챗 GPT와 OPD로 다이어트
우당탕탕 다이어트 1일차
다이어트, 시작해봅니다.
Feat. 챗지PT, 간헐적 단식, 인바디, OPD(원 페이지 다이어리)
1일차, 6주 안에 6kg 빼고 만다.
안녕하세요, 옐로우삭스 팀의 한의입니다.
오늘은 저의 다이어트 도전기에 대해서 써볼까 합니다.
1. 결심
원래도 뚱뚱한 체형은 아닌데...
뭔가 운동을 본격적으로 시작하고부터
근육량이 는 건지 체중이 급격하게 증가했다.
그러다 찍어준 사진을 봤더니 웬걸...
왠 돼지 한 마리가 있는 게 아니겠는가.
더 이상 근육량 증가를 핑계로 참을 수만은 없었다.
이제, 본격적인 다이어트 시작이다.
참고로 여러 가지 식습관 조절 방법들은 이미 써보았다.
간헐적 단식, 밀가루 금지 등등...
밀가루 금지는 한 달 조금 넘게 하긴했는데
점점 적응이 되어서 밥을 많이 먹게 되었다..ㅋㅋㅋㅋ
씁쓸한 미소간헐적 단식은 가장 큰 효과를 보긴 했다.
그런데 문제는 잠깐 몇 키로 정도 빼긴 했으나
점차 나이가 먹다 보니, 일도 하다 보니...라는 핑계로
오래 지속하기가 너무 힘들었다.
그리고 이제는 정확한 상담이 필요했다.
그래서 PT 쌤의 도움을 받기로 했다.
그래, 요즘 현대인들의 필수 PT 쌤, 챗 GPT다.
2. 챗 GPT 상담 내용
먼저 인바디 결과를 제공했다.
그것을 토대로 챗 GPT가 하나하나 자세한 답변을 해주었다.
아, 참고로 나를 여자로 생각하는 사람이 있을 수도 있겠지만...
한나는 여자가 맞다.
하지만 지금 글을 쓰는 것은 옐로우삭스의 한의(= 남자)이다.
일단, 그간의 운동을 통해 근육량이 늘긴 한 것 같아 뿌듯했다.
그건 그거고 아무튼, 내가 해야할 다이어트의 핵심은 "컷팅"이었다.
체계적으로 내 몸에 맞는 감량 목표까지 잡아주니
아주 큰 도움이 되었다.
목표 : 6주 내로 6kg 감량!
2025.05.10.
그러면서도 근육량을 유지하며, 예쁜 몸을 만들어야 하니...ㅎㅎ
아무튼 그 구체적인 방법을 물어보았다.
3. 식단
흠... 자세하긴 한데 내용도 너무 많고 복잡해
지키기가 너무 힘들 것 같다.
저거 다 챙겨먹으려면 돈도 노력도 너무 많이 들 것 같은 느낌.
그래서 지켜야할 단백질량과
주의해야 할 식습관(탄수화물 과섭취 방지) 등에 대해서 물어보았다.
몸무게 X 2 (g) 정도의 단백질을 섭취하란다.
즉 190g이고, 닭가슴살로 하면... 한끼 당 닭가슴살 20g짜리 5팩은 먹어야한다는 거다.
이거 먹는 것도 문제인데 잔고가... 큰 일이다.
가장 빠른 대안을 찾았다.
내가 헬스 후에 주로 애용하는 한식 뷔페.
한식 뷔페의 메인 메뉴인 삼겹살로 대체 가능한 식단에 대해 물어보았다.
오케이. 삼겹살 300g 정도는 한식 뷔페 8,000원이면 충당 가능하다.
그런데 문제는 "밥"이다. 탄수화물과 삼겹살을 같이 먹는 건 안 좋다는데...
그 이유는 무엇일까?
탄수화물 섭취 후에 나오는 인슐린이
지방의 축적을 더 크게 촉진한다고 한다.
그래서 고지방인 삼겹살로 단백질을 충당할 시,
탄수화물은 극소량으로 먹어야하는 것이다.
그래 좋다.
그럼 식단은 다음과 같이 정리하고 마무리하면 되겠다.
첫째 끼 : 한식 뷔페
삼겹살 등의 고기류
두부 및 나물, 쌈 채소 풍부하게 섭취
밥 반 공기 미만만 섭취
둘째 끼 : 사무실이나 편의점에서
닭가슴살 2팩
라면, 삼각김밥, 죽 등 중 1만
간식 : 제로 콜라 및 커피 1잔
좀 많다고 느껴질 순 있겠지만...
원래는 더 먹었었다.
특히 탄수화물의 경우,
라면 2개, 김밥 1줄, 거기다가 뭐 초콜렛 등등까지 곁들여 먹었기에
이정도는 꽤 현실적이면서도 파격적인 다이어트 식단이다.
+ 조언 제공 시 적극 수용하겠다.
이 정도의 비용이면 하루 2만원 선에서 처리할 수 있을 것 같다.
