나의 분노 버튼을 누르는 범인은?

또 화내고 늘 후회하고 있다면 / 심리학관

"화가 갑자기 치민다"라고 

느낄 때도 있겠지만,

우리의 모든 감정은 대부분

어떤 요인이나 자극으로 인해 발생함

화가 났을 때,

무엇인지 몰라도

분노를 일으킨 자극은

반드시 존재한다.

무엇이 나의 분노 버튼을 누르는지 알면

분노를 더 확실하게 관리할 수 있음

어떤 자극이 분노를 일으키는지 찾으려면,

화가 나는 상황이나 경험을 

판단하거나 평가하는 대신

(그랬다가는 불난 데 기름 붓는 격이 되어,

분노가 더 커질 수 있음)

자신이 겪은 일을

정확히 사실대로 기술하자.

(Case)

AB가 한 말 때문에 화가 난 상황

* 상황을 객관적으로 기술한다는 건 :

실제로 일어난 일과 OO의 말을

정확하게 묘사한다는 의미

(X) AB는 무례한 자식이다

(X) AB는 짜증나는 놈이다

(O) 오늘 아침에 AB와 통화했다. AB는 지금 내가 하는 방법은 인정할 수 없으니, 다른 길을 찾아봐야 한다고 했다.

판단과 평가를 

모조리 없애는 게 

목표가 아니다.

그러고 싶어도 

불가능하다.

판단과 평가에 

너무 붙들리지 않는 것이 

중요하다.

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<또 화내고 늘 후회하고 있다면>

The Anger Toolkit

* 저자

Matthew McKay

(미국 캘리포니아주 라이트 연구소 교수)

Ronald Potter-Efron (임상심리치료사)

Alexander Chapman

(캐나다 사이먼프레이저대학교 심리학 교수)

William Knaus (임상심리학자 / 교육학 박사)

Patricia Potter-Efron (임상심리치료사)

Peter Rogers

(하이트 애쉬버리 심리상담소 행정책임자)

Kim Gratz (미국 톨레도대학교 심리학 교수)