명상 (2)

내려놓기

명상은 무엇인가?

이 질문에 대하여 대답해 주고 실제 우리 삶에 도움을 주는 넷플릭스 시리즈를 소개합니다

총 20분 남짓의 에피소드 총 8화로 구성되어 있습니다.  20분이 짧게 느껴질 만큼 내용이 매우 훌륭합니다.

언쟁이나 갈망하는 마음이 머릿속을 떠나지 않나요?

집착하는 것은 쉽지만 마음이 짓눌릴 수 있습니다.

마음을 비우기 위해 노력해 본 적이 있나요?

장소를 바꿔보거나 훌륭한 멘토가 도와주더라도 쉽지 않습니다.

생각을 비워야겠다는 생각 때문에 우리의 마음은 쉬지를 못합니다

2화에서 소개하는 훈련법은 시각화입니다.

생각을 비우겠다는 생각으로 생각을 비울 수는 없습니다.

마음속 긴장을 풀고 편안한 마음을 가집니다.

하늘이 흐릴 때도 있고 비가 올 때도 있습니다.

그렇다고 해도 푸른 하늘은 가려 있을 뿐이지  사라진 것은 아닙니다.

푸른 하늘은 어디에도 있습니다.

내 감정의 긴장을 풀고 편하게 느끼도록 합니다

따듯한 빛 한줄기가 몸속으로 들어오는 것을 상상합니다

상상하려고 지나치게 노력하지 않습니다

빛의 크기라든지 모양이라든지 중요하지 않습니다. 편안한 감정을 느껴보도록 합니다

하늘이나 따듯한 빛이 아니어도 좋습니다. 여러분이 생각하는 부드럽고 평화로운 그곳을 이미지를 떠올려 봅니다.

훈련을 통할수록 이미지는 선명해집니다

‎하버드 대학의 사라 라자르 박사는 단 8주간의 명상 훈련이 뇌의 물리적 변화를 주는 것을 입증했습니다. 신경가소성이라고 합니다

학습력과 기억력을 통제하는 부분의 뇌의 크기가 커지고 불안과 스트레스를 주는 부분은 작아졌습니다.

이런 효과를 경험하기 위해선 직접 해보는 것이 가장 좋습니다.

넷플릭스나 헤드스페이스 앱을 통하여 직접 해 보시를 추천합니다.