그리고 오늘의 첫 끼운동
운동은 사실 챗 GPT 통해서 상담을 하긴 했으나,
아무래도 꾸준히 자주 가는 것이 중요하다는 판단이었다.
준비 운동(5-10분)
근력 운동(30-50분)
유산소(20분)
스트레칭(5-10분)
이 비율 정도만 지켜주기로 하고,
원래 운동 루틴은 그대로 하기로 했다.
다만, 헬스장에 가는 빈도와 유산소 시간을 조금 더 늘려야겠다고 다짐했다.
주 5회 이상, 유산소는 20분 말이다.
(원래는 주 2~3회, 유산소는 10분만 했었다.)
그리고 헬스장의 경우, 확실히 아침에 가는 게 사람이 없다.
사람이 많고 없고의 차이는 너무 극명하다.
내가 하려는 기구를 다른 사람이 쓰고 있으면
그것만큼 의욕저하가 되는 일도... 없다 ㅠㅠ
오늘, 마음 먹은 김에 바로 헬스장으로 갔다.
토요일 12시쯤에 가서
러닝머신 13분(인클라인 16걸고, 4.8 속도로 살살 뜀),
천국의 계단 16분 정도를 탔다.
쇼미더 머니 무대 영상이나 빈지노 노래 들으면
그냥 시간 순삭이다.
그리고 등 운동하고, 팔굽 55개를 했다.
원래 팔굽혀 펴기는 100개하고 싶었는데
그건 도저히 못하겠더라...
참고로, 나는 주로 다음과 같이
3분할 근력 운동을 한다.
1) 등, 가슴
2) 팔, 어깨
3) 하체 및 코어(복근)
1) 등, 가슴과 2) 팔, 어깨는
정확하게 나눠서 하긴 하는데
3) 하체 및 코어의 경우에는 1)이나 2) 하는 날에 같이 껴서 하거나
너무 부족하다 싶을 때 각잡고 하는 편이다.
+ 조언 제공 시 적극 수용하겠다.
4. 마인드 셋
(시각화 및 습관 들이기)
내가 결국 원하는 몸은 무엇일까?
챗지PT 쌤 한테 부탁했다.
근데 너무 서양인이라 동양인으로 바꿔달라고 했다.
나랑 너무 다르게 생겼긴 한데 뭐...ㅋㅋㅋ
그래도 이정도면 타협봤다.
근데 이것도 좀 마음에 들지는 않아서
바로 그냥 연예인 사진으로 하기로 했다.
변우석입니다. 문제 시 삭제하겠습니다.
뭐, 생긴 건 당연히 나랑 너어어어어어어무 다르겠지만
나랑 비슷한 키에 내가 원하는 몸은 이런 몸이다.
슬림하고 라인이 선명한 몸.
피부가 하얀 것 정도는 비슷하게 닮았다. 하하하하ㅠㅠ
폰 배경화면으로 설정하고 싶었지만
그건 좀 오해를 받을 수도 있을 거 같아서 자제하기로 했다.
대신 이 글에 좋아요나 댓글 달릴 때마다 와서 볼 것이다.
실제로 이렇게 자신의 미래나 목표를
시각화 하는 것은 그 달성에 큰 도움이 된다.
무의식을 길들이고 습관을 바꾸고, 삶을 바꾸는 원리,
흔히들 알려진 목표 100일 100번 쓰기나, 심상화 등등
모두 그러한 원리라는 점.
이것만으로는 조금 부족하다.
인간은 망각하기 아주 쉽게 진화한 동물이라,
기록을 통해 자신의 의지를 몇 번이고 다잡아야만 한다.
원페이지 다이어리(OPD)의 습관 로그를 꺼냈다.
운동과 식단에 대한 내용을 기록하고
첫 체크를 완료했다.
한 장이라 다이어리 사이나, 벽 면에 붙이고 다니기 좋다.
습관 로그 뿐만 아니라,
만다라트 플래너, 비전 보드, 프로젝트 트래커도 있으니
용도에 따라 골라 쓰는 것을 추천드린다.
홍보 맞습니다... 불쾌했다면 죄송합니다.
오피디 인테리어엽서 한 장 다이어리 9종 B6 : 옐로우 삭스
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5월 프로모션으로
스토어에서 무료로 제공한다고 하니
꼭 받아가도록
이렇게 내 다이어트 다짐 첫 날을 블로그를 마무리하겠다.
쓰다보니 생각보다 쓸 내용이 많아져서 글이 길어졌다.
중간중간 특이점이 오거나, 공유할 내용이 있다 싶으면
또 2부로 찾아오겠다.
그리고 끝내 다음의 목표를 이루고 말 것이다.
두고 보시라.
목표 : 6주 내로 6kg 감량!
2025.05.10.
추가로, 내 사진을 하나도 올리지 못해 죄송하다.
조금 부끄럽긴 한데
뭐... 좋아요가 30개를 넘거나 댓글이 10명 이상(내 답글 제외) 달리면
전후 사진이라든가 그런 것도 좀 올려보도록 하겠다.
미천하지만 말이다.
그럼 모든 다이어터들이여 화이팅!
