불안은 당신이 허락하지 않는 한, 당신을 해치지 못한다

생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 / 심리학관

* 생각이 많은 사람 : 대부분 걱정이 많음

* 생각을 오래 하게 되면, 생각이 부정적인 방향으로 흐를 가능성이 커지는데, 그 대표적인 증상이 '바로 걱정이 많아지는 것'

"만약 그 일이 일어나면 어떡하지?"

"만약 잘못되면 어떡하지?"

"만약 내가 예상한 것과

다른 결과가 나오면 어떡하지?"

머리속이 걱정으로 가득 차면

-> 아무것도 하지 않은 채 시간이 흘러가고

-> 에너지 소모로 피로감이 커짐

-> 그 어떤 행동도 하지 않기 때문에

-> 해결해야 할 문제는 그대로 쌓여 있게 됨

걱정 많은 사람에게 전혀 위로가 되지 않는 말

: 잘될 거야 / 별일 아닐 거야 / 괜찮을 거야

작가 어니 젤린스키 <모르고 사는 즐거움>

* 우리가 하는 걱정의

* 40% : 현실에서 절대 일어나지 않음

* 30% : 이미 일어난 일

* 22% : 사소한 일

* 4% : 우리 힘으로 어쩔 수 없는 것

* 우리가 하는 걱정의 ONLY 4% :

스스로 바꿀 수 있음

* 걱정의 96% : 해 봐야 아무 소용 없는 것

심리학자 헤르만 에빙하우스 : 망각곡선 이론

* 시간의 경과에 따른 기억의 손실 정도 실험

* 20분 후 : 기억한 내용의 42% 잊어버림

* 1시간 후 : 56% 잊어버림

* 30일 후 : 79% 잊어버림

Q. 쓸데없는 걱정으로 인생을 낭비하지 않으려면?

(1) 통제 불가능한 것과 가능한 것을 구분하기

* 내가 통제할 수 없는 걱정 & 지금 해 봐야 아무 소용 없는 걱정은 지금 당장 과감히 쓰레기통에 버리자

(2) 불안은 당신이 허락하지 않는 한, 당신을 결코 해치지 못한다

* 다가오는 불안을 억지로 막으려 하면 : 불안은 눈덩이처럼 켜져서 어느 순간 우리를 잠식해 버림

-> 별것 아닌 일에도 손을 덜덜 떨고, 심장이 미친 듯이 뛰며, 눈앞이 깜깜해지게 됨

* 불안을 극복하고 싶다면, 불안을 회피하는 대신 불안과 마주할 수 있어야

중요한 것은

아직 아무 일도

일어나지 않았다는 것

* 심리학자 아들러 : 일이나 대인 관계처럼 살아가는 데 피할 수 없는 과업을 '인생의 과제'라고 보았을 때, 그것을 감당하기 어려워 회피하고 싶은 마음이 바로 '불안'

* 스스로에게 숙제를 낸 것도 우리고, 숙제를 하지 못할까 봐 불안해하는 것도 우리

* 불안은 잠시 머물다 사라질 감정일 뿐

* 불안은 당신이 허락하지 않는 한

결코 당신을 해치지 못함

* 스스로를 다독여 주자 :

“괜찮아, 아직 아무 일도 일어나지 않았어"

(3) 지금 당장 무엇인가를 할 것

*  데일 카네기 <자기관리론>

걱정의 90%를 사라지게 만드는 방법

1. 내가 걱정하는 문제를 정확하게 써본다

2. 내가 무슨 일을 할 수 있는지 써본다

3. 무엇을 할지 결정한다

4. 결정한 대로 즉시 실행한다

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<생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학>

후회 없는 삶을 살고 싶은

당신에게 해 주고 싶은 말들

* 저자 : 김혜남

(정신분석 전문의)