갑자기 진땀이 나고 심장 박동이 빨라지고 숨이 막혀요

생각이 나를 괴롭힐 때 / 심리학관

<편도체의 허위 경보에 대처하기>

우리 뇌에 있는

호두알 두개 정도 크기의 편도체

: 경계 반응의 담당

편도체는 활성화되거나(켜짐)

활성이 없거나(꺼짐) 둘 중의 하나밖에 없음

(편도체가 켜지면)

* 바로 땡그랑대며 위험을 알리는 종소리가 울림

* 경계 반응은 일부만 나타나거나

약하게 나타나는 법이 없음

편도체의 경계 반응은 일단 시작되면

일련의 신체 반응이 한꺼번에 일어남

* 아드레날린 분비됨

* 심장 박동 빨라짐

* 호흡에 변화가 생김

* 위험해 보이는 것은 전부 과잉 경계

* 시야가 좁아짐

* 지각력에 변화가 일어남

모두 진짜 위험에 처한 상황에서는

도움이 되는 반응

-> 그래서 우리는 두려움이 엄습하는 기분을 느낌

편도체는 위험을 경고하도록 설계된 곳이므로,

'실낱 같이 미세한' 위험 가능성이 감지되면

일단 켜진다.

편도체는

전혀 위험하지 않은 상황이라도

허위 경보가 될지언정

진짜 위험을 단 한 건도 놓치지 않으려고,

경보를 수천 번 울려서

수천 번의 공포감을 유발한다.

<실천 방법>

* 마음이 혼란스러울 때는

* 싸움판에서 뒤로 빠져나왔다고 상상하고

* 감정은 그대로 내버려두자

적극적으로 나서거나

다급하게 굴지 말자.

아무것도 평가하지 말고

내 생각을 가만히 지켜보자.

혼란스러운 감정에서 빠져나와

뒤에서 지켜본다고 상상하면,

자신을 그 상황에서 제외시키고,

스스로에 대해 호기심을 갖고

관찰할 수 있다.

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<생각이 나를 괴롭힐 때>

불안과 걱정을 흘려보내는

44가지 방법

The Intrusive Thoughts Toolkit

* 저자 : Sally Winston 외 9명

(심리학자들의 모임)