분노 = 외적 자극 스트레스 - 내부 감당 능력
당신의 분노에는 이유가 있다 / 심리학관
사람의 마음 : 에너지를 담는 그릇
(1) 에너지가 충분
외적 자극에 대한 감당 능력이 강함
(2) 에너지가 부족
외적 자극에 대한 감당 능력이 약함
분노 = 외적 자극 스트레스 - 내부 감당 능력
* 외적 자극에 비롯된 스트레스가 감당 능력을 넘어서면, 마음이 무너지면서 분노가 차오름
* 그 순간 스트레스를 충분히 대처할 감당 능력이 있다면 문제를 여유롭게 해결할 수 있음
<분노의 기능>
(1) 분노는 메시지를 전달하는 신호
"주의하세요! 남은 에너지가 얼마 없습니다"
"당면 과제를 해결할 수 없으니 즉시 충전하거나, 과제 수행을 멈춰야 합니다"
(2) 분노는 집중적으로 폭발하는 고도의 에너지
* 분노하면 모든 에너지를 한곳으로 집중해, 분노하게 만든 사건을 처리하게 됨
(3) 분노는 나의 건강 보호자
* 이미 에너지가 부족한
우리가 '적자'를 면하도록 도와줌
"이제 더는 못 버티겠어!"
"에너지가 거의 다 고갈 됐어!"
"더는 나를 괴롭히지 마!"
Q. 분노의 감정이 올라오면, "지금 나는 무슨 일 때문에 이 스트레스를 견딜 수 없는 걸까?"라고 스스로에게 물어보자
(원인 1) 나를 소모하는 일이 너무 많다
* 향상심이 강한 사람일수록, 자신에게 요구가 많고, 그만큼 쉽게 분노하고, 작은 좌절에도 무너질 수 있음
* 걱정이 많은 사람일수록 분노하기 쉬움 : 모두 다 처리할 에너지가 없을 정도로 신경써야 할 일이 너무 많은데, 아주 작은 자극이 들어오면 순간적으로 분노하게 됨
-> 분노 해결은 사실 자신의 고단함을 해결하는 것
(원인 2) 현재 자극이 주는 스트레스가 너무 크다
* 자신의 능력을 넘어서는 과제에 도전하면, 당연히 좌절과 실패를 경험하게 됨
* 비현실적으로 높은 목표를 설정해도, 순간 에너지를 다 써버리고 분노 상태에 돌입하게 됨
-> 분노할 때 자신에게 물어보자
"정말 중요한 일인가? 그럴 가치가 있다면 힘을 더 분배해야 하는가?"
"그럴 가치가 없다면 포기하고 결과를 신경 쓰지 않아도 될까?"
(원인 3) 에너지를 소모하는 만큼 보충하지 않는다
* 내재적 에너지는 고정불변의 것이 아님
* 마음속 에너지는 물이 들어오고 나가면서 수량을 유지하는 저수지와 비슷함
-> 분노할 때 스스로에게 확인해보자
"나는 최근 에너지를 보충해 줄 일을 하였는가? 아니면 줄곧 나를 소진하였는가?"
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<당신의 분노에는 이유가 있다>
툭하면 화가 나는
당신을 위한 분노 처방전
* 저자 : 충페이충
(상담심리전문가)
