잘못된 팔뚝 스트레칭 바로잡기

해부학적으로 알아보는 과학적인 팔뚝 스트레칭

안녕하세요 So_P입니다.

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이런 자세의 스트레칭 많이 하시죠? 이 스트레칭은 삼두근; Triceps을 늘리는 것이 주목적인데요. 이러한 자세는 근육을 늘리기보다는 피부만 당기게 됩니다.

삼두근; Triceps Brachii

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삼두근은 팔꿈치를 펴는 근육입니다.

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평상시 잘 하지 않던 팔 굽혀 펴기나 철봉, 평행봉등의 근력운동 후 과부하로 팔꿈치의 통증을 호소하는 경우도 많이 있습니다. 

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여성이나 노인들의 경우 근육의 약화로 지방이 많이 축적되는 부위이며 피부의 탄력이 떨어집니다.

삼두근; Triceps의 해부학 이야기

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삼두근은 세 갈래로 나누어집니다. 빨간색으로 보이는 두 갈래의 근육은 위팔뼈에서 시작하고 초록색의 근육은 날개뼈 가쪽에서 시작되어 모두 팔꿈치에 부착합니다. 여기서 주목해야 하는 것은 삼두근의 세 갈래 중 초록색 갈래가 날개뼈 가쪽에 붙어있다는 사실입니다. 근육이 스트레칭되려면 시작점과 부착점 중 한 곳은 고정되어 있어야 합니다. 흔히들 알고 있는 스트레칭 자세로 팔꿈치를 당기게 되면 날개뼈도 같이 따라 올라가게 되어 근육의 길이에는 차이가 없고 피부만 당기게 됩니다.

올바른 삼두근; Triceps 스트레칭 방법

출처 : https://www.youtube.com/watch?v=_e1hQUxTAHc

<왼쪽 삼두근 기준>

1. 벽 옆에 선다.

2. 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 벽에 붙인다.

3. 오른손으로 겨드랑이 아래쪽을 눌러 고정한다. (날개뼈 가쪽 고정)

4. 오른손 고정을 유지하면서, 체중을 실어 벽에 기댄다.

(어깨관절이 찝히는 통증이나 팔 저림 증상이 나타나면 잘못된 자세입니다ㅠ_ㅠ 근육이 늘어나는 느낌을 느끼셔야 해요!)

*평소에 하시던 스트레칭 방법과 날개뼈 가쪽을 고정 후 스트레칭하는 방법을 비교해 보세요 ^^*

So_P와 함께 해부학 이야기를 바탕으로 더 정확하고 더 건강하게 운동합니다. :-)

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나를 사랑하기에 운동합니다.