다리 얇아지는 유튜브 홈트 추천
집에서 하는 운동으로 체형이 달라졌다
다리 알이 뽀올록.
내 다리는 닭다리였다. 지금은 말랑말랑한 닭다리인데, 그때는 딱딱하고 살이 두툼한 닭다리였다.
그렇다고 다리를 숨겼던 건 아닌데, 내 다리에 자신이 없었다. 딱 그다리였다. 운동 안 하는 다리.
그런데 유튜브 홈트운동 4가지를 만난 뒤, 두 가지가 바뀌었는데
다리 알이 탄탄하고 얇아졌고, 다리 모양이 곧아졌다.
이뿐아니라 회사에서 일할 때 허리가 안아프다. 가끔 운동 안할 때 허리가 아프다싶으면 다시 운동을 시작한다. 그러면 감쪽같이 허리통증이 사라진다. 허리 주변 근육을 튼튼하게 해줘서 그런갑다~라고 생각한다.
매일 하는 것도 아니다. 2일에 한 번 하면 된다.
1) 마일리사이러스 다리운동
이건 한국에서도 유명한 다리운동이다. 유튜브 홈트 입문을 바로 이 운동으로 했다. 2015년부터 쉬지않고 하고 있으니 벌써 5년째다.
개인적인 후기: 다리 근육이 얇아지고 탄력이 생기는 데 가장 도움이 많이 됐던 영상이다. 솔직히 이 영상만 이틀에 한 번 해도 다리 예뻐지는 덴 무리가 없다.
처음에는 진짜 죽을 것 같이 힘들었는데, 계속 하다보면 익숙해진다. 이젠 2일에 한번씩 안하면 몸이 갑갑할 정도다.
권귤 추천
여러가지 운동이 싫으면 딱 이 운동만 하기
매일 하면 더 좋고 2일에 한 번도 충분하다
딱 15분이니까 그만큼만 참아보자
아침에 후딱 해버리고 치워버리는 게 정신건강에 좋다. 끝나고 바로 샤워하자
2) Madfit 다리운동
이 운동은 찾은 지 6개월정도 됐다. 맨날 마일리사이러스만 하다가 지겨워져서 새로운 영상을 찾다가 정착했다.
개인적인 후기: 마일리사이러스 다리운동보다 좀 쉽다. 그래도 다른 영상을 접해보니 다른 근육들을 자극해주는 게 느껴져서 다리가 다양하게? 건강해지는 느낌이다.
7분짜리 운동을 2번 반복해주는 건데, 두 번째 텀이 돌아올 때 (아 또해야 돼?) 하고 마음이 조금 힘든데 하다보면 빨리 끝난다.
권귤 추천
마일리사이러스 위주로 하다가 심심해지면 이걸 추가하기
마일리사이러스보다 덜 지겨운 느낌이다
3) 강하나 하체스트레칭
이건 처음 운동을 시작할 때 (매일 마일리사이러스만 하면 이러다 내가 죽겠다) 싶어서 찾은 스트레칭이다.
초기에는 매일 운동을 했는데, 하루는 마일리사이러스, 그 다음날은 강하나 하체스트레칭을 했었다.
개인적인 후기: 5년째 해도 강하나 선생님처럼 저렇게 쭉쭉 안 된다. 5년째 해도 다리가 땡기고 아프다. 하고나면 엄청 시원하다.
권귤 추천
생리할 때!! 그럴 때 근육운동을 못하는데, 그럴 때 하면 좋은 스트레칭
다리 모양 잡아주는데도 좋다고 한다
4) 가요와 함께하는 다리운동
캐내디언 여성이 방탄소년단 BTS노래에 맞춰 유튜브 근육운동을 한다? 대박.
이전에 소개한 Madfit 유튜버가 지난 여름 가요에 맞춰 근육운동 시리즈를 만들면서 처음에 10만 정도였던 구독자가 최근 100만을 넘었다. 가요 근육운동은 히트상품이다.
개인적인 후기: 유명한 가요에 따라 3-4분정도 운동을 하는데, 노래 듣느라 시간이 빨리간다. 근데 운동 효과는 진짜 좋다. 일반 다리운동보다 더 힘들다.
권귤 추천
이 운동은 (와 오늘 운동 진짜 하기 싫다) 하는 날에만 한다
3분짜리니까 4개정도 하면 딱 맞다
땀을 엄청 흘릴 수 있으니 주의. 바닥이 울리는 동작도 있을 수 있어서 주의해야 한다
추천 플레이리스트
BTS – Boy with LUV
Shawn Mendes – If I can’t have you
Ed Sheeran – Shape of you
기억해야 할 것
1- 운동 매트는 꼭 잘 안밀리는 걸로 쓰세요. 요가매트는 밀려도 동작이 작으니까 괜찮은데, 이 운동은 동작들이 커서 매트가 밀릴 수 있어요.
2- 운동할 때 운동복 입는 게 좋아요. 땀이 많이 나거든요. 그리고 몸을 더 자세히 볼 수 있어요. 하나 사면 오래입어요. 저는 벌써 3년째 입고있어요.
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