효과적으로 불평하는 방법 / 나쁜 긍정

마음건강관리  / 심리학관

불평 : 무언가에 대한 불만이나 짜증을 표출하는 것

(1) 불평에 대한 부정적 평가 : 사기 저하 / 방해 작용(꿈을 이루지 못하게, 친구를 사귀지 못하게, 원하는 삶을 살지 못하게)

(2) 불평의 순기능 

* 불평은 다른 사람들과 유대감을 형성하고, 감정적 교류를 할 수 있는 가장 흔한 방법 중 하나

* 불평의 기능 : 감정 표출 / 관계 형성 / 공감 얻기 / 요구 전달 / 필요한 도움 알림 / 중요하게 생각하는 것 전달 / 무엇 때문에 힘든지 알리기

<해로운 불평>

* 계속되는 부정적 사고는 또 다른 부정적 사고를 낳음

* 과도한 불평은 스트레스 호르몬(코티솔)의 분비를 유도 -> 기억과 학습 능력 저해 -> 면역 기능 저하 -> 혈압과 콜레스테롤 높임

* 반복되는 부정적 사고 : 특정 문제에 집착하게 하고, 상대방을 불편하게 만들어 인간관계에 부정적인 영향을 미침

* 불평이 지나치면 -> 불쾌한 기분에서 헤어나오지 못하게 됨 -> 관계 유지도 어려움 -> 마음도 편해지지 않음 -> 결국 아무것도 해결되지 않음

<내가 불평의 굴레에 갇혀 있다는 증거>

* 같은 말을 되풀이하거나, 대화나 불평 내용에 변화가 없을 때

* 아무것도 할 수 없어서 답답하다는 말을 반복할 때

* 사람들이 나의 불평을 불편해하고, 더 이상 듣고 싶어하지 않으며, 또 똑같은 소리냐고 할 때

* 불평을 해도 마음이 후련하지 않고, 다른 사람의 공감을 얻지 못할 때

* 앞으로 나아가지 못하고, 같은 자리를 맴도는 느낌이 들 때

<효과적인 불평을 위한 8가지 조언>

(1) 가장 불편한 점 파악하기

(2) 나의 목표 설정하기 : 문제 알리기? / 변화 일으키기? / 내 생각 말하기? / 인정받기? / 조언 얻기?

(3) 문제 해결에 도움을 줄 수 있는 상대 선택하기 : 매번 같은 사람에게 불평을 늘어놓지 말자. 나의 생각을 인정하고, 목표 달성에 도움을 줄 수 있는 사람을 고르자

(4) 불평의 가치 여부 결정하기 : 나에게 정말 중요한 문제인지 다시 한번 생각해보고, 정도를 지켜 불평하기 / 이 문제를 불평한다면 어떤 일이 일어날까? 이 문제를 불평하지 않는다면 어떤 일이 일어날까?

(5) 불평의 목적이 인간관계를 유지하기 위해서인 것은 아닌지 분명히 하기 : 불평 말고 다른 방법으로 인간관계를 유지할 수 있다면, 되도록 다른 방법을 쓰자

(6) 무엇을 불평할지 적어보기 : 정리가 잘되지 않을 때는 글로 적어 보는 것이 특히 효과적임

(7) 가능한 한 돌려 말하지 말기

(8) 내가 명확하게 불평을 해도 사람들은 투덜거린다, 부정적이다 라고 비난할 수 있음을 이해하기 : 그리고, 친밀감, 지지, 변화를 가져올 수 있는 효과적인 불평하는 법을 연습하자

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<나쁜 긍정>

Toxic Positivity

행복에 집착하는 세상에서

가식 없이 사는 법

* 저자 : Whitney Goodman

(상담심리전문가)