내가 만든 원칙이 내 발목을 잡을 때
<불안한 완벽주의자를 위한 책> 마음건강관리 / 심리학관
<두려움을 다루는 법>
완벽주의는 이렇게 말한다.
"이건 반드시 해결해야만 하는 문제야"라고.
-> 완벽주의는 사람의 진을 뺀다.
"걱정 좀 그만해"가 나쁜 충고인 이유
-> 그럴 수만 있다면, 아무 것도 신경쓰지 않고
아무 것도 걱정하지 않을 수 있다면 얼마나 좋겠는가.
걱정을 그만하는 것은
해결책이 아니다.
실현 불가능한 일이기 때문이다.
완벽주의의
가장 효과적인 무기는 원칙
* OO해야 한다
* OO하지 않으면 큰일난다
(원칙은)
* 당신이 좋아하는 일에 다가서는 것을 막는다
* 끼니를 거르게 한다
* 과로하게 한다
* 사생활의 경계를 침해당하게 한다
* 가족모임을 놓치게 만든다
완벽주의는 원칙이야말로
당신이 원하는 것을 얻을 수 있게 해준다고
믿게 만든다
아무런 의심 없이 원칙을 지키게 만드는
완벽주의의 또 다른 기술은
바로 원칙에 논리를 제공하는 것
(사실은 합당하지 않은 논리지만)
<완벽주의 게임의 실체>
(원칙) 반드시 모든 시한을 맞추어야만 한다
(논리) 왜냐하면 사람들에게 나의 능력을 증명해야만 하니까
(원칙) 아직도 그 말에 화가 나 있어서는 안된다
(논리) 왜냐하면 사람들이 내가 쪼잔하다고 생각하면 안되니까
(원칙) 이 불안감을 없애버려야만 한다
(논리) 왜냐하면 쿨한 사람으로 보여야 하니까
(원칙) 올바른 결정을 내려야만 한다
(논리) 왜냐하면 성공해야만 하니까
얼핏 보면 그럴 듯한 이유들일 수 있지만,
찬찬히 살펴보면
언제 어디서나 모든 일에서 그래야만 한다는
논리는 존재하지 않음
논리와 일관성 추구에
대한 대안은 바로 '기능'
: 이 원칙이 나에게
실제로 도움이 되는가?
자동적으로 내 머리속에 떠오르는,
달갑지 않으며 지긋지긋한
비합리적인 원칙과 논리에 대한 관리방법
(1) 인정하기
생각은 생각일 뿐,
그 이상도 그 이하도 아니다
* 생각이 당신을 얼마나 세게 끌어당기고 있는지 살펴보자
* 생각이 하는 말을 듣기 전에 잠시 멈추고, 생각이 하는 말을 곧이곧대로 받아들이는 자동반사를 늦춰보자
* 내 생각을 인정해주되, 쓸데없는 소리라고 판단된다면, 당신의 시간과 에너지를 가치있는 일에 쓰도록 주의를 돌리자
(2) 관찰하기
* 열정적인 팬이라기보다는 무덤덤한 시청자로 내 시끄러운 생각들을 바라보자
* 생각은 끊임없이 자율적으로 움직이는 대상으로 바라보자
* 열변을 토하는 사람을 지켜보지만, 그가 내뱉는 민감한 단어에 휩쓸리거나 걸려들지 않을 수 있음
* 호기심 어린 시선으로, 하지만 덤덤하게 지켜보자
(3) 고려하기
* 생각이 하는 말들을 고려하되 도움이 되는 것은 취하고, 나머지는 무시하자
* 생각이 시키는 대로 할 필요는 없다는 것을 기억하자
* 목표를 달성하는데 생각이 도움이 되는지 판단해보자
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<불안한 완벽주의자를 위한 책>
The Anxious Perfectionist
자기증명과 인정욕구로부터
벗어나는 10가지 심리학 기술
* 저자 : Michael Twohig
(유타주립대학교 심리학과 교수 /
불안장애, 강박장애 연구자)
