07 - [습관의 재발견] 완독
2021.02.24
스티븐 기즈 - [습관의 재발견] 완독스티븐 기즈 - [습관의 재발견] 완독
바쁜 나날, 또는 일터에 있는 시간이 늘어날 때는 각오가 꽤 필요한 두꺼운 책보다는 가벼운 책이나 자기 계발서를 읽으려고 합니다. 그리고 이번 주엔 그런 시간들이 많아서, 이 책은 꽤 빨리 완독 하게 됐네요. 특히 오늘은 5장부터 7장까지 내달려 읽어서 뿌듯합니다.
이 책에 대한 서평은 따로 작성해서 올릴 예정입니다.
[습관의 재발견] 내용 요약
<제5장; 작은 습관만의 작지만 위대한 차이>
1. 작은 습관은 다른 방법들보다 경쟁력이 있다.
1) 포기하지 않는 사람이 된다.
2) 자기 효능감(self-efficacy), 즉 자신의 능력에 대한 믿음을 기를 수 있다.
3) 자율성을 부여한다.
4) 반드시 목표를 이루게 된다: 추상적인 목표 vs 구체적인 목표
① 행복감은 추상적 사고를 하게 만들어 구체적 목표 수행 능력을 떨어뜨린다.
② 만족감은 이미 성공한 기분을 갖게 한다.
→ 작은 습관은 기복 없이, 추상적인 목표와 구체적인 목표 모두 달성할 수 있게 한다.
5) 두려움, 회의, 망설임을 없앤다.
6) 목적의식을 갖고 살게 한다: 마음 챙김(mindfulness), 즉 자신의 생각과 행동을 인지하게 한다.
<제6장; 큰 변화로 가능 여덟 단계>
1. 작은 습관과 작은 계획을 선택하라
- 처음엔 한 번에 4가지 이상의 작은 습관을 동시에 진행하지 않기
- 다음 중 한 가지 전략을 선택
1) 일주일 단위의 유동적 계획하는 방법: 주별 평가 시스템
2) 하나의 습관에 집중하는 방법
3) 여러 가지 습관을 동시에 지키는 방법
- 습관은 한심할 정도로 작게 만들어야 한다: 거부감 줄이기
- 주 단위 작은 습관을 활용: 선택적 작은 습관: 자유도 높이기
2. '왜?'라고 물어 핵심을 파고들어라: 습관 형성하는 근본적인 이유 찾기
3. 습관 신호를 정하라
- 시간 기반 일정 vs 행동 기반 일정
1) 시간 기반: 규칙적이나 유동성이 덜어짐
2) 행동 기반: 불확실성이 따르나, 유동성임 (★)
- 기존의 습관 이론: 신호-행동-보상 구조
- 하나의 신호 vs 불특정 신호 (★)
- 의사결정 과정: 숙고의 단계, 실행의 단계
4. 보상 계획을 세워라
- 감각적(일차적) 보상 vs 추상적인(이차적) 보상
- 당 수치와 관련된 보상은 의지력을 높인다.
5. 모든 걸 적어 놓아라
- 커다란 달력에 표시 vs 디지털 기기 이용 vs 데스크톱/노트북용 프로그램 이용
6. 작게 생각하라
- 습관으로 가기 위해 의지력 강화, 매 순간 발전, 의지력 고갈시키지 않는 것이 중요하다.
- 이 단계들에 작은 습관이 적합하다.
1) 의지력 강화: 성취 가능한 일을 억지로 자주 반복했던 것이 의지력을 강화한다.
2) 발전: 목표의 추가 달성 + 작은 습관 안전망을 통해 효과적으로 발전함
3) 의지력 고갈: 작은 습관으로는 의지력을 거의 고갈시키지 않음
7. 높은 기대를 버려라
8. 징후를 찾아라. 단, 섣부른 판단은 금물이다.
- 작은 행동이 습관으로 자리 잡았음을 나타내 주는 징후들
1) 거부감이 들지 않는다.
2) 자신의 정체성에 포함된다.
3) 생각 없이 하게 된다.
4) 걱정하지 않게 된다.
5) 일상화된다.
6) 따분해진다.
<제7장; 작은 습관을 위한 체크리스트>
1. 부정행위는 금물이다: 높은 목표를 세우거나, 기대치를 갖지 말자.
2. 어떤 진척이든 만족하라.
- 시작에 가치를 두고, 행동이 동기보다 선행하게 하고, 작은 발걸음이 쌓여 거대한 도약으로
3. 자주 보상을 내려라.
- 선순환 고리: 작은 습관 → 보상 → 긍정적 변화 → 성취의 기쁨 → 작은 습관..
- 초기 단계에 일종의 격려를 해주는 것이 도움이 된다.
4. 분별력을 유지하라: 침착한 마음가짐 + 신뢰 유지
5. 강한 거부감이 들면 한 발 후퇴하라: 목표 작게 만들기
6. 얼마나 쉬운 일인지 스스로에게 상기시켜라
7. 너무 작아 효과가 없는 목표는 없다.
8. 큰 목표가 아닌 초과 달성에 에너지를 쏟아라
