이제는 모범생 콤플렉스에서 좀 벗어나자
Sensitive Striver / 심리학관
(예민한 노력가 / sensitive striver)
* 성취도가 매우 높은 동시에, 자신의 감정과 주변 세상, 주변 사람의 행동에 남보다 민감하게 반응
* 대부분 학창 시절에는 우등생이며, 어른이 되면 헌신적이고 책임감 있고 의욕적으로 직장생활을 함
* 덕분에 승진 속도가 빠른 반면, 매일 스트레스와 불안, 자기 회의에 시달림
(예민한 노력가의 모범생 콤플렉스)
* 외부의 승인이나 인정, 승진, 포상을 통해 자존감을 획득하려 애씀
* 더 많이 노력하기만 하면 가치 있는 존재가 되리라는 무의식적 믿음이 있음
* 더 오래, 열심히 일해 스스로 실패하고 여기는 결점을 만회하려 함
* 그러나, 무언가를 성취하고 나면 일시적으로 짜릿함과 만족감을 얻을 뿐,
* 흥분이 가라앉고 나면 불만족감과 피로감이 찾아듬
-> 모범생 콤플렉스의 악순환
<삶을 갉아먹는 모범생 콤플렉스>
* 모범생 콤플렉스가 발생하는 순간
: 학창 시절 나를 우등생이 되도록 해준 신념과 행위가, 성인이 된 내 발목을 잡고 내면의 평화를 깰 때
(1) 목표 설정에 집착 : 목표를 달성하면 스스로를 가치 있는 존재로, 달성하지 못하면 쓸모없는 존재로 느낌
(2) 최고 점수를 받지 못하면 자존감이 떨어짐 : 인사 고과에서 기대에 부응했다는 평범한 평가를 받으면, F학점이라도 받은 양 좌절함
(3) 가면 증후군에 시달림 : 내가 혹시라도 무식한 말을 하거나, 바보 같은 아이디어를 제안해, 가면 속의 진짜 모습이 드러날까 전전긍긍
(4) 무슨 일이든 올바른 방식으로 해야 한다 : 무슨 업무든 하나하나 꼼꼼히 살펴야 직성이 풀림
(5) 미련할 정도로 스스로를 채찍질함 : 일정표가 할 일로 꽉 차 있지 않으면, 게으름을 피우는 느낌이 듬
(6) 칭찬에 목말라함 : 상사나 동료 등 중요한 사람에게 칭찬받기를 기대하고, 칭찬을 못받으면 실망함
(7) 실수하면 자책함 : 실수를 하면 죄책감(무언가를 잘못했다 -> 잘못을 고치거나 개선할 수 있다)이 아니라 수치심을 느낀다(나는 나쁘다 -> 존재적인 결함이 있다)
(8) 감정이 널을 뛴다 : 자아비판이 심하고, 일상의 스트레스 요인이나 평가에 더 예민하게 반응함 / 뚜렷한 이유 없이 자주 우울해짐
<모범생 콤플렉스의 3가지 요소>
(1) 완벽주의
* 어떤 일을 하는 올바른 방법은 하나뿐이며, 그 외의 방법은 용납되지 않는다고 믿음
* 내면의 두려움을 통제하거나 잠시 잊기 위한 대응 기제
* 속으로 끙끙대는 걸 들키지 않으려면, 겉으로라도 흠잡을 데 없이 완벽해 보여야 한다고 믿음
(2) 남의 비위 맞추기
* 낮은 자존감에서 비롯된 불안감 때문에, 원치 않더라도 타인의 의견과 기대에 순응할 뿐 아니라, 거절해야 할 때도 쉽게 거절하지 못함
* 남의 비위를 맞춘다는 것은 근본적으로 인정 욕구가 매우 강하고, 자신에 대한 평가가 낮다는 뜻
(3) 과기능
* 감당하지 못할 정도로 너무 많은 일을 하거나, 팀원을 대신에 야근과 주말 근무를 자처하는 등, 남의 일을 떠맡음
* 과기능 리더 : 주위의 부정적인 피드백으로부터 구성원들을 책임지려 함(사실 불가능함)
* 과기능의 가장 큰 문제 : 불건전한 역학 관계가 형성되어 주변 사람들이 저기능을 하게 됨
-> 누군가를 대신해 문제를 해결하고 곤란한 상황에서 항상 도움을 주면, 그 사람은 자기 몫을 할 필요가 없게 됨
<모범생 콤플렉스에서 벗어나는 방법>
(1) 포기에 따른 이익에 집중하자
* 잃는 것보다는 목표를 포기함으로써 늘어나는 시간과 에너지에 집중하자
* 한번 결정했다고 바꾸지 말란 법은 없다
* 내게 맞는 균형을 이룰때까지 삶의 목표를 조절하자
(2) 우선순위에 없는 일은 가차없이 빼자
* 할 일 목록에서 쓸데없는 일을 제거하면, 새로운 일을 할 수 있는 시간과 여력이 생긴다
(3) 비교하는 마음을 인정하고 소화해보자
* 내 질투심 속에 있는 내 욕구를 파악하고, 그에 대처해보자
* 현재 내게 없는 무언가를 소유하거나, 경험하고 싶은 욕구에 귀를 기울여보자
(4) 기회를 놓칠지 모른다는 두려움에서 벗어나자
* 내 커리어와 관련된 좋은 기회를 놓칠까봐 전전긍긍하면
* 회의 참석이나 업무 부탁을 받을 때마다 거절하지 못하게 됨
* 모든 일이 출세를 위한 결정적 기회, 인맥을 쌓을 소중한 기회로 보이기 때문
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<예민함이 너의 무기다>
Sensitive Striver.
남다른 섬세함으로
탁월한 성과를 내는 사람들의 비밀.
* 저자 : Melody Wilding
(뉴욕 헌터 칼리지 인간행동학 교수)
