손목이 아파요. 어떻게 하면 좋을까요?

해부학적으로 알아보는 과학적인 손목 스트레칭

안녕하세요. So_P입니다.

직업상 손목을 많이 사용해서 손목에 통증이 있으신 분들 !

손목터널증후군을 앓으시는 분들!

덤벨을 이용하는 운동을 많이 하시는 분들!

출처:google

손목 스트레칭 이렇게 많이 하시죠?

손목 굽힘 근육을 스트레칭하는 자세입니다. 

오늘은 근막을 이용한 효과적인 스트레칭을 알아보겠습니다.

근막

근막이란 무엇일까요?

근막은 근육 각각을 싸고 있는 막입니다. 

출처 : google

주방에서 사용하는 '랩'을 떠올리시면 이해하시기 쉬울 것 같아요.

근육을 싸고 있는 근막들이 서로 이어져 있어서 근육들이 각각 다른 작용을 하는 순간에도 거미줄처럼 연결된 근막을 통해 전신에 걸쳐 기능적으로 영향을 미칩니다. 

아래에는 근막을 확대한 사진으로 솜사탕처럼 보이는 것들이 근내막 콜라겐 섬유들입니다. 

근육근막의 확대사진 (출처 : 근막경선해부학)

그럼 손목 굽힘근은 어떤 식으로 근막이 이어져있는지 볼까요?

전방 상지선(Front Arm Line)

출처 : 근막경선해부학

별자리를 이어 놓은 것 같죠?

각 근육을 싸고 있는 근막들이 연결되어 하나의 근막선이 된 것을 보여주는 그림입니다.

왼쪽 그림은 심부의 상지 근막선, 오른쪽 그림은 표면 근막선을 나타내고 있습니다.

손목 굽힘근과 관련된 근막은 오른쪽 그림의 표면 상지 근막선으로 손가락부터 가슴까지 연결되어 있습니다.

표면상지근막선 (출처:google)

표면 상지 근막선은 대흉근, 광배근, 손목 굽힘근, 손목터널, 손가락 굽힘근을 포함하고 있습니다.

따라서 이 근막 전체를 스트레칭시키면 그 근막에 포함하고 있는 대흉근, 광배근, 손목 굽힘근, 손목터널, 손가락 굽힘근을 동시에 스트레칭시켜줄 수 있어 기능적인 면에서 효과적이라 볼 수 있습니다. 

또한 연결된 근막을 이용하기 때문에 손목 굽힘근을 더욱 길게 늘일 수 있고 신경 스트레칭도 함께 할 수 있습니다. 

효과적인 손목 스트레칭 방법 

출처:google

<오른쪽 팔 기준>

1. 오른손바닥을 벽에 붙이고 팔꿈치를 편다.

(손 모양 : 엄지손가락은 천장 쪽, 나머지 손가락들은 오른쪽을 향하게 한다 ->사진 참조)

2. 손바닥을 붙인 상태에서 몸을 천천히 왼쪽으로 돌려 벽을 뒤로하고 선다.

3. 가능하면 고개를 왼쪽으로 돌려 더욱 자극한다.

(근육이 많이 긴장하여 굳어있는 분들은 1) 팔꿈치가 완전히 펴지지 않거나 2) 벽을 등지고 서기 전에 이미 많이 땅기면서 저릿한 느낌이 들 수 있습니다. 그런 분들은 통증이 없는 범위 내에서 스트레칭하시면 됩니다.)

* 평소에 하는 손목 스트레칭과 팔 앞 전체를 스트레칭하는 방법을 비교해 보세요^^*

So_P와 함께 해부학 이야기를 바탕으로 더 정확하고 더 건강하게 운동합시다 :-)

LOVE MY BODY

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나를 사랑하기에 운동합니다.