소설매의 운동
나의 운동 루틴은 이렇다.
유산소는 매일 하고
웨이트는 상체와 하체를 나누어 격일제로 한다.
보통 유산소는
러닝머신, 실내사이클, 천국의계단
3가지를 하는데,
그날 그날 컨디션에 따라
3가지를 다 할때도 있고,
2가지 선택해서 할때도 있다.
러닝머신은
인터벌러닝을 한다.
내 속도에 맞춰서 9.0km/h 1분+4.0km/h 1분을 5세트 한다.
실내사이클은
가장 높은 강도의 레벨로 3~5km를 탄다.
사이클 거리는 컨디션에 따라 조절한다.
천국의계단은
컨디션 유무에 상관없이 매일하는 유산소운동이다.
나는 속도5로 200걸음한다.
유산소를 마치고 나면 웨이트를 한다.
웨이트는 상체/하체로 격일제로 나눠서 한다.
상체를 하는 날에는
체스트프레스, 랫풀다운, 팩덱플라이를 한다.
세트수는 모두 10개씩 5세트로 한다.
중량은 체스트 프레스 30kg,
랫풀다운 35kg,
팩덱플라이 25kg으로 하고 있다.
중량은 서서히 늘려가며 하는중이다.
하체를 하는 날에는
레그익스텐션, 시티드레그컬, 덤벨워킹런지를 한다.
세트 수는 상체와 동일하다.
단, 덤벨워킹런지는 30회다.
중량은 레그익스텐션 35kg,
시티드레그컬 40kg이다.
덤벨 워킹런지는 3kg 덤벨을 들고 한다.
웨이트까지 마치면 하루 운동이 끝난다.
소설매는 아파트 커뮤니티 내 헬스장을 이용중이라
이렇게 운동합니다.
운동기구가 대형 헬스장만큼 다양하지는 않지만,
그래도 운동으 하는데는 아무 지장이 없습니다.
외전 2편을 끝으로 이제 정말 글을 마무리 지으려고 합니다.
그동안 계속 글 읽어주시고, 응원도 해주셔서 정말 감사합니다.
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