식욕 주체 안 될 때
어떻게 해야 할까?
과식이나 폭식하지 않으려면
안녕하세요 이혁재소아시한의원 병인박사 이혁재원장입니다.
우리가 생존을 위해서 음식을 먹는다는 것은 매우 중요합니다.
음식은 생존유지 뿐만 아니고 건강과 질병예방에도 매우 중요한 작용을 하기 때문에
사람이 살아가는데 필요한 의식주 중에서 음식은 가장 중요합니다.
신체활동을 하기 위해서는 음식을 통해서 에너지를 얻어야 하기 때문에
먹고 싶다고 하는 욕구는 생명유지를 위해서는 필수적입니다.
식욕은 중추신경계와 말초신경계의 상호관계에 의해서 조절됩니다.
말초신경계는 영양소의 내용과 식사량 등을 인식하여 포만신호를 중추 신경계로 전달하고
뇌에서는 그 신호를 받아 식사를 어떻게 지속할 것인지 결정을 합니다.
뇌의 중추신경계에는 시상하부라는 식욕을 조절하는 센터가 있습니다.
시상하부에는 식욕중추와 포만중추가 있는데 식욕중추는 배고픔을 일으키는 역할을 해서 음식을 먹게 하고
포만중추는 포만감을 불러일으켜 음식을 섭취를 멈추게 합니다.
이런 메카니즘이 어느 부분에서라도 깨지면 식욕을 느끼지 못하거나
넘치는 식욕을 억제 하지 못하는 증상이 발생합니다.
그럼 어떤 이유로 포만중추와 식욕중추의 균형이 깨질까요.
이것을 한의학적으로 설명 드리겠습니다.
한의학에서는 환자를 진단 할 때 가장먼저 확인하는 증상이 식욕의 유무입니다.
식욕이 없거나 좋거나 아니면 주체할 수 없이 많거나 하는 등의 증상이
체질을 분석하고 질병을 치료하는데 매우 중요한 요인이 되기 때문입니다.
비위(脾胃)기능이 실(實)하거나 열(熱)이 많으면 먹어도 배부른 줄 모르고
허(虛)하거나 냉(冷)하면 안 먹어도 배고픈 줄 모릅니다.
오늘의 주제인 과식 폭식하거나 식욕이 주체가 안 되는 분들이라면
일단은 비위가 실하거나 열이 있는 분들이라고 생각하면 됩니다.
그런데 비위가 실하거나 열이 있지도 않은데 식욕을 주체하지 못하는 분이라면
그것은 칠정(七情)에서 오는 경우가 많습니다. 정신적인 문제와 관련이 크다는 것입니다.
유형별로 정리하자면
1. 비위기능이 실하거나 열이 있는 경우
2. 칠정으로 인한 정신적인문제가 작용하는 경우
3. 1번과 2번을 함께 가지고 있는 경우입니다.
식욕이 주체가 안 되는 분이라면 우선적으로 비위기능이 실한지 열이 많은지 체크를 해 보아야 합니다.
비위기능이 실한 경우는 배를 눌러보면 단단하거나 통증을 느낄 수 있습니다
열이 있다면 더위도 많이 타고 갈증이 있으면서 찬 것을 좋아합니다.
이런 증상을 잘 해결해도 넘치는 식욕은 정상으로 떨어질 수 있습니다.
그런 증상이 없는데도 식욕이 넘친다면 그것은 칠정 즉 스트레스에서 오는 경향이 많습니다.
특히 음식으로 스트레스를 푸는 분들은 그런 습관들이 점차 심해지면서 폭식으로 연결됩니다.
이때는 스트레스에서 오는 칠정을 반드시 치료해야하고 음식 이외에 다른 곳
즉 운동이나 명상 요가 등의 다양한 취미활동 등으로 먹는 것에 대한 집중을 줄이고
다른 곳으로 주의를 환기시킬 필요가 있습니다.
이런 노력과 함께 칼로리는 적고 포만감을 느낄 수 있는
아래의 음식을 선택해서 먹는다면 더욱 효과가 있습니다.
1. 물
하루에 시원한 물을 1.5리터 이상 마시면 좋습니다.
특히 과식이 걱정된다면 식사 전에 물을 충분히 마시면 도움이 됩니다.
2.양배추
식사하기 전에 생 양배추를 꼭꼭 씹어서 먹습니다. 보통은 1장 먹는데 식욕이 주체가 안 되는 증상이 심하다면 2장 정도 먹으면 좋습니다.
동의보감에서는 양배추의 맛은 달고 독성이 없으며 냉한 성질을 가지고 있다고 설명합니다.
단맛은 비위로 들어가고 냉한 성질이니 비위에 열이 많아서 아무리 먹어도 배부른지 모르는 분들에게는 매우 좋은 방법입니다.
3.아보카도
아보카도에는 불포화지방과 섬유질이 많아서 후식으로 먹으면 포만감이 오래가는 효과를 얻을 수 있습니다.
4.견과류피칸 아몬드 호두 땅콩 등의 견과류는 음식을 덜 먹게 하고 포만감을 느끼게 하는 식품입니다.
견과류 속에 들어있는 불포화지방 단백질 섬유질 등은 소화가 천천히 되게 해 식욕을 억제하는 기능을 합니다.
이런 음식들을 잘 활용해서 식욕을 잡아보시기 바랍니다.
그 외에 좋은 습관으로 식욕을 잡을 수 있는 효과적인 방법이 있습니다.
어려울 수도 있겠지만 넘치는 식욕을 잡고 건강한 다이어트를 하고자 하는 열정을 가지고 있는 분이라면 할 수 있습니다. 그것은 바로 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 것입니다.
음식이 입에 있을 때 최소 30번 이상 씹어서 삼킨다면
포만중추 식욕중추 비위실열 등등 복잡한 이야기는 전혀 귀담아 들을 필요 없이
식욕을 정상으로 돌려놓을 수 있습니다.
이번 기회에 꼭 한번 실천해 보세요.
감사합니다.
