은, 끊임없이 자기가 던질 화제를 생각하느라 상대방의 말을 제대로 듣지 못한다는 사실을 기억하자

* 나 자신의 감정을 예민하게 인지하고, 상대방의 이야기에 대해 기계적인 반응이 아닌, 온 마음으로 관심을 가지고 호응을 하는 법을 연습하자

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<선을 긋는 연습>

: 원치 않는 것들에

품위 있게 선을 긋는 바운더리 심리학

3장. 좀 더 건강한 방식으로

인정을 얻는 방법은 없을까?

지나친 베품, 과도한 역할수행,

자동적 충고의 결말.

* 저자 : 심리치료사 Terri Cole