"그걸 내가 어떻게 알아?" 부정적 생각에게 말해주세요

생각이 나를 괴롭힐 때 / 심리학관

특정한 생각을 걱정하고, 거부하고,

머릿속에서 밀어내려고 애쓸수록

그 생각은 생각이나 이미지로

자꾸 반복해서 떠오르게 됨

언제 왔는지도 모르게 바람처럼 휙 나타나서

끔찍하고, 역겹고, 두려운 감정을 일으키는데,

그럴 때마다 그 생각을 당장 떨쳐내고픈

마음이 간절해짐

원치 않는 생각에 사력을 다해 맞서느라

너무 많은 시간과 정신 에너지를 쏟게 되면

삶의 질이 점점 나빠짐

우리가 원치 않는 생각은

반복해서 떠오르고 점차 강렬해지는 경향이 있음

-> 그런 생각이 떠오르는 빈도가 높아지고,

-> 내용의 강도가 세질수록

-> 자신의 의도나 도덕성,

자기 통제력을 믿지 못하고 두려워하게 됨

(TIP 1)

마음속에 떠오르는 생각을

그대로 수용하고 내버려두자

* 밀어내려고 하지 말자

* 생각을 다른 곳으로 돌리거나, 설명하지 말자

* 갑자기 떠오르는 생각의 의미나 내용을

따져보지 말자

* 왜 그런 생각이 떠올랐는지 원인이 될 만한 문제를 추측하거나 그 원인을 없앨 방법을 찾으려고도 하지 말자

갑자기 떠오르는

원치 않는 생각에는

관심을 주거나

반응할 필요가 없다

(TIP 2)

"그걸 내가 어떻게 알아?"라고 소리 내어 말해보자

* 인간의 마음은 스스로 안다고 생각하는 것들에 관해 끊임없이 떠들어댐

* 실제로는 잘 모르는 것까지도 안다고 착각해 모든 일을 안다고 여김

* 마음만으로는 모르는 게 없는 척척박사라고 뻐겨대는 것

우리의 마음은

특히 불안감을 느낄 때,

살아남기 위한 여러가지 규칙

(비합리적이고 근거가 없는)을

지어낸다

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<생각이 나를 괴롭힐 때>

불안과 걱정을 흘려보내는

44가지 방법

The Intrusive Thoughts Toolkit

* 저자 : Sally Winston 외 9명

(심리학자들의 모임)