'불안한 완벽주의자'의 <성공을 향해 나아간다는 착각>
마음건강관리 / 심리학관
<완벽주의의 정의>
* 넓은 의미 : 높은 기준과 기대에 부응하기 위해 노력하는 것
* 대부분의 사람들은 '과잉성취자'를 완벽주의의 전형으로 생각하지만, 완벽주의는 과잉성취보다 다소 복잡한 개념이며 다양한 양상으로 표출됨
<완벽주의의 2가지 유형>
(1) 적응적 완벽주의
* 보람 있고 의미 있는 성취를 위해 노력하는 유형
* 성취 : 스스로가 생각하는 행복, 삶의 만족, 성실성과 같은 긍정적인 결과물과 연결
* 고도로 생산적이면서도 탈진하지 않음
(2) 부적응적 완벽주의
* 지속적인 자기비판
* 비현실적으로 높은 기준에 대한 집요한 추구
* 기준에 도달하지 못할 때의 고통
* 목표에 도달했을 때의 불만족
부적응적 완벽주의는
모순적이게도 달성하고자 하는
바로 그 목표를 훼손함
(성공, 행복, 생산성 모두)
<적응적 완벽주의 vs. 부적응적 완벽주의>
1. 노력하게 만드는 용기
(적응적 완벽주의) 바람직한 결과에 다가가는 것(긍정적 강화 = 당근)
(부적응적 완벽주의) 바람직하지 않은 결과를 회피(부정적 강화 = 채찍)
2. 핵심 요소
(적응적 완벽주의) 과정 중심의 완벽주의 : 일하는 과정 자체를 즐기고, 결과와 상관없이 과정에서 의미를 찾음
(부적응적 완벽주의) 결과 중심의 완벽주의 : 오직 결과만을 중시하기 때문에, 완벽하지 않은 결과는 그간의 모든 노력을 무효화함
3. 자신의 가치 결정방법
(적응적 완벽주의) 야망을 이루지 못했을 때도 자신에게 너그러움 : 목표를 높게 세우지만 설령 목표를 달성하지 못해도 노력한 것에 만족
(부적응적 완벽주의) 기준에 도달하는지 여부에 따라 스스로의 가치를 결정 : 실패는 견딜 수 없는 일이며, 엄청난 수치심과 죄책감을 유발하는 것
<부적응적 완벽주의자의 이해>
(1) 부적응적 완벽주의의 중심에는 혹독한 자기비판이 도사리고 있음
-> 그 누구에게도 한 적 없는, 오직 자기 자신에게만 퍼붓는 비판
"넌 결코 잘할 수 없어"
"있는 그대로의 널 받아줄 사람은 없어"
"넌 지금도 앞으로도 언제나 실패자일 거야"
"넌 문제가 있고, 네가 무슨 짓을 해도 그 사실을 바꿀 순 없어"
* 선택적으로 증거를 수집
* 당신이 지금도
충분히 잘하고 있다는 증거는 배제
* 당신이 얼마나 쓸모없는 인간인지에 대한 '진실'로 고문
(2) 원칙, 기대, 기준을 엄수함
"항상 옳은 선택을 해야만 한다"
"흠잡을 데 없이 완벽해야만 일을 넘긴다"
"실수한다는 것은 곧 패배자임을 의미한다"
"올바른 결정인 것이 확실할 때에만 행동을 취한다"
"모든 일을 다 잘해야만 한다"
아무리 노력해도
결코 이길 수 없다는 사실
-> 이 게임에서
당신은 오직 질 수밖에 없음
* 기준과 기대는 지나치게 높게 설정되어 있으니까
* 실수의 허용 범위는 터무니없을 정도로 좁으니까
(3) 기준이 지극히 주관적이어서, 그 기준을 맞추었는지 판단하기 어려움
* 시한을 맞춘 것만으로는 충분치 않음
-> 더 빨리 끝낼 수도 있었으니까
* 훌륭한 평가를 받은 것으로는 모자람
-> 사람들이 그저 듣기 좋으라고 한 말이니까
스스로 정한 기준에 도달했어도
성공이 아님
-> 그 목표는 애초부터
너무 쉬운 것이었으니까
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<불안한 완벽주의자를 위한 책>
The Anxious Perfectionist
자기증명과 인정욕구로부터
벗어나는 10가지 심리학 기술
* 저자 : Michael Twohig
(유타주립대학교 심리학과 교수 /
불안장애, 강박장애 연구자)
